trening 3 dni

[...] (np. kółko) 15 to śmieszna liczba -czy dodawać chociaż po 1 z każdym dniem? w końcu mięśnie się rozwijają więc 15 z piątku nie będzie równe 15 z poniedziałku -wolałbym codziennie - czy w tym wypadku w pozostałe dni robić delikatnie np. trening dzielony, czy np. jakieś inne? Ja chyba bym chciał taki trening łączony pół-obwodowy a pół-dzielony ;)

Marian - Z samego żarcia wychodzi około 250g białka zwierzęcego, 400g ww, 100g fatu... w dni treningowe dochodzą jeszcze odżywki i jedna paka ryżu więcej Artur Ś. - dzięki ! czadu to damy razem jak wpadnę do Śremu hehe :-)) rybę tak jak mówisz wezmę łososia, mój ulubiony. Odnośnie oleju lnianego i orzeszków... zakodowane. [...]

[...] 8-10p 6. Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 3s x 12-15p 7. Uginanie przedramion w opadzie tułowia z dolnego wyciągu 8. Allachy 5s x 10p +15min aero komentarz do treningu Dziś niestety bez partnera, więc bawiłem się dropsetami. Klatka spuchła i bolała porządnie, brakowało mi tego :-D dieta Tak jak wspominałem dodajemy kcal. Będzie to [...]

Ostatnie dni uciekają mi nie wiem kiedy ;/ ale znajduj czas na trening, choć o 6 rano jest on jeszcze bardziej męczący :P Wczoraj wpadło: atg squat 3 x 10 bench press 3 x 10 hip thrust 3 x 15 barbell row 3 x 10 Plank + goblet squat 3 x 15 Push up + bo jumps Dziś tyram tak: military 3 x 10 deadlift 3 x 10 dupsy 3 x 6 chin up 10 x 2 front db step up [...]

29 dzień. Dziś 2 dzień z rzędu odpoczywam i uczę się pracy. Powiem tak 2 dni przerwy super mi zrobiło. Czuję się cały wypoczęty i gotowy znowu do ciężkich treningów. Ogólnie warto było odpocząć i chyba gdy będę się czuł przemęczony takie przerwy zacznę robić. Ogólnie dużo spałem wczoraj miałem lajt od diety , zaś dziś już wszystko na poziomie. [...]

[...] dni może też będę łamał granice swojej siły. Na razie opracowuję szczegółowy program spalająco-rzeźbiący z którym ruszę od marca i nie mogę się już doczekać kiedy to będzie. Teraz uważna i czysta masa. Po wczorajszym treningów mega ból w plecach i przedramionach. II śniadanie załadowane akumulatory naładowane i 11.00 trening barków i tricepsów.

[...] zatem: 10 sierpnia 2014 - kto może planować wczasy nad morzem :-) Ja i tak się wybieram, bo Mała ma alergię i lekarz kazał 14 dni (minimum) spędzać nad morzem. Mam ochotę na trening z odważnikiem, o wschodzie słońca na plaży, a potem długie wybieganie. A poza tym 1-3 sierpnia w Międzyzdrojach są mistrzostwa Polski w girewoj sporcie. Się trochę [...]

[...] doszedłem do wniosku, że najlepiej palić tłuszcz poprzez 4 minutowe tabaty albo 25 minutowe interwały. Bieganie przez 30-40 minut nie daje takich efektów. A może przed treningiem siłowym w ramach rozgrzewki tabata 4 minutowa później trening siłowy i interwały po południu 13.00-14.00 w (pn, śr, czw, so). Napiszcie co o tym myślicie i jak to [...]

Jeżeli chodzi o mnie to nadal jestem i trenuję.Ostatni miesiąc to systematyczne treningi oraz trzymana dieta. W dniach 7/8.10 oraz 15.10. przerwa w diecie spowodowana imprezami na które byłem zaproszony i jak wiadomo był alkohol. Wiem, że przez niego zawsze łapie mnie zniechęcenie i brak motywacji do treningu, muszę się niemiłosiernie zmuszać a [...]

[...] pozytywne. Przesunięcie pierwszego posiłku z godziny 16.00 na 12.00 miało na to wpływ ponieważ szybciej jem i nie muszę głodować do 16.00 a dodatkowo jem już po godzinie od treningu .Spożywam 4 posiłki więc wychodzi mi co 2 godziny posiłek a ja dzięki temu jestem cały czas najedzony i po 20.00 nie odczuwam uczucia głodu. Rano piję kawę i [...]

