[...] dawać +20, czy nie a może 0. Bo dzień kiedy robię zwykłe bieganie daje -20. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ca6e8188d81248baac29836c7f3c0343.png Dzisiaj siłownia i zaplanowany tre. push 1. Przysiad 5 x 8 2. Wykroki 4 x 10-12 3. Wyciskanie płaska 4 x 8 4. Wyciskanie sztangielki skos dodat. 4 x 10-12 (ew. rozpiętki??) 5. Military press 4 x 8 6. [...]
[...] dziekuje Apokalipsa za pomoc, jeszcze ostatnia kwestia to ciezary. Teraz zrobilem "odładowanie" zmniejszylem ciezary o 10-15% by znowu progressowac tyle ze np. jak robilem siady 12x60,12x70,10x80,6x90, 4x100 to teraz robie 5x50, 5x60, 5x70, 5x80, 5x90 i na nastepnym tre zwiekszam i zaczynam od 52,5 kg i dokladam tak samo po 10. Bedzie ok ?
1. Nienawidziłem każdej minuty treningu, ale powtarzałem sobie: nie poddawaj się, przecierp teraz i żyj resztę życia jako mistrz. 2. Jeśli chcesz- znajdziesz sposób, Jeśli nie- znajdziesz powód. 3. Czy Twoje wymówki są ważniejsze od Twoich marzeń?
[...] ad. 2B. wiosłowałam 7 kg na łapę. 11 i 12 powtórzenie było już trudniej zrobić, ale zaryzykowałabym 8 kg następnym razem. ad. 3. o Matko Bosko Redukcyjno, skos 12, tempo 6.5km/h czas 20 minut. Dobiłam się. Wyszłam zmęczona, spocona, niemal na czworaka. Endorfiny wyprodukowane. Dziękuję za taki trening. Już nie mogę doczekać się kolejnego :)
Wklejam korytko na jutro: http://img404.imageshack.us/img404/821/dieta20130408.png Suplementuję się BCAA i Omegą3. Jutro dzień 2100 kcal/BTW: 195/85/140 - odpoczywam przed tre NUK.
[...] jeść jak należy i nie ciągnie mnie na ustępstwa. Wklejam kortyko na jutrzejszy dzień: 2100/195/85/140 http://img198.imageshack.us/img198/6622/dieta20130410f.png Dzisiejszy trening : 1A. Przysiad 10/10/40X0/90 sek Przysiadałam 30stką. Ostatnie dwie serie były już trudniejsze, ale wstałam wszystkie siady. Myślę, że mogę na następnym tre spróbować [...]
[...] więc do wniosku, że pomiary będą odrobinę niewiarygodne więc ich nie zrobiłam. Uzupełnię to jak tylko zejdzie woda,a @ wróci tam skąd przybyła. Weekend (oprócz wczorajszego tre) minął pod znakiem plażowania i nadrabiania domowych zaległości (czyt. gaaary!). Podaję dzisiejszy i jutrzejszy jadłospis: 2100/195/85/140 [...]
kiklak1 zjedz ryz/kasze/makaron+mieso/rybe/jaja ew.oliwe iw arzywa tak na 1,5godz przed treningiem,ew jak cos na kopa to tak na 20-30min przed tre.kawke Zmieniony przez - koles08 w dniu 2009-01-11 20:03:42
kupiłem w tesco kiedyś patelnię za pff max 15 zł małą, a jest niezawodna. Robię w niej owsiankę, trę ciągle łyżką, czasami jem z niej mięso, kroję i ani jednego śladu nie ma zadrapania. Niby teflon. Mam ją grubo ponad rok już
tex przetrenowanie to dla mnie obca zecz sypiam po 2h mam robote zaje***** tre i zara dojdzie mi szkoło i nic nie czuje zeby mi coś słabiej szło jestem jak dzik harpagan i hvij wie co jeszcze
[...] serie ale stwierdziłem ze wystarczy bo po co się męczyć tak serio to już ciężko było w ostatniej serii 3. udało się zrobić 5 serii z pełnym ruchem nic nie skracałem więc jest lepiej niż ostatnio dziś tyrening po 5h w lesie, jutro nie wiem jak bedzie z tre bo musze 15m drzewa z lasu zwieść no ale zobaczymy postaram sie zrobić te 15 jutro...
narazie o tre moge zapomnieć... byłem u babci w piątek i szybko schodziłem ze schodów pośliznełem sie i wywaliłem orła do tyłu i spadłem na łokcie... taki ból masakryczny-byłem wczoraj na siłce zobaczyć oczywiście sama sztanga 20kg była i już było czuć dyskomfort w łokciach 40kg ciezko 60 nie dałem rady podnieść... nieźle obiłem sobie te łokcie... [...]
Packman- trening niestety ma wiele bledow.Zajmijmy sie rozkaldem- Polaczenie barkow z nogami,a raczej nog z barkami-to najgorsza opcja.Nie bede sie rozpisywal dlaczego,ale przydalby sie 4dzien,lub inne rozlozenie treningu. Wracajac do cwiczen_ KLATA Trening dobry-ale zanizyl bym troche zakres powtorzen-zwiekszajac ciezar w pompkach.Schodzac do 6 [...]