Przepraszam ze odkopuje temat ale nie chce zakładać nowego. Tak się przedstawia moja dieta: Śniadanie: Musli + bułka + tran (+ jak będe mia chęć sobie zrobić to jajecznica) 2 śniadanie: 2 bułki Obiad: Mięso (drobiowe/wieprzowe) + ziemniaki/kasza gryczana/ryż. Danie potreningowe: Woda z miodem + Mięso + Ryż/Kasza itd. Danie [...]
spozywaj tluszcze zwierzece na rowni z oliwa z oliwek lub olejem rzepakowym + do tego jeszcze tran 5g i orzechy i bedzie akurat ale wiepszowina 3x w tygodniu to moim zdaniem max. w inne dni mieso biale i ryby lub sery, jajka. Zmieniony przez - Sachem w dniu 2005-04-20 00:50:17
[...] 100g - cała pucha ma 130g, więc tyle daj Oliwa z oliwek 10g Łącznie 160g B:24g T:12g W:38g i kompletny brak warzyw w tym posiłku 7 Posiłek przed snem WPC ostrowiea 20g tu daj twaróg i to 200g, albo 100g i ta ostrowia, dotego pomidorek, szczypiorek i tran/lniany Łącznie 20g B:16g T:2g W:0g To tylko moje sugestie, fachowcy zaraz tu przyjdą
[...] diety rozumiem, że wszędzie białko, dobry tłuszcz, warzywy i ewentualnie trochę innych węglowodanów,spróbowałam poprawić. Mogę zostawić ten ser żółty, czy wyrzucić i np. dać tran w kapsułkach? Jedna kanapkę w ciągu dnia chciałabym zachować koniecznie. Jak dalej coś nie tak, to będę poprawiac. I jaja kurze (3) orzechy ziemne 15g płatki owsiane 30g [...]
Odpusc sobie lniany w kapsulkach chyba, ze chcesz ich lykac 20-40 dziennie. Jako zrodlo omega-3 olej rybi lub tran. Siemie lub olej lniany ewentualnie jako dodatek
[...] z Ciebie to sobie pojechales . markos: dieta + cwiczenia to podstawa. Innych syfow nie bierz. Jesli chcesz dorzucic suple bo masz do wydania kase to kup sobie: bialko w proszku, ZMA, Omega-3, tran, Magnez, inne witaminy, wapn, kawe, L-Karnityne. Kolejnosc jaka podalem jest nieprzypadkowa. Zmieniony przez - MaximusRex w dniu 2009-10-15 23:06:50
[...] gdyz zawierają laktoze (cukier); - dobre tłuszcze, wbrew pozorom od nich sie tyje, jesli są oczywiscie racjonalnie 'dawkowane': są to PRZEDE WSZSYTKIM: oliwa z oliwek, tran, tłuszcz z tłustych ryb: makrela, śledź, łosoś; orzechy: włoskie, pekan, migdały, pestki dyni; - nieprzetworzone weglowodany: płatki owsiane, makaron pełnoziarnisty, ryz [...]
w oliwie z oliwek nie ma praktycznie o3. W oleju lnianym wielonienasyconych jest dużo, ale podobno wykorzystywanie o3 z niego przez organizm jest na niskim poziomie, dlatego nie za bardzo nadaje sie do usupełniania tego kwasu tłuszczowego. Co nie znaczy że jest zły, wręcz przeciwnie, powinieneś go mieć w diecie. Tran jest ok, ale nie więcej niż ok [...]
Witam, po wielodniowym przekopywaniu się przez linki i arty na forum, w końcu skleciłem swoją pierwszą dietę, prosiłbym o ocenę i ew. porady, główne wątpliwości mam co do ilości tłuszczy/węgli na redukcji, proporcji różnych tłuszczy oraz posiłków przed i po treningowych.Jest to tylko jeden przykładowy dzień. Gdy będę wiedział dokładnie jak ma [...]
[...] Wspomniałem o tym ze oddawałem krew(450ml) mysle ze to moze byc głównym powodem osłabienia. Co Wy na to? dzieki za odp i prosze o jeszcze:) Co do mtc to mnie nie stac. pije tran, oliwe, jem orzechy włoskie i laskowe, pestki dyni,słonecznika. potasu z gotowanego miesa...osttatnio dodaje na patelnie troche wody i rozmrazam na niej szpinak tak ze [...]
[...] noc może wyglądają dziwnie, jem je w formie własnozrobionego masła orzechowego. Tak dietetyczka mnie nauczyła i tak robię, jak nie mam brać to powiedzcie. Moja suplementacja z rana to witaminy i mineraly + magnez + witamina D 1000j + tran Po treningu 5g BCAA, 5g Glutaminy i 5g jabłczanu. /SFD/Images/2016/1/14/891bada80d8b436aaac6b26c580e1f59.jpg