Dzisiaj, 7.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, siemie, por, kurczak, ziemniak; - soczewica, ziemniaki, siemie, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, por; - soczewica, watrobka, siemie, por, cebula; - watrobka, brukselka (ok. 300gr), [...]
Dzisiaj, 8.11, (bylo i bedzie): Bieg, luzno: * dystans: 10.2 km; * czas: 57:58:93; * ok. 15 minut rozciaganie calego ciala. - owsiane, mrozone jezyny, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - j/w; - owsiane, jezyny, ziemniak, watrobka; - owsiane, soczewica, ziemniak, kurczak, musztarda, por, cebula; - soczewica, ziemniak, watrobka, por, cebula; - zupa-krem [...]
Dzisiaj, 9.11, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, siemie, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, losos, por, siemie; - soczewica, ziemniaki, losos, kapusta kiszona, musztarda, por; - soczewica, ziemniak, siemie, por, kapusta kiszona; - watrobka, brukselka (ok.250gr), maselko. [...]
Dzisiaj, 12.11, (bylo i bedzie): - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsiane, mrozone jezyny, 3 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, mrozone jezyny, bialko jaja, kurczak, por; - ciecierzyca, owsiane, ziemniaki, kurczak, musztarda, kapusta kiszona, por; - por, kurczak, cebula, ciecierzyca, ziemniak, [...]
Dzisiaj, 13.11, (bylo i bedzie): Bieg, luzno: * dystans: 10.2 km; * czas: 56:28:63; * ok. 15 minut rozciaganie calego ciala. - owsiane, cynamon, 1 bialko jajka, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, kurczak, ziemniak, por; - j/w; - losos, ciecierzyca, ziemniaki, por, musztarda, kapusta kiszona; - ciecierzyca, ziemniak, kurczak, cebula; - watrobka, [...]
Dzisiaj, 14.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - ciecierzyca, por, kurczak, ziemniak; - kurczak, ziemniaki, ciecierzyca, por, cebula, musztarda, kapusta kiszona; - ciecierzyca, por, ziemniak, kurczak; - losos, por, brukslelka (ok. 300gr),maselko; Wartosc: B = 160.3g; [...]
Dzisiaj, 15.11, (bylo i bedzie): Bieg, luzno: * dystans: 10.2km; * czas: 57:58:63; * rozciaganie calego ciala; - owsiane, siemie, cynamon, 3 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, cynamon; - ciecierzyca, kurczak, cebula, por, ziemniak; - owsiane, kurczak, por, musztarda, kapusta kiszona, ziemniaki; - ciecierzyca, kurczak, [...]
Dzisiaj, 16.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, 3 bialka jaj, ziemniak; TRENING* - owsiane, siemie, 2 bialka jaj, ziemniak, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, por, losos, ziemniak; - losos, ziemniaki, por, cebula, musztarda, kapusta kiszona; - por, ziemniak, losos, kapusta kiszona; - losos, por, pieczone ziemniaki, maselko; Wartosc: B = [...]
Dzisiaj, 19.11, (bylo i bedzie): - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj; TRENING* - owsiane, siemie, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, ziemniak, kaczka, por, cebula; - owsiane, soczewica, ziemniaki, losos, por, kapusta kiszona, musztarda, maslo kokosowe; - watrobka c, por, soczewica, cebula; - watrobka c, por, musztarda, [...]
Dzisiaj, 20.11, (bylo i bedzie): Bieg (+ 4 interwaly: max/min sec): * dystans: 10.2 km; * czas: 56:49; * rozciaganie calego ciala. - owsiane, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, watrobka, soczewica, por, cebyla; - owsiane, krolik, soczewica, por; - owsiane, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, musztarda; - owsiane, ziemniak, watrobka, [...]
Sroda, 21.11, (Bylo i bedzie): - owsiane, jajko, cynamon; TRENING* - owsiane, 2 bialka jaj, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, cebula, por, watrobka c; - owsiane, soczewica, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, musztarda; - soczewica, cebula, por, watrobka c; - watrobka c, maslo kokosowe, 2 zoltka, por, brukselka (ok. 300gr); Wartosc: B = [...]
