trening 3 dni

[...] 100g soczewicy czerwonej 100g tuńczyk/kurczak 500ml sok pomidorowy 100g liście szpinaku Banan 100g B - 24g W - 93g T - 2g Błonnik - 13 Kalorie - 600kcal Przed treningiem 19:00 / Po treningu 20:30 WPC białko serwatki banan 100g Kiwi CARBO B - 20g W - 75g T - 0g Błonnik - 4g Kalorie - 433kcal Kolacja 22:30 100g płatki [...]

[...] Obwód uda : 63 Obwód łydki : 38,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 37% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca, biurowa Uprawiany sport lub inne formy aktywności : trening siłowy raz na 3 dni na wszystkie (plecy, klatka, nogi, biceps, triceps, barki-łącznie 10 ćwiczeń, ok. 60 min samego treningu siłowego +10min. Rozgrzewki na bieżni) [...]

[...] Mega wąska talia, szeroki grzbiet, klatka i barki, uda pełne mocy :) Historii życia opowiadał nie będę, najwyżej potem coś skrobnę. Wiek: 15 Waga: 58,5kg Wzrost: 183cm Staż treningowy: 2 lata Obwód pasa: 70cm Obwód klaty: 88cm Obwód uda: 48cm Uprawiany sport: siłownia, piłka nożna, street workout, kalistenika, bieganie [...]

Witam Panowie: Mam prosbe o ocene mojego splita: Od razu mowie ze nie mam innej mozliwosci jezeli chodzi o dni treningow..ewentualnie moge zamienic jedynie ktorys z trenigow z innym, czasowo jestem po prostu ograniczony. Co do hmm..braku diety i zarzutow pod tym wzgledem krotkie wyjasnienie.. pracuje na statku, (dla niewtajemniczonych, praca dzien [...]

Witam! Jestem nowy na tym forum, a to mój pierwszy temat. Mianowicie chodzi o trening na siłę moich nóg, który ma poprawić wyskok. Postanowiłem od czerwca do września robić treningi. W czerwcu zająłem się pewnym programem skokowym, 1 miesiąc tego rodzaju ćwiczeń wystarczy gdyż właściwie to 4 pierwsze tygodnie dają efekt (2 pierwsze tygodnie były [...]

[...] i łydki Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Jest tak, że klatke z tricepsem ćwiczę pod wycisk, cwicze te partie 2 razy w tygodniu i rozpiskę dostaję od trenera, także wiem, że trening jest poprawny. Dlatego wrzuce tu plan z tych pozostałych dni na których ćwicze pozostałe grupy mięśniowe i tu plan sam układałem. Więc korygujcie, udzielajcie porad: [...]

[...] te cwiczenia udalo nam sie wykonywac przez 30 dni po czym zaczelo sie robic zbyt ciezko, efekty jakies sa(spodziewalismy sie wiekszych) ale nie wiedzielismy jeszcze, ze to trening nie dla nas (amatorow). Od tamtej pory zaczelismy trenowac 3 dni w tyg na silowni. ja ulozylem sobie trening ACT by michail i mojej dizewczynie rownierz ulozylismy [...]

[...] był mój brzuch, który wyglądał jak opona od samochodu :/ 5 miesiące ćwiczeń, 4 dni w tygodniu po 1-1,5 godziny czasu + różnego rodzaju odżywki typu gainery, kreatyna, przedtreningówki, białko. Oczywiście wszystko brane wg zaleceń. Efekt? 102kg wagi. Jakoś w kwietniu doznałem kontuzji stawu nadgarstka i postanowiłem że zrobię sobie przerwę od [...]

Witam wszystkich ;) Wygrałem możliwość przetestowania produktu jakim jest UNS RE LOADER. Test odbywać się będzie przez 30 dni w formie dziennika treningowego. Imię: Michał Zawód: student studiów magisterskich z fizjoterapii ;) staż: sport od dziecka jest w mojej krwi, do tej pory zawsze trenowałem coś z większą lub mniejszą systematycznością na [...]

[...] Japonii. - Zdradzałem prawdopodobnie każdą kobietę, z którą byłem. Potwierdziła to jego pierwsza żona Robin Givens. - Pamiętam, jak kiedyś po niego przyszłam (na trening). Miał wtedy na sobie biały dres. Dlatego od razu rzuciła mi się w oczy plama po szmince na jego kroczu. - Chciałbym kogoś pokochać, ale nie potrafię - tłumaczyła [...]

