[...] z ciężarem, bo maszyna nie pozwala się bardziej wychylić. Z 4kg dają popalić łohh;-) MISKA: 1802 kcal b: 123 g (28%) ww: 136 g (31%) tł: 79 g (41%) + banan, whey + euthyrox, tran fermentowany, Hgh night ------------ I tym treningiem zakończyłam cykl na plecy:-) Trochę się przeciągnął przez ból szyi no i czasami nie dawałam rady wykonać treningów [...]
[...] kręgosłup w części lędźwiowej (nie wiem czy nie od biegów) TRENING: 2 marszobiegi po ok. 50min. MISKA: czysta, ale nie policzona (pewnie trochę białka brakło) W piątek miałem imprezę: wpadł kawałek ciasta i wódeczka SUPLE: WHEY 100, magnez, tran POMIARY: waga spada, więc jest dobrze /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eafa911baf3c4f86860b51f335084e8d.png
[...] jak widać, bo to pamiętam, ale nie zapisywałam, ile powtórzeń. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38bcf89a73e64cac80babd3ac55a383c.jpg 47 jogging + interwały 48 DNT MISKI suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 46 - zapas, bo domowa wędlina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b5c471bbd06545fea6376ea946a7ee40.png 47 - miska wyjazdowa, cały dzień w podróży, [...]
[...] Dzień 64 off |-O miska czysta, liczona dostarczono 1466 kcal b: 101 g (27%) ww: 150 g (41%) tł: 52 g (32%) http://potreningu.pl/profil/lilith#/date/2014-02-23 dodatkowo: tran, olej z wiesiołka, uns fat off Podsumowanie tygodnia Poniedziałek - protokół poranny + machania 4x20 Wtorek - góra ciała + aeroby 30 minut Środa - Dzień 1 Czwartek - [...]
[...] ilości białka, ze śladowymi ilościami węglowodanów złożonych i błonnika. Tłuszczu musisz używać dużo i w dobrym gatunku. Najlepiej zwierzęcy. Masło klarowane, smalec, tran. Do tego tłuste mięso i jajka. Pomidory i zielone, najlepiej liściaste, warzywa w ilości niewielkiej. Obowiązkowo błonnik (bo przeżyjesz sranie, przy którym egzorcyzmy [...]
[...] dziwolągi to nie będę w stanie pomóc...." |-) Od wtorku - zaczynam z nowym rozkładem diety. Dziś jeszcze po staremu czyli: Miska: wg założeń - ładowanie. Picie: woda, kawa, zielona herbata (przyzwyczajam się bo jej nie znoszęęęę) Suple: wit B6+magnez, wit B5 500mg, wit C 3gr., tran, L-Lizyna i L-Arginina 4x dziennie, Melatonina 0,5g na noc.
[...] po treningu) III - serca z białym ryżem w sosie pomidorowym IV - ciecierzyca z polędwiczką wieprzową na kokosowym V - ciecierzyca z twarogiem suple: lizyna, omega3, tran, witC napoje: woda 2l, kawa x1, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona trening Dzień 3. 1. pompki 3x max 10+7+7+1/ 10+5+4/ 9+5 24/ 14/ 12 2. [...]
[...] Wrzucam zrzut mojej przykładowej diety, może jakiś błąd żywieniowy tam mam? Nie wpisuje kawy itp oraz przekąsek typu marchewka kiedy mnie ssie. Z witamin to wit C oraz tran codziennie rano. 1 i 5 posiłek generalnie mam codziennie taki sam. 2 posiłek też często się pokrywa, ewentualne zmiany to sposób przyrządzenia tj jajka na twardu lub [...]
[...] cięgle się uczę .. mam nadzieje ze zdolnym uczniem będę;P co powiecie nad taka dieta ?? (przykładowa na jeden dzień) 6 posiłków 1 posiłek: jajecznica z pomidorem 4 jajka + tran 2 posiłek: jakaś rybka np wędzona 3 posiłek:jogurt z musli 4 pierś z kurczaka plus sałatka (z serweta) tutaj planuje ćwiczyć hantlami 5: jajecznica z pomidorem 6: [...]
[...] Szczerze mówiąc, nie wiem skąd wzięłam siłę na ten trening - przyszłam na siłownię 5h po śniadaniu. I hmm... przydałoby się nakręcić nowe filmiki. Dieta: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa, zielona herbata +warzywa: kalafior, buraki (wliczone), marchew pieczona (wliczona) i surowa (niewliczona), sałata [...]
[...] 125 i Tialorid mitte czy rodziłaś: 3 x Preferowane formy aktywności fizycznej: wszelakie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Selen, wapń, cynk, rutinacea, wit.C, tran Stosowane wcześniej diety : raz Dukana}:-( Moim celem jest poprawienie struktury skóry - eliminacja celulitu, schudnięcie i poprawa proporcji ciała. Mięśnie mam solidne, [...]
[...] Na wioślarzach bardzo często ćwiczymy na wfie i tam koleś nas uczył, a i ja dużo czytałam o tym na forum, więc myślę, że technika jakaś mega fatalna nie była. Miska: +Mg, tran, zielone herbaty, kawa, woda +pomidor, papryka, fasolka, cebula, szczypiorek marchewkę wliczyłam, ale nie ma to większego znaczenia [...]
[...] jagodami, jabłko, jajka, II - jabłko, ser, brazylijskie III - komosa z indykiem, parmezan IV - owsianka, jajka V - pieczone ziemniaki z indykiem i serem, kokosowy, burak suple: lizyna, omega3, tran napoje: woda 2l, kawa, zielona, czarna, zielona z miętą, zielona z melisą, czerwona Rozciąganie Zmieniony przez - Arphiel w dniu 2014-02-25 19:06:12
DZIEŃ 50 tydzień 7 TRENING DNT MISKA suplementy: tran z wątroby rekina, magnez + B6 od 7 do 20 na uczelni, katastrofa... wszyscy się śmiali, że mam plecak z jedzeniem, a nawet zeszytu nie mam w środku %-) i faktycznie tak było haha /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bc66587543424341b31f330538c952c8.png FILMIKI Tak jak mówiłam, przesyłam filmiki do oceny. [...]
[...] osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia - wszystko, dom - drążek Dieta : brak - jem to co jest w domu Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : czasem tran i jakieś witaminki Ostatnio przerabiany plan: brak Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad - nie [...]