[...] 2) 15 x CC + 5kg / 15 x CC + 5kg / 15 x CC + 5kg 3) 15 x CC + 20kg / 15 x CC + 20kg / 15 x CC + 20kg Zbieranie grzybków z hantlą: 10 x 5kg / 10 x 5kg Notatka: Dzisiaj trening na innej siłce zrobiłem, bo miałem więcej czasu. Jest na tyle daleko, że zwykle nie mam możliwości na nią uczęszczać. Taka wada uzależnienia od komunikacji miejskiej. [...]

Skoro nie dajesz rady 5 dni bo nie masz siły do ćwicz 4 dni w tygodniu, trening polega również na regeneracji.

w sumie to tak.. bo z pol roku temu temu jechalem na samym mono,potem 3 miesieczna przerwa, i 3 tygodnie temu wznowilem trening.. takze jak na razie jestem zadowolony z massacry Biniu: trening jest dobry, jak na razie lece splitem 4 dni treningowe w tygodniu i do tego w poniedzialki i czwartki trening siatki a co do miski to trzymam ok 4000 tys [...]

[...] syta i ciężka kurczak, ryż, ananas, czerwona fasola, rodzynki, jogurt naturalny wieczorem warzywka na parze 4 kawy, herbaty ziołowe dziś tak mi się nie chciało wybrać na trening, ale nie poddałąm się temu smętnemu nastrojowi pojechałąm rowerkiem i zrobiłam cały pakiecik ćw. na brzuch oswiadczylam też, że muszę nauczyć się zarzutu siłowego-jak [...]

[...] duze cięzary, ze sobie krzywdę zrobię, ze z takimi ciężarami to mogę w domu ćwiczyć... Negocjacje nie przyniosły skutku więc się przebrałem i siedziałem reszte W-F Normalny trening zrobiłem w domu, zakres standardowo 2-5reps MC 5s Wykroki 3s Wyciskanie leżac 4s Wznosznie hantli bokiem 4s Czemu brak dodatkowych ćwiczeń na plecy? Myłem się i coś [...]

[...] i to wszystko. Kreatyna na przelamanie stegnacji (tej po roku lub pozniejszej) - faza ladowania i koniec. Nie pomoze - znaczy sie - wogole nie pomoze bo reszta lezy(trening, dieta, regeneracja). Edit: Jednak skomentuje trening Klata - Wyciskanie na płaskiej - 2 x 6 - 8 razy Wyciskanie hantli - 1 lub 2 x 6 - 8 razy 1.Masa = 12-8 [...]

[...] do 4 tyg. nie biore ;] Co o tym myślisz ?? Co do diety - mam pytanie - ile gram białka proponujesz jeżeli ma być to wysoko białkowa ?? Ile gram ww - myślę że 200 w dni nie treningowe i 250 w dni treningowe bedzie okej ?? Rozumiem że tłuszcze zostają czyli jakieś 110 gram ;] Ale nie wiem czy taka dieta jest okej ;/ Nie wiem wolał bym low carbo [...]

[...] kimurę %-) Byłam chyba jedyną osobą na sali w no-gi %-) 5-6.09.2013 DNT =================================== Byłam na tygodniowej delegacji z pracy w Poznaniu, więc i treningów nie było, tyle co ten jeden z Rafałem. Dwa dni wycięte totalnie z życiorysu, bo połączenie relacji Kraków-Poznań jest po prostu patologiczne, 7h na drogę trzeba [...]

[...] 30 ( ciężar między 25- 45 kg)+ Prostowanie siedząc 15, 12, 10, 35( ciężar między: 30- 50 kg), bez przerw. Suplementacja: 1 g wit. C- do pierwszego posiłku 20 g bcaa- po treningu 40 g carbo- 20- 30 min po bcaa 2 tab wit. i min.+ 1 tab. ZMA+ do ostatniego posiłku Ja tam mogę jeść kurę 6x ed 365 dni w roku. Ja w sumie też bardzo lubię [...]

[...] - wyciskanie na plaskiej(sztangielki) 3 x 8 - wznosy ramion bokiem 3 x 12 - triceps (inne,niz w B1) 3 x 8 - brzuch (jw) 3 x 10 Mam kilka pytań. 1. Brzuszki - czy mogę dodać trening brzucha po każdym treningu? bo wg. tego w niektórych tygodniach wyjdzie tylko 1 raz:/ 2. Drążek - dam radę podciągać się po około 20 razy w każdej serii i nie wiem [...]