[...] dzien wczesniej piers z kurczaka i to zjem rano... 1 posilek 6:00 3 jaja , 4 kromki chlebu razowego , orzechy , tran , mieso (drob) TRENING ( jak zakupie białko to po treningu) 11:00 W szkole 3 kromki chleba z szynka ,ogorkiem, pomidorem,Batoniki wysokobialkowe ( platki owsiane, twarog , orzechy itp.) , 0,5 litr mleka , łyżka oliwy ,banan, [...]
[...] zacząć go przyjmować? 4. Czy po 4 tyg. cyklu na H-drolu mam w ogóle zaprzestać ćwiczyć na jakiś czas np. tydzień? czy może zmniejszyć ilość serii, powtórzeń, ilość dni treningowych i ich intensywność? 5. Jeżeli tak, to ile ma trwać taka przerwa, albo taki lajtowy trening, żebym mógł ruszyć z kolejnym cyklem? 6. Po cyklu na H-drolu [...]
Ankieta 1. WIEK:25 2. WAGA 83 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:118 -udo:68 -talia:87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko:3g -węglowodany:4/4,5 -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta / tesc meta / teść meta wino / tesc deka 8. TRENING: 3x w tygodniu 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Cześć, Obliczyłem sobie ponownie zapotrzebowanie kaloryczne, białka dałem 2,2g/kg, tłuszcze 1g/kg, reszta węgle. Zacząłem nowy trening, z tą dietą i tym treningiem chcę przepracować przynajmniej najbliższy miesiąc, następnie ocenić efekty. Dni wybrałem takie przykładowe, czasami zdarza się, że jednego dnia jem dwa razy to samo, następnego inną [...]
[...] ser żółty -mleko spożywcze 1,5% tłuszczu 4. Obiad Tutaj może byc różnie, ale postaram się żeby to było: makaron z rosołem lub ryż z warzywami albo zupa+jakieś mięso W dni treningowe 30 min-max godzine po posiłku trening. 5. Posiłek potreningowy lub w dni nietreningowe jako 5. posiłek: - sałatka ryżowa - jogurt naturalny 2% tłuszczu - mleko [...]
[...] okolo 400mg. Przed odblokiem zostawiłem na 3 miesiące samego długiego tescia w dawce 250 mg tygodniowo, aby podtrzymac bombę, mimo że po diagnozie nie bardzo miałem czas na treningi latając międzi lekarzami :) odblok zaczałem w paździenriku, najpierw poszło 20 000hcg w dawkach 1000uj e2d/e3d na przemian, trwało to miesiąc. Po odstawieniu hcg [...]
[...] Cel Chciałabym ujędrnić swoje ciało, pozbyć się cellulitu, podnieść pupę, wysmuklić uda, mieć większe wcięcie w talii. Obecnie mogę ćwiczyć jedynie w domu dlatego wybrałam trening dla zupełnie zielonych do wykonania w domu Pomoc -mam pytanie odnośnie mojego zapotrzebowania kalorycznego, czy 1800 kcal dziennie jest ok, czy mam je zwiększyć lub [...]
Witam.Chcial bym zaczac cykl na redukcjie jest to moj pierwszy taki trening i wogule neiwiem jak sie zabrac do tego. Cwicze jakies 8 miesiecy, pocztakowa cwiczylem Splitem jakies 6 miesiecy pozniej mialem przerwe 2 miesiace i jakies 1,5/2 miesiace cwiczylem FBW przewaznie byl to trening silowy. obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub [...]
1. WIEK: 21 2. WAGA: 83 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: jem co popadnie :) -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:zawsze jedynie metka , teraz dopiero omka susta cypio 8. TRENING: 3x w tyg 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
[...] Posiłek drugi: - 1 całe jajko - 70 kcal. - ser twarogowy chudy 20g - 20 kcal. - 1 kromka pełnoziarnistego chleba - 81 kcal. Razem: 171 kcal Posiłek trzeci: Posiłek przed treningiem - mięso z piersi kurczaka 100 g - 99 kcal. - Kefir ½ kubka - 39 kcal. - 50 g ryżu brązowego - 161 kcal. - 1 papryka czerwona - 42 kcal. - 1 jabłko - 69 [...]
