Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie było, że spamuje :) Plan jest taki, biorę kreatynę 2 kaps rano,2 po południu, 2 na noc. Kolega dzisiaj miał tyle energii na Therma Pro, że chętnie wrzuciłbym to przed trening, gdyż często brakuje mi koncentracji i takiej bomby energetycznej. Poza tym czytałem, że przy robieniu masy pewnemu Panu przy okazji zrobiło się trochę rzeźby ciekawe [...]
[...] problem z polaczeniem tego wydaje mi sie ze najlepiej bedzie jak bede bral to tak rano na czczo xpand potem posilek potem miedzy posilkami gainera potem posilek okolo 15 trening przed xpand i aminokwasy po treningu aminokwasy i gainer wieczorem przed snem magnez z cynkiem. a w dni NT rano xpand do posilkow bede jadl 2x aminokwasy, miedzy [...]
Witam, jestem na redukcji, chciałbym się dowiedzieć jak brać bcaa i białko? Bcaa - przed i po treningu siłowym, po 10 g bieganie, rower - i tu pytanie czy też brać bcaa przez i po ? Białko będę brał między posiłkami w celu uzupełnienia braków, jeśli by takie się pojawiły. Trening siłowy i aeroby w osobne dni. A co jeśli po treningu siłowym [...]
[...] mam sprzętu, być może będzie za parę dni, ale wolę przygotować "Trening Domatora" ;) Czy pomoże ktoś ułożyć plan? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 56 Wzrost: 176 Cel treningowy: Wzrost siły, Rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Brak [...]
[...] universal 500 g 1 szt amino-tech aminokwasy 350 szt power guarana ultimate nutrition 50 porcji waga-80 wzrost-175 wiek-30 lat trenuje-4 lata typ budowy-ektomorfik biceps-39 klatka-115 lydka-39-nogi zaniedbane udo-58-nogi zaniedbane cel-masa trening-3 dniowy dieta-taka sobie prosil bym o rozpisanie mi tych odzywek z gory dziekuje pozdrawiam
Witam Mam 17lat waga 77kg *Dietka o zmniejszonym zapotrzebowaniu kalorycznym (2044kcal) *Trening siłowy połczaony z typowym treningiem na rzeźbę Teraz powstaje pytanie ! Kiedy i z jaką intensywości nalezy wykonywać areoby (rowerek stacjonarny). Mówią ze najkorzystniej jest robić to 20-20min po treingu siłowym, lecz mowa jest też, że dość [...]
Witam, Od nastepnego silownia zaczynam trening na silowni, zalozenia to zwiekszyc mase o pare kg a nastepnie wyrzezbic sylwetke. Zastanawiam sie nad kupnem odzywek, jednakze jest tego sporo i nie wiem co jest najlepsze na poczatek. Myslalem o kupnie zestawu aminokwasow i bialka serwatkowego( ostrowia WPC80), albo kreatyny, nie wiem czy to dobre [...]
[...] na kb (wtorek, środa, czwartek) i do tego chciałbym dołożyć siłownie (głównie żeby trochę przymasować -mam184 cm na 72kg wagi) a mam możliwość chodzenia we wtorki(przed treningiem kb) i w soboty - czy to ma sens?? -czy np odpuścić sobie trening kb we wtorek i tylko siłka?? zaznaczam że dni kiedy bym chodził na siłownie nie mógłbym za bardzo [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. [...]
[...] bol nigdy mi jakos specjalnei nie dokuczal, ew czasem we francuskim wyciskaniu. smaruje go od wczoraj diklonitem, ale nie wiem czy cos daje. w poniedzialek mam nastepny trening. i co teraz zrobic, jakies wskazowki? moze jakis bandaz kupic i obwiazac nim lokiec? jestem zalamany, poniewaz mam zaczynac cykl, a jak tu cwiczyc z takim lokciem;/
[...] ostatniej serii ukuło mnie coś pod lewą łopatką. Stało się to po opuszczeniu sztangi w dół. Po odłożeniu ciężaru trudno mi było się schylić lecz po tym od razu zakończyłem trening i po kilku godzinach bół podczas schylania zniknął lecz przy pewnym zgięciu tułowia lub nadmiernym ruchu dalej czuje lekki ból który też znika. Stało się to 3 dni [...]
