trasa

[...] miło i szybko w gronie rodzinnym :-) Udało się wyjść na 5 kilometrowy spacer w niedzielę. Poszłam trasą,którą kiedyś często biegałam, jest tam dużo podejść itp. Poza tym trasa jest w pięknym miejscu :-) Las,jeziora i czyste powietrze. Nie sądziłam,że spacer sprawi mi tyle przyjemności,a przy okazji porządnie zmęczy. Mam zakwasy na tyłku po [...]

Trening komandosa! Podoba mi się. Pompki eleganckie!Dzięki :-). W środku było: WL/podciąganie na drążku oraz wyciskanie sztangielek na skosie/wiosłowanie sztangą :-) Potem trasa wśród pól (nawet trochę truchtałem). Zjadłem szarlotkę (jedna przed trasą a drugą po powrocie). Zjadam pierś ze szczypiorem a później wsiadam na rower :-)

[...] z Białegostoku, a już w piątek rano kierunek Kielce, tam nie zostajemy do poniedziałku tylko po ciężkim dniu w niedzielę wracamy bezpośrednio do domu, na szczęście trasa znacznie krótsza niż większość innych miast, w których rozgrywane były do tej pory zawody ;) Nadrabiamy zaległości treningowe, wczoraj poszła klatka z bicepsem: [...]

[...] 5x dni treningowych i troche to wszystko podkręcić. Niestety na porannym treningu dzisiaj nie mogliśmy zostać bo po 11 wymeldowanie z hotelu i była potrzeba powrotu do domu, trasa Sopot-Łódź pokonana bardzo sprawnie bo praktycznie całość A1, więc 350km minęło raz dwa. Po powrocie trochę odpoczynku i wizyta na siłowni aby zamknąć tydzień [...]

Spoko, chociaż na razie mam aż nadto wyjazdów %-) z tego powodu też odpuszczam wyjazd w najbliższy weekend, myslalem by gdzies wyskoczyć podczas krótkiego urlopu ale zrobię najlepiej , jak po prostu zostanę w domu. UStawki treningowe mam w planach i pewnie jak się skończy sezon to jakaś z 1 x w miesiącu wchodzi w grę, jest plan na Wrocław, moj [...]

[...] nowego lub lecę na spontanie Dzisiejsze śniadanie /SFD/2016/12/13/b7ffb019e48441dda31df2e97cbcdd94.jpg i na kolację łosoś z kalafiorem, juz po pierwszym kęsie pomyslalem ,ze zrobie foto by coś było w blogu %) /SFD/2016/12/13/12e57958c0ed458e8c3aee561c5178b1.jpg Jutro wyjazd służbowy do siedziby SFD , tak więc wczesna pobudka i trasa do Opola

[...] na stawy barkowe/łopatki (z użyciem gum) Dzisiaj prawdopodobnie wolne od siłowni, ale jeszcze wieczorem zastanowię się czy nie dam rady wyskoczyć, ponieważ jutro znowu trasa do Opola i wigilia firmowa. Raczej powrót tego samego dnia w nocy, więc trochę zmęczenie da się we znaki i lepiej wyjdę pewnie na tym jak pospie w sobote dłużej niż iść [...]

Odwrócą do góry nogami wszystkie plany :-)) ale na początku tak jest zawsze później się ogarniesz i wrócisz na właściwe tory zobaczymy jak to bedzie, raczej obstawiam ,że dam sobie szybko radę ;) Kuba 10-13 luty rezerwuj czas na jakiś wspólny workout%) najlepiej klata+biceps:)) Trochę termin pechowy sobie wybrałeś...bo w przyszłym roku bardzo [...]

trasa+troche alko, na moje standardy te kilka kieliszków to raczej nie jest dużo 8-) Droga z Opola do Łodzi ogólnie jest całkiem niezła, ale nie gdy pada śniega na przemian z deszczem i jest +/- 0 stopni...jechało się żmudnie ,nudno , wiedziałem ,ze troche to wpłynie na samopoczucie ale nie az tak, by mi sie nie chcialo juz nic po siadach robić [...]

