tran

od końca. ostatni posiłek potrzebny, jest ok. mozesz zamieniac na twaróg, jajka (+ oliwa) tłuszczu przyjmij min. 1g/kg masy. nie zapominiaj o o-3 (tran, ryby, orzechy). tłuszcze głownie z tych co wymieniłem + oliwa z oliwek (glownie), olej lniany. no i podstawa...imo kcal za dużo. poszukaj tu, na forum wzorów. wpisz w wyszukiwarce [...]

hehe dziki skowron a jaki tran kupic i ile gdzies kosztuje?? :> a oliwe z oliwek w jakiej postaci jesc ?? :D kolega powiedzial ze lyzka mam brac ;]

Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym i dodaj oliwy, do posilkow dodaj warzywa, dodaj omega 3 lub tran, Serek homogenizowany zamien na ser bialy chudy, dodaj orzechy, pestki z dyni, tluste ryby.

sera bialego chudego nie trawie - nie ma opcji.. warzywa sa czesto - marchewka,pietruszka, groszek kukurydza orzechy ? do czego ? tran ? :)))

tran i orzechy jako zrodla omegi 3, bo brak u ciebie tego rodzaju tluszczy ser chudego nie lubisz ? to moj podstawowy i ulubiony posilek na diecie hehe

A znalazlem cos takiego .. moim zdaniem bdb plan :) tylko jeszcze nie wiem ile czego mam jest :) Trening przewidziany jest pomiedzy 4 a 5 posiłkiem Posiłek I :7 2 jajka Garść orzechów włoskich ok. Omega – 3 Tran Płatki owsiane Posiłek II :10 Oliwa z oliwek Polędwica z gotowanego kurczaka Chleb razowy Posiłek III: 12.30 Pierś z [...]

[...] cardio w postaci treningu mma Sb - wolne Nd - regeneracja (sauna,jacuzzi,hydromasaze) Suplementacja - kompleks witaminowo-mineralowy one-a-day z biotechusa 1 kaps. rano - tran 1 kaps. rano - odzywka bialkowa (wliczona w diete) - po kazdym treningu 50g carbo Cel urosnac ..! to chyba mowi wszystko ale cos sie tam jeszcze rozpisze mam zamiar do [...]

Tuńczyka daj w sosie, staraj sie jadać świeże ryby. Dodaj tran do diety.

Śniadanie (7:00) od 60g płatków owsianych 100 ml mleka 2 ugotowane jajka orzechy bakalie II i III Śniadanie (10:00 i 13:00) 100g cheba razowego żytniego // czy to jest dobre pieczywo? daj mięso ryby warzywa oliwa Posiłek przedtreningowy (15:30 - 16:00) Cyc z kuraka min 100g, ryż 100g (minimum) (ewent. kasza gryczana/makaron) //mogą być warzywa :: [...]

glownie tluste ryby glebinowe - losos, dorsz etc kaspulki z omega3 tran nasiona, orzechy (nie wszystkie oczywoscie) zapraszam do alternatywnej drogi - - do archiwum - znajdziesz tam wiele informacji nt tluszczy zdrowych tequilla.mafia.suple.hardcor.pl

Omege 3 dorzuc tran itp zdrowe tluszcze bo na cyklu faktycznie odpornosc spada a i wit c nie zaszkodzi

Gainera bym wczesniej dal lub po treningu. Wiecej warzywa, omega3 lub tran. Kalorie zwieksz tluszczem, oliwa z oliwek, orzechami wloskimi, pestkami z dyni, olejem lnianym.

[...] Jedno jajko to też jest za mało na śniadanie. Wrzuć tam co najmniej 4, bo jest za mało białka rano. Jeśli wyjdzie Ci za dużo, to odejmij z innego posiłku. Do tego możesz oczywiście dodać otręby, ale daj też np zwykłe płatki owsiane zamiast tych otrębów owsianych. Poza tym wprowadź tran do stałej suplementacji jako źródło omega-3. To tyle.

[...] Spoko moge zmienić, tylko że nie mam pojęcia co tam dać zamiast tego. A oliwe z oliwek to do czego dodać? Caramel ryby,orzechy wloskie,oliwe,ziarna slonecznika,pestki dyni,tran,- ok tylko ile i do którego posiłku to wszystko wsadzić? mam 12h prace więc nie moge dubać słoniola w robocie, tam musze szybko i krótko jeść. isnieje jeszcze [...]

[...] niż dostarczałaś do tej pory. Tak więc powinnaś wiedzieć, że pokarmem dla mózgu są tłuszcze, ale nie te z boczku, masła i parówek tylko zdrowe tłuszcze - tłuste ryby (tran, omega-3), orzechy (szczególnie włoskie), oleje (lniany, rzepakowy, oliwa z oliwek). Wymienione przeze mnie tłuszcze są ważne też z innego powodu - utrzymują w [...]

masz problem z dopchaniem ww i tłuszczów? między posiłkiem o 6;40 a 9;50 dorzuciłbym koktail: mleko+łyżka oliwy+trochę płatków owsianych i np pół banana do smaku. W ostatnim posiłku dołóż też trochę zdrowych tłuszczy np kup sobie tran. To tylko moja propozycja, niech ktoś jeszcze się wypowie. Zmieniony przez - abdou2 w dniu 2013-03-31 15:56:45

[...] jest sprecyzowana przez cały kontakt z siłownią przybrałem z 15kg 14.PRZECIWWSKAZANIA MEDYCZNE : nie mam 15. CZY STOSUJESZ ODZYWKI, SUPLEMENTY : zincas forte, filomag b6, tran, vitaral, i arthro..yyy coś tam na stawy :P Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 18:07:19 Zmieniony przez - RysioOcuca w dniu 2009-05-18 18:30:48 Zmieniony [...]

A co do suplementów to łykam tran rano i wieczorem no i oczywiście pije min 2 l wody dziennie :D

do gainera mozesz dodawac oliwy z oliwek, albo oleju lnianego i dokup tran, albo omega-3.

Wszystko jest napisane w postach podwieszonych. Roznego rodzaju kasze, ryze, makarony, pieczywo razowe pelnoziarniste, piersi z indyka, kurczaka, ryby morskie, owoce morza, wolowona, wieprzowina, jaja, ser bialy, kefiry, maslanki, jogurty naturalne, orzechy, pestki z dyni, oliwa z oliwek, olje linany, tran itp