[...] ! ta trójka ćwiczen z odpoczynkiem 30 sekund to katorga ! ale jakże przyjemna :) miska czysta warzywa: kapusta czerwona, pomidory, kalafior napoje, woda 3 litry, kawa suple tran 1 łyżeczka, witamina B6 - pojawiły się zajady ( to samo miałam jak byłam miesiąc na dukanie, pamiętam wtedy, ze brakowało mi mleka, taka jak teraz ale to pewnie bardziej [...]
W Twoim przypadku nie ma co tracic pieniedzy na BCAA. Kup jakies WPC a nie soje i bedzie ok. Kase na BCAA przeznacz na diete, ew. na omega 3/tran. Dzięki za podpowiedź. No właśnie - pogubiłem się trochę. Jak krowie na rowie - BCAA ma służyć mniejszemu zmęczeniu podczas samego treningu, natomiast białko ma służyć jako budulec masy mięśniowej. Także [...]
[...] plus dużo wody. warzywa: boczniak, brokuły, kiszona kapusta, pomidor. SUPLE wiesiołek, lecytyna, siemie lniane mielone, tran i probiotyki, ZMA TRENING /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c5a831e134e94138bfa479064c293fe8.JPG dziś tylko siedzę z lodem na kolanie, bo po wielkanocnych biagach w terenie [...]
[...] ( po 2kg na rękę ). Zapomniałam dopisać że obciążenie w tabeli podaję łącznie na obie ręce. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/712686606c6c49028a9e4f96832bafde.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/c137bf638fd44875ae43e01edfb6b78a.png suplementy: tran, magnez, czerwona herbata. warzywa : kalafior, pomidory, ok 600g. Zmieniony przez - Kika84 w dniu 2012-04-10 21:11:08
Dzisiejsza miska: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e952222cec7d41e5b819d834a5fcb49e.png Warzywa: sałaty mix, papryki różne kolory, ogórek, pomidor, szczypior Suple: omega 3 + wit. E, tran, olej z wiesiołka, Mg Płyny: ok.3 l walczę ze sobą, żeby nie jeść nabiału, ale mi słabo wychodzi, bo ciągle ostatnio chce mi się nabiału }:-( Trening: rozgrzewka: bieżnia [...]
[...] Sobota mocno niedopracowana bo cały dzień spędziłam na uczelni i niestety stres egzaminacyjny mocno ograniczył mi apetyt :/ Trening zrealizuję dopiero dzisiaj. suplementy: tran, magnez, centrum. warzywa: pomidory, rukola, ogórek. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/cdd85f2e6d874572a01c3cc9d4c2b421.png [...]
[...] pisać nawet jeśli to jest oczywiste, żeby pamiętać że jednak najważniejsze jest zdrowie. Nawet sama sobie to pisze i od razu lżej}:-( Dzień 53 DNT Miska: Założenia: 1700kcal (B:120-130, T:75, WW:130) Suple: tran 2g, mg, zielona x2, kawa mielona x2, plush, sok z granata, mięta, ziołowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fcce6b17a1fb4069b6c8d03b9df15611.png
[...] - hehe mój pierwszy chleb to nawet do połowy formy nie sięgał też kicha była :-) ale z czasem coraz lepiej wychodziło i jest git :-) -Vita-Min Multiple Sport -omega3 -tran -dziurawiec -pokrzywa -ocet jabłkowy 1) Wznosy nóg z leżenia 15 2) Wspięcia na palce obunóż max 3) Przysiady klasyczne z hantlami 5,5kg 4) wejście na ławkę z hantlami [...]
[...] – 30 min bieg i 30 min marsz do domu Absy na ławce skośnej - brzuszki proste 2 x 15 - brzuszki skośne 2 x 15 - odwrotne brzuszki 2 x 15 suple: BCAA przed bieganiem, tran, sok pokrzywa, sok żurawina (eko bez cukru), complex vit B, whey micha na dzisiaj: to samo co 16 kwietnia - nie chce mi się dziubdziać w tym dzienniku tego samego ;-) [...]
[...] że to kość, może mięśnie są mocno spięte. Wczoraj po gorącej kąpieli i posmarowaniu maścią było dużo lepiej, dziś po treningu znowu bolało, ale teraz już ok. DZIEŃ 10 Miska tran, WMC, warzywa: biała kapusta, ogórek, pekińska woda: ok 2 l. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/9cde8ad1e89e42fdbea73ff804fe29bb.jpg TRENING * Zamiast podciąganie/opuszczanie [...]
Ok, jak jestes uczulony na orzechy to odpusc je. Jednak mozesz je zastapic mielonym siemieniem lnianym lub olejem lnianym. Sa to rowniez dobre zrodla ALA. Mozesz tez dodac tran lub suplementacje omega 3.
[...] Założenie:130/90/140 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/23e8ccd2ef9748bfb95e25075f3103dd.png WARZYWA sałata,pomidor,ogórek,cebula,oliwki NAPOJE woda 1,5l kawax2 ziółkax2 SUPLE tran,mg,capivit,enzymy,multivitamin SPORT Przymusowo DNT, gdyż mam stan podgorączkowy i od samego rana napyerdala mnie głowa na potęgę;/;/;/;/ Taki ładny, a taki smutny [...]
[...] mały trening ;-) miałam dosyć siedzenia na 4 literach. Mam nadzieję że mój organizm się nie zbuntuje. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0e58514fc4f74f1b8c04ce0da4015d1c.jpg suplementy: tran, magnez, crutin, centrum, cynamon. warzywa: pomidory, ogórki, dziś kiepsko jakieś 300g. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/ed666568ce5e4bdc89f07ac3a00578b6.png Zmieniony przez - [...]