[...] słonecznika, garść do filmu to samo zdrowie. amen @-| p.s. a arachidy i słonecznik to niby jakie tluszcze zawierają, jak nie nadmiar o-6? jako źrodla tluszczu wrzucilbys olej kokosowy extra virgin, tran, wiecej tlustych ryb i dobrych orzechów, zamiast uwzględniać powyzsze, czy margaryny. Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-04-17 07:06:52
16.04.2013 wtorek callanetcis miska: czysta suple: vigor, tran, pokrzywa, babka płesznik, siemię lniane ( łyżka liczona) warzywa: kalafior, brokuł, marchewka, rukola, rzodkiewki Miał być dzień z aerobami, ale po przedłużonej pracy dopadł mnie wielki niechciej i skończyło się callaneticsem wieczorem. [...]
[...] na mleku ryżowym i kokosowym z malinami, ananasem i jajem 2)Roladki z indyka w boczku z pieczarkami i serem, ryż basmati, mix sałat, pomidory, czosnek, cebula 3)sałatka z ciecierzycą +olej z orzechów włoskich 4)sałatka z jajem i indykiem + suplementacja: castagnus, tran, wit. c, Mg+K, kombucha Zmieniony przez - lorane w dniu 2013-04-17 10:10:29
[...] żeby się zregenerować szybciej? Jak nie to z jutrzejszych obwodów dupnych nic nie wyjdzie, dzisiaj trening na górę o ile uda mi się na siłkę doturlać :)) MISKA: suple: tran warzywa: dużo brokuła, papryka /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a2300943fe0f4a76a999058f764ed32b.png TRENING: 1. Wyciskanie sztangielek na płaskiej: 15x5kg, 15x6,4kg, 15x7kg 2. [...]
TRENING CYKL 1 3 TYDZIEN - DZIEN 3 4 x obwód 20 przysiadow 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem a zapowiadal sie tak niewinnie @-),wypady z przeskokiem :)) ,uda palily niemilosiernie ,no i utrzymanie rownowagi tez nie lada wysilek |-).Sponiewieral mnie ten obwod . Czas : 11 min :27 sek + Drabina 10-1 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 18:08:43
[...] płyny: woda, zielona herbata, kawa (również z mlekiem, ale nie mam zielonego pojęcia jakim, bo bylam "w gościach"i nie uwzględniłam w misce), napar ze skrzypu suplementy: tran w tabletkach, magnez, warzywa: oj...fasola szparagowa, ogórek, marchewka, kapusta czerwona i biała /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fb39f6d5b4654d9d96befe3f5cda71c0.png [...]
Jesteście na prawdę kochane ! To mnie bardzo mobilizuje do dalszego działania :-D Miejmy nadzieję, że moje odczucia są takie fuj... a zupełnie inne będą efekty po 3 miesiącu treningu. Pod koniec kwietnia wrzucę foty i ocenicie :-D. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1c44746ee99c4950ba114a718c0ec3d8.jpg Suple: Tran z wątroby dorsza (1 kapsułka), Gold [...]
[...] nie dojedzone dziś, bo za dużo żarcia się skumulowało na wieczór. Już mi się oczy kleją, jeszcze tylko pouczę się z Arphiel };-) schoulder box (jutro pierwszy raz będę robić to ćwiczenie na treningu) i do wyra. Miska warzywa: sałata, ogórek kiszony napoje: woda suple: tran, vita-min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1057ea30166d4599b9f058ef4cd1cf2b.png