a great flame follows a little spark
...
Napisał(a)
melomani! :)
hmmm pozmienialem dietke - teraz mam tak : /juz w koncu te 2850kcal dostarczylem!/
1. 8.00 sniadanie
2 cale kurze jaja /150gr/
platki owsiane gorskie ok 100gr
mleko 2% - ok 200ml
B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932
2. 2gie sniadanie 11.00
2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale
B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755
3. 14.30 obiad /przedtreningowy/
kasza gryczana pol worka + 200g piersi z kury + 50gr groszku + oliwa z oliwek 15ml
B: 52 T: 19 WW:44 Kcal-> 540
/TRENING/
4. posilek potreningowy ok 18.30
kasza gryczana pol worka + 200g piersi z kury + groszek 50g
B: 52 T: 4 WW:44 Kcal ->407
5. kolacja ok 21.15
tunczyk w oleju - puszka 120g
B:32 T: 10 WW:0 Kcal ->229
ŁĄCZNIE CAŁY DZIEŃ ->
BIAŁKO: 234G TŁUSZCZE: 104G WEGLOWODANY 265 A KALORII 2850
cZY TERAZ WYGLADA DOBRZE ? NIE ZA DUZO WEGLI NA REDUKCJI ?
PS: WAGA BYLA 105 - TERAZ 103 , WZROST 186, 29LAT
3-4X NA CZCZO AEROBY + PON SRODA I PIATEK SILKA
THATS ALL
hmmm pozmienialem dietke - teraz mam tak : /juz w koncu te 2850kcal dostarczylem!/
1. 8.00 sniadanie
2 cale kurze jaja /150gr/
platki owsiane gorskie ok 100gr
mleko 2% - ok 200ml
B:56 T:43 WW:82 Kcal-> 932
2. 2gie sniadanie 11.00
2 bulki grahamki + ser twarogowy homogenizowany + jajko kurze cale
B:40 T:26 WW:95 Kcal ->755
3. 14.30 obiad /przedtreningowy/
kasza gryczana pol worka + 200g piersi z kury + 50gr groszku + oliwa z oliwek 15ml
B: 52 T: 19 WW:44 Kcal-> 540
/TRENING/
4. posilek potreningowy ok 18.30
kasza gryczana pol worka + 200g piersi z kury + groszek 50g
B: 52 T: 4 WW:44 Kcal ->407
5. kolacja ok 21.15
tunczyk w oleju - puszka 120g
B:32 T: 10 WW:0 Kcal ->229
ŁĄCZNIE CAŁY DZIEŃ ->
BIAŁKO: 234G TŁUSZCZE: 104G WEGLOWODANY 265 A KALORII 2850
cZY TERAZ WYGLADA DOBRZE ? NIE ZA DUZO WEGLI NA REDUKCJI ?
PS: WAGA BYLA 105 - TERAZ 103 , WZROST 186, 29LAT
3-4X NA CZCZO AEROBY + PON SRODA I PIATEK SILKA
THATS ALL
...
Napisał(a)
Tunczyka w oleju zamien na w sosie wlasnym i dodaj oliwy, do posilkow dodaj warzywa, dodaj omega 3 lub tran, Serek homogenizowany zamien na ser bialy chudy, dodaj orzechy, pestki z dyni, tluste ryby.
Moderator działu Odżywianie
...
Napisał(a)
sera bialego chudego nie trawie - nie ma opcji..
warzywa sa czesto - marchewka,pietruszka, groszek kukurydza
orzechy ? do czego ? tran ? )
warzywa sa czesto - marchewka,pietruszka, groszek kukurydza
orzechy ? do czego ? tran ? )
...
Napisał(a)
tran i orzechy jako zrodla omegi 3, bo brak u ciebie tego rodzaju tluszczy
ser chudego nie lubisz ? to moj podstawowy i ulubiony posilek na diecie hehe
ser chudego nie lubisz ? to moj podstawowy i ulubiony posilek na diecie hehe
...
Napisał(a)
Sewo z warzyw jeszcze zielone dodaj
Wasabi, slyszalam of kors
Pozdro
Wasabi, slyszalam of kors
Pozdro
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
...
Napisał(a)
salata, kapusta pekinska, brokuly, szpinak(jak lubisz), brukselka
wszystko to jest zielone
wszystko to jest zielone
a great flame follows a little spark
...
Napisał(a)
szpinak uwielbiam :) musze to jakos pogotowac ?
jak robicie szpinak ?
jak robicie szpinak ?
...
Napisał(a)
nigdy sama nie robilam szpinaku:/
moja mama po prostu dusi te liscie szpinaku, dodaje tam czosnek, przyprawy, jajko, wychodzi z tego ciemnozielona maź (?) i wlasnie ja uwielbiam jesc
Pozdro
moja mama po prostu dusi te liscie szpinaku, dodaje tam czosnek, przyprawy, jajko, wychodzi z tego ciemnozielona maź (?) i wlasnie ja uwielbiam jesc
Pozdro
----> www.pajacyk.pl <----
na weekendach mnie NIE MA!
::]]}|{{[[:: a44 - electro glide in blue
Poprzedni temat
Pytanie odnośnie diety
Następny temat
WPC80 i GAINER, a miesnie brzucha. Prosze powazne odpowiedz.
Polecane artykuły