Czwartek, 22.11, (Bylo i bedzie): Bieg (+ 5 interwalow: max/min sec): * dystans: 10.2 km; * czas: 56:30:15; * rozciaganie calego ciala. - owsiane, bialko jaja, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - owsiane, 2 bialka jaj, cynamon; - soczewica, cebula, por, watrobka c; - owsiane, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, musztarda; - soczewica, cebula, [...]
Dzisiaj, 23.11, (Bylo i bedzie): - owsiane, jajko, cynamon; TRENING* - owsiane, 2 bialka jaj, cynamon, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, cebula, por, krolik; - owsiane, soczewica, ziemniaki, krolik, kapusta kiszona, musztarda; - soczewica, cebula, por, watrobka c; - watrobka c, maslo kokosowe, musztarda, 2 zoltka, por, brukselka (ok. 300gr); [...]
Dzisiaj, 30.11, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 1 zoltko, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, losos, ziemniak, por, cebula; - owsiane, ziemniaki, soczewica, cebula, por, losos, kapusta kiszona, musztarda, 1 zoltko; - soczewica, losos, ziemniak, cebula, por; - watrobka c, brukselka, 2 [...]
Dzisiaj, 3.12, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran(1 lyzeczka); - soczewica, losos, cebula; - losos, ziemniak, dynia, musztarda, owsiane, cebula, por, kapusta kiszona; - watrobka, por, ziemniak, zoltko, kapusta kiszona; - losos pieczony, 2 zoltka, grzyby; Wartosc: B = 160g, T = 53.5g, [...]
Dzisiaj, 7.12, (bylo i bedzie): - owsiane, cynamon, 3 bialka jaj; TRENING* - owsiane, cynamon, 2 bialka jaj, Tran (1 lyzeczka); - soczewica, cebula, losos, por, ziemniak; - owsiane, soczewica, losos, kapusta kiszona; - losos, soczewica, por, ziemniak, 1 zoltko; - watrobka c, kapusta kiszona, por, brukselka (ok. 200gr), 2 zoltka; Wartosc: B = [...]
Dzisiaj, 17.12, (LC) (bylo i bedzie): - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; TRENING* - Tran (1 lyzeczka); - jajko, warzywa, oliwa z oliwek; - losos, warzywa, oliwa z oliwek; - j/w; - jajko, warzywa, wolowy tluszcz i szpik kostny; Wartosc: B = 20%, T = 80%, W ~= 0%, kc = 1600kc, Od jutra rozklad 50/50% dla B/T, przez dwa dni. *TRENING: 1a. [...]
Czwartek, 20.12, dzien nietreningowy, (HC): - jablko, 1 bialko jajka, Tran; - gruszka, 1 bialko; - jablko, 1 jajko; - owsiane, stek z tunczyka, ziemniaki slodkie, por, cebula, rodzynki; - ziemniaki slodkie, stek z tunczyka, jarmuz, por; - owsiane z miodem i cynamonem, ziemniaki slodkie; Wartosc: nieliczona.
Tak wiem o tym i będę zmieniał. Co do tranu czy omega 3 miałem to w planie, tylko od zawsze boję się wszystkiego w tabletkach i tutaj zapytam, czy tran/omega 3 będą miały zły wpływ na wątrobę? Czy może lepszym wyjściem jest tran do picia?
Redukcja Isthar-pods.str.38 i 52
[...] zamień np. na pestki dyni czy jakieś orzechy. Już lepiej:-)) Ale zrób drugie podejście do własnego chlebka;-) A musisz łykać ten cały Vitapil? Jak już kupiłaś to łykaj ale przy zbilansowanej diecie nie ma sensu dodatkowo łykać jakichś witamin (no może poza wit. D). Za tą kasę Omegę -3 lub dobry tran kup. Wpisuj całą swoją aktywnośc fizyczną
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
