tran

[...] Deser: Snickers 40g + jabłko /SFD/Images/2016/2/3/8e31a1b5259b4f239690db6e09a96779.jpg 21.00 – 200g udko + Serek wiejski 200g + 25g orzechy włoskie + 40g czekolada 70% + Tutti0% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) BILANS: 3250kcal – 220b 350w 120t OKNO: 13.00 – 21.00 = 8 h Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-02-03 07:52:10

[...] + ryż parboiled 100g + jabłko /SFD/Images/2016/2/10/9c1292016db2491395e0a4ba6987503f.jpg 22.00 - Serek wiejski 200g + 25g orzechy włoskie + 25g czekolada 90% + Tutti0% (5ml tran + 3 kapsy omega3 + magnez + 1g wit. C) /SFD/Images/2016/2/10/bdd82dd6d9424624bc3d870916e5b1b3.jpg BILANS: 3350kcal – 220b 360w 120t OKNO: 13.00 – 22.00 = 8 h P.S. [...]

[...] chleba domowego 15.30 trening 17.30 – Shake – 50g WPC+ 250ml mleka 2% 18.30 – 200g piersi + 600g ziemniaków + 400g owoców 21.30 – 100g ryżu + 200g piersi + 25g czeko 75% + tran 5ml + 10g orzechów DIETA DNT: 12.00 – 5 jaj pomidory 16.00 – 400g piersi + olej kokosowy + 400g kalafior/brokuł 19.00 – omlet LC z truskawkami Tu kilka fot z ostatnich [...]

[...] Wpc 18.00 – OBIAD: 600g ziemniaków + warzywa + 200g piersi + 300g jabłek 20.00– 200g piersi + 100g ryżu + warzywa 21.00 – 25g czeko 70% + 15g orzechów włoskich + 30g wpc + tran 5ml BILANS: 2350kcal – 200B 250W 60T OKNO: 13.00-21.00 = 8h STANDARDOWE POSIŁKI DT: /SFD/Images/2016/4/23/85ccaec5de144b6b951d0ef3f873ea95.jpg [...]

[...] - 200B 150W 50T DNT 1600KCAL - 200B 50W 50T Następny tydzień DT węgle 100 ŚNIADANIE około 13 B+W Shake Białkowy po treningu OBIAD 18 Białko + owoce Kolacja B+T(czeko,. tran, orzechy) Jakieś foty podglądowe.... /SFD/Images/2016/6/2/9ed45555932d4b56b55d2d3d10c46c91.jpg /SFD/Images/2016/6/2/43c6d268d0ad4f89ad6df427cf80cb48.jpg [...]

[...] + Banan 17.00 - Potreningowy - 200g filet, 100g kasza bulgur, kiszona kapusta, nektarynka /SFD/2016/8/14/97f181bd93164fc2b318072c3a0efedd.jpg 20.00 - Kolacja - 200g fileta, tran, orzechy włoskie, cukinia, pomidor, czeko 85% - jeszcze przede mną TRENING - Około 95min od wejścia do wyjścia - Dawno nie sprawił mi takiej przyjemności }:-( [...]

[...] tension i ładowanie :) Piątek - 450-500w Sobota - 900w A dieta w dni LC standardowa około pewnie 1200kcal - 190-200b <50w około 35t śniadanie; 200g piersi + cukinia + pomidor + 10g kokosowego oleju 50g wpc 200g piersi + 200-300g owoc 200g piersi + kakao + babka płesznik + len mielony + tran Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-15 13:33:15

[...] i nowa rzecz – jedzenie bardziej czyste. Dla próby około miesiąca zobaczę co z tego wyjdzie 8-) Pierwsza nowość }:-( Brostyle Omlet, 3x 200g piersi i warzywa i orzechy i olej kokosowy Do ostatniego poijemnika poleci 50g parmezanu i tran :) /SFD/2016/9/26/72c56325da44402dbd716b0dd4a4676b.jpg Zmieniony przez - diwadek w dniu 2016-09-26 08:26:45

[...] zmiany :) - nie licze warzyw - głównie bazował będę na tłuszczach - stała podaż na początek codziennie - Białko 180 - Tłuszcze 100 - TU OBOWIĄZKOWO - gorzka czekolada >80%, tran, olej kokosowy, orzechy laskowe, twarde sery Dodatkowo - awokado, orzechy włoskie, oliwa, olej lniany, migdały. Dbanie o stosunek o3/o6 - Węglowodany - tylko [...]

