tran

[...] Udo: 52,5/52,5/53/53 Fałda policzek: 10mm/10mm/10mm/10mm MISKA Teraz widzę, że jakos nie dojadłam tego tłuszczu, może dogryzę orzechów. %-) +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3, szklanka rosołu +brokuły, kalafior, pomidory +Euthyrox 25 [...]

Dieta wygląda w miare ok, jednak przydało by się źródło O3 - wrzucaj czasami do swojej diety ryby, albo tran. Schabowego smaż bez panierki, ta panierka pochłania bardzo dużo tłuszczu

[...] 3b. No następnym razem spróbuję mieć równe 50kg. %-) 4a. Ok 4b. Triceps sponiewierany po ostatniej pomyłce, więc dziś tu było słabiej. MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, papryka, szpinak +Euthyrox 25 [...]

Post - 16 h. Trening: Dzień nietreningowy. Żadnej aktywności. Suplementacja: - witamina C -400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Wieczorem wypadł grill więc poszła kiełbacha z bułkami i ketchupem. Można powiedzieć zakończenie sezonu grillowego. [...]

Może być takie dawkowanie? Kompleks witamin po śniadaniu Tran po obiedzie Wit. C (1g)+ Magnez (250mg) przed snem Ponoć wit.C nie powinno się stosować okołotreningowo... czy to dobry pomysł stosować ją przed snem?

[...] minut gry w piłkę - tempo dość słabe bo byłem jeszcze pełny po obiedzie i nie fajnie się wtedy biega. Suplementacja: - witamina C -800 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Dokańczałem dzisiaj wczorajsze papryki nadziewane i sernik na zimno. Zrobiłem jabłecznik jaglany według [...]

PONIEDZIAŁEK 29.09 TRENING MMA- 1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA cebula,papryka, brokuł 9.30- płatki owsiane, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, jajka, 15.30- ryż basmati, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 1 942,5 [...]

29.09.2014 DT Nogi: 1. Przysiad ze sztangą 3x10 10x20kg 10x30kg 10x40kg 2. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 10x35kg 10x35kg 10x35kg 3. Uginanie nóg na maszynie 3x10 10x25kg 10x25kg 10x25kg 4. Wykroki chodzone z hantlami 3x10 10x9kg 10x9kg 10x9kg 5. Odwodzenie nóg na maszynie 3x10 10x30kg 10x25kg 10x35kg 6. Przywodzenie nóg [...]

29.09.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, leucyna BTW 150/60/220 I - placki marchewkowe, jabłko, orzechy II - gulasz z żołądków, małosolne III - jabłko trening (whey+daktyle po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i małosolne V - twaróg z makaronem na ostro *polecam każdemu kto nie [...]

[...] ten sam ciężar) T5: 40, 40, 40, 40 + 40, 40, 30, 30 (plus waga gryfu) + rowerek 5 min. interwałowo Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Ostatni posiłek to już lekka masakra - ponad 1700 kcal i 230 g węgli. Ogólnie [...]

[...] i trzymałam core. Było ok. :-) Cały trening łącznie z aero miałam jakieś mroczki i mdłości. No, ale tak jak pisałam - dzisiaj zły dzień. MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +brokuły, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, szpinak, papryka +Euthyrox 25 [...]

[...] 4 razy w tygodniu. Trochę się u mnie pozmienia, ale wierzę, że tylko pozytywnie ;-) Miska: - Owsiane, maliny, migdały, Whey - Whey - Jaja, owsiane, kakao, banan - Łosoś, gryczana, masło B - 143g WW - 148g T - 77g Kcal - 1860 Warzywa: Cebula, szparagi Płyny: kawa czarna x2 Suplementacja: - Witamina D, Whey, wapń, tran - Kofeina - Xorimax

30.09.2014 DNT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, witaminki, GABA+mg, lizyna wodopój: woda, kawa x2, rooibos x5, mięta, hibiskus, czarna, zielona, dzika róża BTW 150/60/220 I - owsianka, jabłko, orzechy, whey, jajka sadzone II i III- gulasz z żołądków, małosolne + kawałek jabłka daktyl IV - "śmietnik" czyli indyk, makaron, ziemniaki, jajko, [...]

[...] ciężaru) T:1 110, 100, 90, 80 ... T4: 125, 115, 105, 95 T5: 130, 120, 110, 100 + brzuch (5 serii) Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - leucyna - 3 g (po treningu) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: Micha podobna do wczoraj więc zdjęcia zbędne. Kcal podobnie, mniej węgli na [...]

[...] ale nogi podczas wchodzenia pod górkę i po schodach dawały znać, że to nie dzień na intensywne skakanie. %-) Przeniesione na jutro. MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, szpinak +Euthyrox 25 [...]

WTOREK 30.09 TRENING MMA- 1,5h DIETA 2000 kcal, 120B, 60T,reszta WW WARZYWA brokuł, rzodkiewka 9.30- płatki owsiane, banan, odżywka białkowa, orzechy laskowe 12.30- chleb żytni razowy, wieprzowina schab, olej rzepakowy 16.30- kasza jaglana, mięso z piersi kurczaka, olej rzepakowy 19.10- trening 21.00- chleb żytni razowy, jajka 1 978,5 [...]

[...] nie wiem jak będzie z planem, no i do tego dochodzą przygotowania do drugiego podejścia do matury, ale treningi będą, nie ma że nie. /-)_ MISKA +drożdże, magnez, hgh night, tran, wiesiołek, kombucha, mazidło, pokrzywa+przywrotnik x3 +kalafior, fasolka szparagowa, pomidor, cebula, szpinak, papryka +Euthyrox 25 [...]

Trening: Dzień nietreningowy. 90 minut gry w piłkę. Suplementacja: - witamina C - 400 mg (rano) - wapń - 250 mg (rano) - tran - 5 ml (wieczorem) - beta alanina - 4 g (wieczorem) Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85f21086d7a440a48e1b9ea7ab03d27e.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b010377de1ce4ea594531cab2b069d6c.jpg Zmieniony przez - suchymks [...]

01.10.2014 DT miska suple: tran, wiesiołek, foliowy, BCAA, witaminki, Vit.C i B, GABA+mg, lizyna BTW 150/60/220 I - owsianka, jajka sadzone, jabłko, orzechy, whey II - jabłko z masłem orzechowym, kawałek sera III - jaglana z indykiem na ostro trening (whey+jabłko+daktyl po) IV - miruna w panierce z mąki gryczanej* z ziemniakami i masłem V - twaróg [...]

[...] być, to podpowiedz proszę ile serii i powtórzeń pod kątem redu. I jaki bilans / rozkład? Środa, 01.10.14 1: płatki owsiane, mleko, żurawina, migdały 2: śliwki, jabłko, tran 3: kurczak, kapusta kiszona, masło, kalarepa 4: seler, marchew, śmietana, krewetki, masło Suma: 1602 kcal B:121 g W:135 g T:64 g [...]