[...] zostawiłem płytę z MRI stawu łokciowego - także powinienem się dowiedzieć jaki jest dalszy plan na przyszłość...także dzisiaj i jutro muszę zrobić trening, bo w środę odpada Pewnie w tym tygodniu treningi skończą się na nd, pon , wt + następny dopiero w piątek, a weeekend wyjazd na drugie w tym sezonie zawody kulturystyczne, trasa do Żelistrzewa

12.03.2017 Zawody w Żelistrzewie - fajna, klimatyczna impreza ale dosyć męcząca. Sam fakt iż byliśmy na miejscu przed godziną 9 ,aby się w miarę spokojnie rozstawić ze sprzętem, a zawody zaczęły się około 12 to już mały problem, przez 3h niewiele się dzieje, ale miejsca trzeba pilnować . Do tego z każdą godziną jest co raz więcej ludzi i robi się [...]

Dzisiaj poleciało około ~2200 kcal (200g B, 220g W, 55 g T), m.in standardowy zestaw przed i po treningowy + 2x gulasz z szynki /SFD/2017/4/7/a76fc49072014ee6b5f799b0c20a166f.jpg jajka sadzone /SFD/2017/4/7/2f9881f731ee4a7a994da87eb522dea6.jpg i już mam przygotowany 1kg fileta z indyka na weekend, rano będe musial to tylko przepakować i akurat [...]

[...] wracać w nocy do Oświęcimia i nie męczyć już Franka, bo dla niego to pierwsze tak długie traski i sporo wrażeń jak na jedną dobę . Tak więc w sobotę po śniadaniu powrót , trasa mimo ze cos kolo 120km to dłużyła się mega , blisko 4h :/ więc wypompowany musiałem sie odpowiednio naładować na ustawkę 8-) http://i.imgur.com/jpo6sws.jpg Zdjęcia z [...]

[...] traską na Górę Żar Pierwszy szczyt Franka - zdobyty, następnie tam trochę posiedzieliśmy, tata się doładował 8-) http://i.imgur.com/C6j1QTW.jpg I wróciliśmy znowu 5km w dół, trasa w dół z wózkiem - cięższa niż pod górę \-) Wrzucę bonusowo fotę z niedzielnego przepysznego spaghetti , które udało się upichcić na kwaterze :-) [...]

[...] jak robiło się szaro / ciemno to już trochę niebezpieczne. DOlin itp przystowanych dla wózków też próżno szukać, nawet jak poszliśmy do REzerwatu SIne Wiry to i tak 5km trasa w jedną stronę praktycznie cała kamienista, wiec Frankiem nieźle wytrząsło ale twardo przespał większość drogi, do czasu powrótu i ostatnie 1,5km już musieliśmy [...]

[...] jechać na trening, w sumie będę musiał zrobić chyba nogi. Bo klatkę odpuszczam, barki lekko smyrnąłem 2 dni temu, dzisiaj plecy, no moze coś dodam na triceps. Nogi robiłem 3 dni temu %-) ale w sumie teraz mogę bardziej pompująco pomachać. Do tego cardio jakieś ,bo w niedzielę wypad do Poznania i cały dzień trasa/praca odpuszczę na pewno trening

ja dziś miałem nogi %-) to masakra jakie ćwiczenia , ogólnie przeczuwam weekend tak: https://mcmmamaruns.com/wp-content/uploads/2018/02/legday.jpg Jeszcze jutro trasa do Opola i 6h w aucie %-) później wrzucę trochę więcej info

[...] przyjadem, ale właściciel apartamentu spisywał nas z dowodów itd i robiło się trochę nerwowo, więc zimny prysznic i kolejne 500 km jazdy, łącznie z postojami w tamtą stronę trasa zajęła nam 21 h :-) Jednak udało się ogarnąć nocleg wcześniej w miejscu , gdzie i tak mieliśmy spać tydzień , więc już następnego dnia od rana cieszyliśmy się takimi [...]

powtarzam wpisy z końcówki dziennika (sam sobie zablokowałem ostatniego posta i nie wygląda to tak jak chciałem do końca)   2014-04-13 niedziela - DNT         Cykl - 12 / dzień - 48       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             96,5            Waga tłuszczu             18,2            Zapotrzebowanie             3 131           Dieta     [...]

[...] 6:53            pikawa śednio 145 dziś mocno popadało trochę i ciężko biegło się ścieżkami leśnymi bo były bardzo mocne kałuże, ślisko, widzę że zdecydowanie moja polna trasa nie nadaje się za bardzo porę po deszczową niestety dziś powtórka z rozrywki, czyli znów dopadła mnie akcja taka jak wczoraj, znów szczęście że biegam trochę na [...]