Czy może być taka dieta redukcyjna?

zaznaczyłam przy układaniu diety niską aktywność, bo nie wiem, kiedy będę ćwiczyć. 1-2 jeżdżę konno, poza tym będę biegać na orbitreku dodatkowo, ale nie codziennie, oprócz tego ogólnie postaram się mieć więcej ruchu.

i nic nie napisaliście, dlaczego ten plan diety jest zły, wyliczyłam go z polecanym programem na tym forum...

Ostatnia rozpiska jest już bliższa tego co powinno być. Ale przeczytaj podstawy układania diety, bo tam masz wszystko wyłożone jak to powinno wyglądać. Tam masz wszystko wyjaśnione, jak przeczytasz, to będziesz wiedziała co jest źle. Jak czegoś nie będziesz wiedzieć, to pytaj.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-02 20:22:27

Z podstaw układania diety rozumiem, że wszędzie białko, dobry tłuszcz, warzywy i ewentualnie trochę innych węglowodanów,spróbowałam poprawić.
Mogę zostawić ten ser żółty, czy wyrzucić i np. dać tran w kapsułkach? Jedna kanapkę w ciągu dnia chciałabym zachować koniecznie. Jak dalej coś nie tak, to będę poprawiac.


I
jaja kurze (3)
orzechy ziemne 15g
płatki owsiane 30g
pomidor 230g
ogórek 100g

II
polędwica z kurczaka 60g
ser edamski 30g
chleb żytni razowy 50g
ogórek 20g

III
pierś kurczaka 160g
oliwa z oliwek 15g
pomidor 230g
papryka 150g
kiwi 80g

IV
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek 10g
papryka 200g

Ale pytasz o to czy tran jest lepszym źródłem tłuszczu od sera? Tran dodawaj bez względu na to co jesz.
Wiesz, ser nie jest ciekawym źródłem białka i tłuszczy. Możesz go czasem zjeść, ale codziennie raczej nie powinnaś. W drugim posiłku brakuje Ci zdrowych tłuszczy.
W pierwszym orzeszki to nie ziemne ale włoskie daj. To tyle co zauważyłem. I rozłóż to chociaż na 5 posiłków.

więc rozumiem, że błędy to ser nie codziennie, orzechy lepiej włoskie i najlepiej podzielić na 5 posiłków, a reszta to w miare ok wygląda?

Napisz mi jeszcze jaki jest rozkład BTW i jaka kaloryczność całej diety, bo nie chce mi się liczyć

Z tym II posiłkiem mam problem, 5g orzechów dziwnie brzmi :P tak zmieniłam, żeby jak najlepiej było:

I
jaja kurze (3)
orzechy ziemne 15g>10g ZMIANA
płatki owsiane 30g
pomidor 230g
ogórek 100g

II
polędwica z kurczaka 60g>80g ZMIANA
ser edamski 30g>brak ZMIANA
chleb żytni razowy 50g
ogórek 20g
>orzechy 5g ZMIANA

III
pierś kurczaka 160g>170g ZMIANA
oliwa z oliwek 15g
pomidor 230g
papryka 150g
kiwi 80g

IV
twaróg półtłusty
oliwa z oliwek 10g
papryka 200g

Wyliczyłam, że mam mieć 1363 kcal, b/w/t to 116/62/87 a w tej diecie rozpisanej wychodzi mi 1331 kcal i 111/61/83

O jakieś 600 kcal masz za mało. Powiedz jeszcze jak u Ciebie z treningami?

Tyle mi wychodzi wg obliczeń z wzoru na forum i z vitalmaxa przy niskiej aktywności. Z ćwiczeń to napewno 1 czasem 2h na koniach w tygodniu, poza tym będę na orbitreku biegać, ale nie wiem jeszcze kiedy i ile, dlatego dietę do niskiej aktywności układałam.

Niskokaloryczna dieta i długie ćwiczenia to największy zabójca metabolizmu i motywacji. A z Vitalmaxa Ci tak wyszło, bo wzięłaś dziennik redukcyjny który coś tam obcina, dołożyłaś swoją obcinkę i wyszło Ci 1300kcal. A to jest dużo za mało. Niska aktywność? Te 1300 kcal wystarczy Ci pewnie na 24 godziny snu.
Chcesz się porządnie redukować to podbij kaloryczność. A jeśli chcesz się głodzić i do tego trenować, to powodzenia.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-10-03 09:07:40