15.05.2014 DT miska suple: kreatyna, BCAA, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/190 I - owsianka kawowa ze śliwką, jajka sadzone II i III - gulasz z gryczaną i zającem (obłędne wyszło), śliwka + borówki prze treningiem trening - whey+owoce leśne po IV - ziemniaki z sercami i indykiem, trochę cheddaru V - resztka z II VI - twaróg z amarantusem i [...]
[...] to, bo wreszcie coś tam poruszyłam :-D A dzisiejszy trenio bardzo dobry, barki wciąż twarde. A i jeszcze vacuum zrobiłam. Wczoraj zapomniałam }:-( Miska: 1800 BWT 120/195/60 +Mg, tran, zielone, mięta, kawa woda +pieczarki, cebula, por, szczypior, pół słoiczka koncentratu pomidorowego /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/474d3bf10cf746efae82c6f33f5bd1de.png
Dzień 63 DNT Odpoczynek :-D Zauważyłam, że jak się wyśpię to ból mięśni nie jest aż tak straszny %-) Miska: 1600 BWT 120/145/60 +Mg, tran, zielone, 1,5kawy, pokrzywa, woda +por, cebula, pieczarki, szpinak świeży i mrożony, pomidory, szczypior, papryka, brokuł - nic dziwnego, że nie głodowałam %-) Zjadłam dziś pierwszy raz w tym roku świeże [...]
[...] 2 sekundy) 3. Rozpiętki na skosie 3x 20 4. Wiosłowanie hantlą w oparrciu o ławkę 3x 20 5. Pompki 3x max 6. Przyciąganie drążka wyciągu do mostka siedząc 3x 20 7. Prostowanie tułowia na ławce 3 x 20 na razie bez cardio :-P Dieta: DT BWT 120/250/50 DNT BWT 120/200/50 + olej z wiesiołka, tran, magnez +b6 dodatkowo zamówiłam sobie High Kick i ZMA
19.05.2014 DNT miska suple: kreatyna, ZMA, omega, tran, witaminy 160/70/150 I - owsianka kawowa z jabłkiem, jajka sadzone II i III - gulasz z kangura i kaszy gryczanej + śmietana IV - indyk z cheddarem i ziemniaki z masłem V - omlet Lekkie rozciąganie. http://www.littleabout.com/cim/funny-yoga-pose-1.jpg %-) Zakwasy w tyłku mi wyszły - nie wiem po [...]
[...] bioder, i pierwszy raz tak bardzo czułam to ćwiczenie. 20min bieżnia - 11.2km/h (+sprincik), 10min rower stacjonarny Ciężko, bo gorąco było strasznie. DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa x 2 +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórek /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/87d6a642d55a4016874a914552ae1b32.png Zmieniony przez - al0 w [...]
[...] Nie wiem co sie dzieje z tą moją siłą ostatnio. :-? Nie wiem też co z RDLem, bo ja bym została przy tym ciężarze jeszcze jednak... MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa x5 + kapusta, pomidor, marchew, cebula Obli, bo zaczęłam tę rotację tłuszczem tak jak nakazałaś przed maturami. I pytanko: Mogę w dzień z niższym tłuszczem po [...]
Dzień 111 rozkład: 1800kcal 100b/80t/150ww suple: tran warzywa: może wpadnie jakiś ogórek płyny: ok. 1,5l + 2x kawa trening: dla zielonych A (rozpiska wieczorem) Adnotacje: 1. Wczoraj do "płynów" wpadło pół szklanki piwa. 2. Dalszy ciąg bólu lewej kostki przy "kręceniu" nią 3. "Skrzypią" mi stawy ostatnio dosyć mocno 4. Wczoraj nie dojadłam [...]
[...] jest zdecydowanie mój ulubiony dzień ze wszystkich :-D Dziś poszedł sprawnie, ale nie obyło się bez ofiar w postaci złamanego paznokcia %-) Miska: 1700 BWT 120/195/50 +Mg, tran czeko 81%, zielone kawa, woda +cukinia, papryka, pomidor, rzodkiewka, czosnek, seler naciowy Jest godzina 17.14 a ja już wszystko zjadłam {:-( jak żyć?@@-) [...]
28 maja 2014 DNT MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa x5 +pomidory, kalafior, cebula + mama mi nalała troszkę Baileysa, niecałe 50ml, co przyprawiło mnie o wyrzuty sumienia, bo to jednak słodkie... @-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/52d01360ba12499490b6d19e086f0214.png
Dzień 76 DNT Aktywności brak Miska 1500 BWT 120/145/50 Truskawki zblendowane z bananem i kefirem z grzyba- najpyszniejsza 'maślanka' jaką w życiu piłam :-D +Mg, tran, zielone, czerwona, kawa, woda +kalarepa x2, brokuł, kapusta młoda, pomidor, czosnek, rzodkiewki +lampka wina za chwilę @-| ;-) [...]
[...] poszłam na trening jakieś 2,5h po jedzeniu, a że ostatnio mi się chyba żołądek zmniejszył, to wciąż byłam pełna. Ale ostatecznie nie było najgorzej :-). DIETA: +suplementy: tran +płyny: woda, czarna kawa +warzywa: młoda kapusta, pomidory, cukinia, ogórki małosolne Ryby i ziemniaki liczone na oko. [...]
[...] sama jestem ciekawa jak to na zdjęciach wyjdzie. Ja subiektywnie widzę różnice w lustrze i pod palcami %-) Ale może mi się tylko wydaje \-) Miska: 1500 BWT 120/145/50 +Mg, tran, czeko 81%, zielone, pokrzywa, kawa +kalafior, cebula, cukinia, pomidory /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f82738f477334149af2235667c2c2fe3.png Zmieniony przez - Garfieldka w dniu [...]
[...] w wyciskaniu na płaskiej. Coś tam popróbowałam też na skosie. I miłe zaskoczenie, bo brzuch w miare przyjemnie mi się ćwiczyło. \-) Mam filmiki, jutro wrzucę na spokojnie. MISKA +Inofem, magnez, drożdże, wapń+D3, tran, pokrzywa x5 +kapusta, marchew, cebula, koncentrat pomidorowy /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/77ee273b20a34bb48310d418e16941cd.png