dnt dziś miałam konsultacje treningowe. nie jest tak źle jak myślałam:) wczoraj nie udało mi się ogarnąć diety, bo wstalam za późno i nie dojadłam. SUPLE:: tran w tabletkach, napar skrzypu, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, przecier pomidorowy, brokuły, zielona fasolka [...]
[...] po śniadaniu. Chciałam wracać do domu już po ciągu i myślałam, że nie zrobię areo, ale jakoś się rozkręciłam i całkiem żwawo to wyszło. DIETA (B120/W150/T60): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, świeżo wyciskany sok z marchwi, buraka i selera (liczony na oko) +warzywa: kalafior, pomidory, sałata lodowa [...]
[...] leżeniu bokiem 6x20 8) serratus crunch 3x (6-8) 6,5 kg x8, 7,5 kg x8, 8,5 kg x6 9) ściskanie piłki kolanami z przytrzymaniem 3x15 Miska Poza miską: rzodkiewki, pomidory, marchew Tabsy: Venescin, tran, magnez /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a33a7f242a7450596793f9ed45da13f.png Trzeci posiłek na raty. Zmieniony przez - PicaPica w dniu 2014-05-02 22:17:27
[...] masakra dla barków i walka o każde kolejne powtórzenie. Ad.5. Brzuch, wiadomo bez problemów. Jak będę mieć kamerzystę to ponagrywam. :-)) MISKA +Inofem, magnez, drożdże, tran, ziółka na uspokojenie 1. Owsiane, 2 jajka, orzechy włoskie, migdały, truskawki, kakao 2. Dwa małe udka z kurczaka, ziemniaki, kapusta (dużo) 3. Owsiane, banan, [...]
[...] ale zaczekam z tym bo nie mam na razie ciągot na słodkie (może dlatego że nie miałam @ @-) ) Dzień 89 3 m-ce :-> i nadal od początku jest : 1800kcal btw 100/80/150 suple: tran w kapsułkach Dzisiaj dzień bez treningów. zgubione już -7,4kg (a od początku -11,4kg) i pół metra mniej -55,7cm ;-D8-) [...]
Ok, obcięte :-). DZIEŃ 49 DNT, rozciąganie DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: sałata lodowa, pomidory, rzodkiewka, surowa marchew, kapusta Odjęłam 10g ww, bo zjadłam jeszcze skórki z jabłek obieranych przez mamę %-). A dość dużo tego było, więc jednak jakoś wliczyć muszę. [...]
powiedzmy koło 100 gram dziennie. Brakujące dołóż ze zdrowych źródeł: tran, tłuste ryby zimnowodne, oliwa z oliwek, olej lniany. Aby bilans energetyczny został na stałym poziomie wyrzuć część węgli.
[...] 1x (+8 na zgiętych). 4x (+10 na zgiętych), 3x (+8 na zgiętych), 2x (+5 na zgiętych), 1x (+7 na zgiętych). Miska Poza miską: góra cebuli, pomidory Tabsy: Venescin, magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/85588cc9a98f48f99a0a1f5f7a05c74e.png Przez ostatnie dwa dni testuję płatki jaglane w różnych konfiguracjach - nigdy wcześniej nie próbowałam, a [...]
3.05 Sobota DNT MISKA Nie wierzę, że szynka robiona na parze ma tyle tłuszczu #-P Warzywa: szczypior, pomiodry Płyny, kawa, herbata, woda Suple: magnez, tran /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bab646f6ce39430ca25ce2476129f270.png Zmieniony przez - pchcn w dniu 2014-05-03 23:57:39
[...] uda mi isę zrobić formę, bo po obwodzie widać, że jest dużo do spalenia i jest bardzo oporny. inna sprawa, że wczoraj nażarłam się kapusty i to moglo mieć wpływ}:-( SUPLE:: tran w tabletkach, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, zielona fasolka szparagowa, kapusta PŁYNY kawa, [...]
[...] rower stacjonarny, 15min orbi Areo robione ostatkiem sił; lekkie mdłości miałam, ale udało mi się pobić czasy z ostatniego treningu. DIETA (B120/W150/T50): +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2, czarna herbata +warzywa: leczo (cukinia, papryka, marchew - wliczona), brokuł, pomidory, surowa marchewka [...]
dobrze wypadają np http://www.sfd.pl/sklep/Hi-Tec_Nutrition_BCAA_Powder-opis2878.html bez zbędnych dodatków, same aminokwasy, warto też witaminę D, tran czy omega 3.
[...] się dodzwonić, jak nie to mam namiary na drugiego. Znikąd się to nie wzięło, podejrzewam, że w czasie WL albo wznosów przeciążyłam sobie bark i pojawił się stan zapalny. 4.05 DNT MISKA: 1 723,2 kcal b: 142,2 g (33,0%) ww: 146,8 g (34,1%) tł: 63,0 g (32,9%) + euthyrox, magnez, tran fermentowany Zmieniony przez - Esther w dniu 2014-05-05 21:17:02
[...] marudzę:-), zupełnie niepotrzebnie. "jogging" 50 min w tym interwały 3x25/35 wymienię płuca i serducho na inny model, bez szpilek w środku:P spóźniona @ - 5 dni SUPLE:: tran w tabletkach, napar z bratka trójpolnego, olejek wiesiołka (1 łyżeczka) WARZYWA marchewka, kapsuta kwaszona, sałata, zielona fasolka szparagowa, kapusta PŁYNY kawa, [...]