1) budowa: ekto 2) wiek: 24 3) waga/wzrost: 85/186 4) staż treningowy: 7 m-cy 5) cel cyklu: poprawa siły i jakości mięśni 6) stosowane już wcześniej suplementy: brak 7) stosowane wcześniej spalacze: brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60: brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety: ok 2500 kcal 11)przewidziane [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, mam prośbę zbliżają się wakcje i trzeba wziąść sie do roboty. Prosze o ułożenie mi planu treningowego na rzeźbę zrzucenie masy brzucha szczególnie dolnych parti mięśni brzucha. Do siłowni dostęp mam 6 dni w tygodniu, mam do wyboru bardzo dużo sprzętu na siłowni jak i sale sportową, w gre wchodzi także bieganie i jazda na rowerze i raz w tyg [...]
[...] 5 lat temu ją wykryto i na razie przechodzi bezobjawowo. Ok. 8 miesięcy temu pytałem się lekarza czy mogę podnosić hantle, powiedział że tak, wydaje mi się że inny trening niż hantlami nie zaszkodzi? W końcu i to i to wysiłek dla mięśni. I tu pytanie: jakie ćwiczenia, w jakiej ilości robić, w jakie dni? Jakąś dietę zastosować? [...]
Witam. Dzisiaj zaczełem moją 1 suplementacje. Na forum doradzili mizebym jadl kreatyne 5 tabs rano na pusy żołądek i 5 tab po trening + 5 tabletek w dni nietreningowe rano. Dzisiaj zjadle 1 porcje po przebudzeniu i przez pierwsze 3h zbierało mnie na zyganie, bylem strasznie oslabiony i zle sie czułem. Czy to cos oznacza ?? prosze o pomoc
robie trening na mase i mam takie cwiczenia na klateczke: 1. wyciskanei sztangi na plaskiej 12/10/10/8 2. sztangielki na skosie glowa do gory 12/10/10/8 3. rozpietki 12/10/10/8 chcialbym dorzucic wyciskanie na srodkowie miesnie klatki na tym przyrzadzie wąskim nachwytem http://www.hes.pl/maszyny/A-37-F.jpg czy myslicie ze to dobry pomysl? i [...]
witam :) mam mały problem związany z bólem pleców podczas robienia treningu tej partii. najbardziej objawia się przy wiosłowaniu i martwym ciągu. ból od jakiś 3ch treningów ból sam dół pleców, część środkowa . Oprócz wiosła i MC ból nie występuje. Czy dobrym wyjściem by było robić MC i wiosło na malych, śmiesznych ciężarach z dużą ilością [...]
[...] na 3 etapy.1 etap okres wakacyjny zamierzam ćwiczyć brzuch i nogi(moje najsłabsze partie).Podany przeze mnie plan ćwiczyłbym 5 miesięcy no i właśnie... Jak jeszcze mógłbym najlepiej połączyc swoje treningi na okres drugich 5 miesięcy by było jakieś urozmajcenie w treningu(5 dniowy trening), oraz by były korzystne efekty.Z góry thanq. Pozdro 4 all
jak w temacie znacie jakieś dobre maście/żele na rózne takie otarcia albo pęcherze ? takie które szybko pomogą gdy za 2 dni trzeba znowu iść na trening i skakać/biegać na bosaka po twardym podłożu
Witam Ostatnio zaciekawił mnie dwubój i chciałbym wpleść ćwiczenia dwuboju do treningu ts. Założenia jakie przyjąłem to minimalistyczny trening oparty głównie o ćwiczenia złożone, wielostawowe, 4 dni w tygodniu. Macie jakieś propozycje treningu, rady, które pomogą w ułożeniu i rozpoczęciu takiego treningu? Trenuję dla własnej satysfakcji, na [...]