Cześć, bardzo proszę was o pomoc, napiszę tu o mnie, o diecie jaką chce wprowadzic i takze o treningu, bo chce zeby ktos ocenil wszystko i poprawił moje błędy. Cwicze od sierpnia 2007 (zbliza sie rok stazu), na poczatku wazylem 60kg przy wzroscie 170cm. Postanowiłem zacząć ćwiczyć, jednak nie miałem dużej wiedzy na ten temat, jadłem dużo i [...]

[...] CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY:nie CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY:tak CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: tak Od drugiego tygodnia kwietnia zaczynam redukcję. Ułożyłem trening push/pull na 4 dni w tygodniu. Rozkład dni treningowych będzie wyglądać następująco: -push I -pull I -wolne -push II -pull II -wolne -wolne . . . Będzie to moje [...]

[...] (capoeira) Czw. Sala akro lub basen Pt. Trening (capoeira) I teraz nie wiem czy dobrze obliczyłem intensywność. Mężczyzna, ektomorfik,16 lat,56 kg, 176 cm,1 intensywny trening dziennie (90 min) i jeden mniej intensywny (30-40 min) TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X wzrost (cm)) - (4.92 X wiek) + 5 BMR= (9.99 [...]

[...] wysuszony nie jestem nigdy 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): tak 16. WYNIKI SIŁOWE: robie trening pompujący takze nie probuje jednorazowego wyciskania, ale szału z siłą niema ;] PYTANIE: Witam Mam pytanie odnośnie cyklu Prop + Bold + Oxa Chciałbym się dowiedzieć [...]

[...] jest od techniki operacyjnej. Zazwyczaj w 2-3 tyg. po operacji zostaniecie skierowani do sanatorium rehabilitacyjnego. Po 6 tyg. można chodzić bez pomocy kul. Lekki trening sportowy możliwy jest zazwyczaj w 4 miesiącu, natomiast powrót do sportu wyczynowego polecamy dopiero 12 miesięcy po operacji. Prosimy o kontrolę Waszego kolana w [...]

[...] wędzona 100g/2 jajka/100g kurczaka + warzywa OBIAD 30g makaronu pełnoziarnistego/ryżu brązowego + 100g kurczaka/indyka/150g ryby + warzywa PODWIECZOREK Jeśli to posiłek potreningowy to 20g makaronu pełnoziarniostego/ryżu brązowego+ 100g kurczaka/150g ryby + warzywa KOLACJA 100g kurczaka + warzywa Mam pytanie bo zdarzaja sie dni gdzie z [...]

[...] z tego co mi różne kalkulatory pokazywały.W lustrze nie widać też żadnych szczególnych zmian dlatego też piszę.I chcę znaleźć problem przez co moja dieta jest wadliwa. Co do treningu który ma tu szczególne znaczenie siłke mam 3x w tygodniu i oprócz tego 2x boks(bardzo intensywny trening) i czasmi bieganie(długodystansowe czasami 15km to samo [...]

[...] jak i zarazem temat, także proszę o trochę wyrozumiałości. Zaczne w ten sposób, mam 17 lat, na siłownię chodziłem ok. rok czasu, skończylem chodzić ok. 6 miesięcy temu. Moj trening z początku był dosyć chaotyczny, ale po okresie miesiąca miałem już powiedzmy określony trening rozłożony na poszczególne części ciała. Nie pamiętam już dokładnie [...]

[...] 1. liczba powtórzeń - o tyle o ile dla nóg czy klaty problemu nie ma to nie ma chyba sensu dawac 6 powtórzeń na bicepsz czy triceps. 2. Gdzie wcisnąć przedramię, żeby trening nie był zbyt długi. Bez tego jest już bardzo "wypasiony" ćwiczeniami. Dodam tylko że nie interesuje mnie trening w weekend i chce przeznaczyc max 4 dni an siłke ;] po [...]

[...] zaczęłam od konsultacji z Mawashi i z moim mężczyzną (który uwielbia jedzenie fit i przerzucanie żelastwa na siłowni). Panowie obliczyli mi zapotrzebowanie kaloryczne w dni treningowe i nietreningowe (biegam w dni nietreningowe) Mój trening: PONIEDZIAŁEK 1. przysiady 2. wykroki 3. wyprosty tułowia z opadu 4. wiosłowanie sztangielką jednorącz w [...]