[...] kokosowego, 5g masła, 30g mleka kokosowego OKNO - 17.00 - 20.00 3 jaja, 200g białka jaj, 500g fileta 4 owoce, kukurydza, warzywa 30g parmezanu, 30g awokado, 25g czeko 80%, tran 10ml, 15g migdałów, olej kokosowy 10g /SFD/2016/11/22/5d1df3ec9a1b4f0c9290405b5f527509.jpg KCAL: 2300 - 180b, 100w, 120t ROZKMINY: Z racji iż mało czasu w pracy lecą [...]

[...] dodatkowy obciążnik do wyciągu, tylko nie wiem ile on waży;-) Biceps i triceps - dobrze wchodziło, ale siłownie mi zamknęli i nie dokończyłam... Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 130/220/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a6f3ba464e38448b821552d64bdf7292.png Dzień 2 Trening B obwód pupa 3x 1. [...]

Dzień 94 DNT Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/160b19a282274f269f58951f4fb3315a.png Dzień 95 Trening C 3x15 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 1. 5x 25kg 2. 5x 27,5kg 3. 5x 30kg 4. 5x 32,5kg 5. 3,5x 35kg 1. 5x 20kg 2. 5x 25kg 3. 5x 27,5kg 4. 5x 30kg 5. 4x 32,5kg 2. [...]

[...] ale ładny ciężar mi wszedł8-) Podciąganie - ciężko, s to spady po prostu Wyciskanie siedząc - heh triceps mi tu odpadł i barków się zmęczyć nie dało... Miska suple: tran, omega, wit. c, high day/night, 5 g kreatyny BWT 165/250/85 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0c9f26a1ab484262bb68536ae0004b04.png Dzień 116 B 1. przysiad 4x 6-8 8x 45kg [...]

[...] to nie problem. Miska Przy kolacji się okazało, że pomyliła mi się ilość kaszy jaglanej do obiadu i za mało jej zjadłam, ale potem dojadłam%-). Może stąd ta niemoc. suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, kapusta kiszona, pomidor, ogórek BTW 120/70/200 [...]

[...] z pompkami i wznosy z opadu ze snatchem jeszcze długo będą śniły mi się po nocach\-) Teraz chwila oddechu i zapylamy dalej:-)) Miska + zupa rybna na głowach z dorsza suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: kapusta biała i czerwona, kapusta pekińska, rukola, roszponka, szpinak, pieczarki, cebula BTW 120/70/200 [...]

[...] Wspięcia na palce - piecze mnie nie tylko łydka, ale cały dwugłowy też, aż po pośladek Brzuch - chyba lepiej go spinam stąd taka słabość jakaś... boleśnie Miska suple: tran, omega3, wit. c, Trec - Multi Pack warzywa: pieczarki, pomidor, cebula, ogórki kiszone, fasolka szparagowa, brukselka, papryka BTW 130/70/220 [...]

[...] przedni - a tu słabym ogniwem są plecy i to one pierwsze puszczają Uginanie nóg - zwiększyłam zakres ruchu:)) Piłka - coś mi się szybko z niej spadało... Miska suple: tran, omega3, vit. C, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: kalarepa, rzodkiewki, pomidory, szczypiorek, kalafior, ogórki małosolne, kapusta młoda, ogórek BTW [...]

[...] Druga noga robiona zawsze na raty i to niezależnie od której strony zaczynałam Unoszenie nóg - pomyślałam: oo nie jeszcze to mnie czeka, a tu całkiem szło Miska suple: tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła warzywa: ogórki małosolne, kapusta młoda, kurki, cebula, sałata BTW 130/70/220 [...]

[...] i dopiero przed kolacją coś nie grało:-( także z wielkiej góry ziemniaków została garstka... http://stuffpoint.com/funny/image/103064-funny-sad-owl.jpg suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/200/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9870ca91768744c6970f2d3bca39623b.png Dzień 18 Trening C 1) wyciskanie [...]

[...] Unoszenie hantli - jakiś przebłysk miałam co by trójki wziąć, ale po pierwszej serii mi przeszło, za to już nie ma tego, że robię niżej i niżej Miska suple: 5g kreatyny, tran, omega3, Trec - Multipack Sport Day/Night Formuła BWT 150/250/70 /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5e4d574d4ba241e6b05a744400756169.png Dzień 33 Trening D 1) przysiad box [...]