[...] i to pokropione oliwą z oliwek (5 g) Lekcja mam zazywaczaj od 8:45 do 14 30 więc będe jadł dwa takie posiłki w ciągu dnia Trzeci posiłek - 2 jabłka - ok 14:00 Posiłek przed treningowy - ok 16 - 17 - Ryż brązowy + mięso z piersi kurczaka + brokuły + oliwa z oliwek + banan Posiłek po treningu ok 19:00 - ser twarogowy połtłusty Kolacja ok 22:00 - [...]
witam mam zamiar w poniedzialek rozpoczac 4-6 tygodniowy trening ACT. bede cwiczyl w poniedzialek, srode i piatek robiac program treningu ACT (12 cwiczen) zwiekszajac co tydzien liczbe obwodow ! no tak: ale jaka diete w takim treningu stosowac. przeciez nie jest to trening czysto na mase - wiec dieta na mase odpada. powiedzmy ze jest to trening w [...]
Witam! Mój plan treningowy (3x w tygodniu): - pompki na uchwytach wg planu ze strony: pompki - trening obecnie jestem na 4 cyklu - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 3 x 10 (9.5kg) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3 x 10 (7kg) - wyciskanie "francuskie" sztangielką w siadzie 3 x 10 (9.5kg) - [...]
Witam serdecznie. Moja przygoda z treningiem rozpoczęła się w technikum trwała wtedy ona 2 lata. Potem miałem przerwę 5 lat, a dokładnie od września tamtego roku powróciłem do ćwiczeń. Powróciłem wraz z podjęciem pracy na siłowni. Wiec mam czas ćwiczyć bo siłownie każdego dnia mam przed nosem . Z początku zaczynałem ćwiczyć 3 razy w tyg zwykłym [...]
[...] od dnia, humoru, kaprysu Zastanawiam się także czy nie otworzyć tu w Naszym dziale, posta w którym prowadziłbym relacje z tego cyklu, dawkowanie supli, jak przebiegł trening, jakie odczucia itp. oczywiście zdjęcia też do tego by doszły i zapewne jakieś filmiki Dobra starczy już tego pisania jak ktoś to przeczyta i coś od siebie doda to [...]
Cześć ułożyłem trening FBW na sam początek i proszę o ocenę, ew. propozycje co zmienić. Plan A: Przysiady ze sztangą 3 serie 6-12 powtórzeń Rozpiętki z hantlami 3 serie 6-12 powtórzeń Wiosłowanie hantlem 3 serie 6-12 powtórzeń Uginanie rąk ze sztangą 2 serie 6-12 powtórzeń Wyciskanie sztangi na barki 2 serie 6-12 powtórzeń Plan B: Wykroki ze [...]
[...] (dorsz, mintaj, flądra) (150g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Oliwa z oliwek (10g) Razem- 396kcal B-30g / T-13 / W-39 III posiłek 13.00 ( Posiłek przed treningowy) * Kasza gryczana (50g) * Tuńczyk z wody (130g) * Surówka (marchew, kapusta kiszona, itp.) (100g) * Słonecznik nasiona (10g) * Oliwa z oliwek (5g) Razem- 421kcal [...]
[...] uderzenia gorąca (zwłaszcza nocą),pocę się strasznie.Ostatnie 3 dni mierzyłem sobie ciśnienie i wychodzi +/- 130/80 ale puls jest mocno przyśpieszony bo wynosi 94.Wczorajszy trening poszedł sporo gorzej niż ten tydzień temu zanim zacząłem brać kretę.Dodam,że na przestrzeni 15-16 lat spróbowałem z 5-6 kreatyn róznych firm.Pierwsza z nich czyli [...]
[...] rozpisku biorac pod uwage to co chce cwiczyc i to co cwicze. Wiec zajmuje sie cwiczeniem ogolnie MMA , Jujutsu , elementow Sambo , troche boxu i Ryu Te. Mialem ciezkie treningi ale okazaly sie nieskuteczne i nie eliminowaly niedoskonalosci (lol) Jesli chodzi o technike wszystko jest idealnie wiec skupmy sie na przygotowaniu fizycznym. [...]
[...] kilka tematów. Odżywiam się w modelu IF. Klasyczny rytm 16h postu 8h jedzenia. Kaloryka to 2300 kcal, B:160-180g, W: 250g, T: 70-80g. Ćwiczę 6x w tygodniu. Z reguły mój plan treningowy zawierał 2x treningi crossfit, 2x sportów walki, uzupełniałem je długim wybieganiem około 15km. Aktualnie z uwagi na obecna sytuacje, moje treningi opierają się o [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
