[do sprawdzenia - moje wypociny...redukcja]

slyszalas massive attack - angel?

melomani! :)

hmmm pozmienialem dietke - teraz mam tak : /juz w koncu te 2850kcal dostarczylem!/


1. 8.00 sniadanie

2 cale kurze jaja /150gr/
platki owsiane gorskie ok 100gr
mleko 2% - ok 200ml

B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932


2. 2gie sniadanie 11.00

2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale

B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755


3. 14.30 obiad /przedtreningowy/

kasza gryczana pol worka + 200g piersi z kury + 50gr groszku + oliwa z oliwek 15ml

B: 52 T: 19 WW:44 Kcal-> 540

/TRENING/

4. posilek potreningowy ok 18.30

kasza gryczana pol worka + 200g piersi z kury + groszek 50g

B: 52 T: 4 WW:44 Kcal ->407

5. kolacja ok 21.15

tunczyk w oleju - puszka 120g

B:32 T: 10 WW:0 Kcal ->229


ŁĄCZNIE CAŁY DZIEŃ ->

BIAŁKO: 234G TŁUSZCZE: 104G WEGLOWODANY 265 A KALORII 2850


cZY TERAZ WYGLADA DOBRZE ? NIE ZA DUZO WEGLI NA REDUKCJI ?

PS: WAGA BYLA 105 - TERAZ 103 , WZROST 186, 29LAT

3-4X NA CZCZO AEROBY + PON SRODA I PIATEK SILKA

THATS ALL

Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym i dodaj oliwy, do posilkow dodaj warzywa, dodaj omega 3 lub tran, Serek homogenizowany zamien na ser bialy chudy, dodaj orzechy, pestki z dyni, tluste ryby.

sera bialego chudego nie trawie - nie ma opcji..

warzywa sa czesto - marchewka,pietruszka, groszek kukurydza

orzechy ? do czego ? tran ? )

tran i orzechy jako zrodla omegi 3, bo brak u ciebie tego rodzaju tluszczy

ser chudego nie lubisz ? to moj podstawowy i ulubiony posilek na diecie hehe

Sewo z warzyw jeszcze zielone dodaj

Wasabi, slyszalam of kors

Pozdro

Jakis przyklad tej zieleniny ? :) i ile ? :)

salata, kapusta pekinska, brokuly, szpinak(jak lubisz), brukselka
wszystko to jest zielone

szpinak uwielbiam :) musze to jakos pogotowac ?
jak robicie szpinak ?

nigdy sama nie robilam szpinaku:/
moja mama po prostu dusi te liscie szpinaku, dodaje tam czosnek, przyprawy, jajko, wychodzi z tego ciemnozielona maź (?) i wlasnie ja uwielbiam jesc

Pozdro