[...] kombo- obiadokolację i własnie męczę. bo miałam iśc na korowód, ale bezczelnie mnie wystawiono, to się pocieszę koncertem, no i nie będę miała kiedy zjeść kolacji suple": tran w tabletkacvh, magnez (oba dni) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e59808bc14284fae85036df4e6c992d1.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/20cbbd796e7243ad97b8e09fb6cafb47.png Zmieniony przez [...]
[...] i już byłam zmartwiona że przede mną jeszcze tyle kręcenia aż upłynie te 30 min. Od przyszłego tygodnia dokładam jeszcze jeden interwał 88-O chyba będą mnie na noszach transportować do szatni, a przypomnę, że już od poniedziałku kursuję wszędzie rowerem \-) Ledwo wlazłam na to moje 1 piętro w pracy po treningu.@-| Micha: [...]
[...] rozgrzewka krótka, ale dość intensywna i rozciąganie ok. 25 min. Miska warzywa: pomidory, ogórki, fasola zielona szparagowa ,brukselka napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min Moje drugie podejście do brukselki. Chyba przykrótko gotowałam, gorzka i dość twarda była w środku. Ale dobrze zapycha :-) [...]
luk1as18 : ryż to podstawa w diecie na masę ale co do posiłku przedtreningowego masz racje, trochę za dużo białka było. Ryb nie jem bo po prostu nie lubie, żadnych ryb. A tak wygląda ta dieta po modyfikacji (za pierwszym razem było parę błędów w obliczeniach btw) : POSIŁEK 1 9;00 mleko (200g) + płatki owsiane (100g) + 2 jaja kurze + TRAN B: [...]
[...] łososia a w środku była jakaś inna ryba :)) w dodatku niedobra; na pewno to nie był łosoś ale nie mam pojęcia co @-| no ale jak już ją upiekłam to zeżarłam \-) Suple: tran, wiesioł, omega 3, żeńszeń, kreatyna, zma Trening: Dzień 1: Klatka i plecy: Ćwiczenie A 2010 Ćwiczenie B 6020 2 min przerwy Trening beznadziejny, mało mocy 1A. [...]
08.05.2013 środa TRENING 17 miska: czysta suple: tran warzywa: pond 1kg ogórków bo mnie ssało /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/346d2e0fd8f3440dbe8562a2a747afca.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/342a1a2bb5f04b608b489af1da2b9e1d.png Rano poszłam powerwalkować w terenie, ok 40 minut mocno pod górę. Doopsko umierało, bażanty atakowały. Fajnie było Potem o [...]
[...] rozkład. Tyle tam tych węgli że nie wiedziałam w co pchać. Wręcz się będę w nich pławić.. 8-) Warzywa: kapusta kisz., sałata, kalafior,. Do picia: woda, kawa, sok z kapusty kisz. (taki w butelce) Apteka: tran, magnez, rutyna, Zyrtec. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f19e5a270f114fa5bd244ce8c37e4f0f.png Zmieniony przez - Corum w dniu 2013-05-09 12:05:26
[...] i tutaj tez gorzej, niestety bez aero:-( miska +3l wody filtrowanej, herbata zielona, mietowa,z kopru,kawa,kombucha, melisa suple-, wapn+magnez+cynk,b6,omega3, tran i kilo brokula i kilo fasolki szparagowej sprobuje od jutra dorzucic wegli w dni treningowe z 25g, moze bedzie lepiej, chyba zaraz sie nie spase? @-| (tak sobie [...]
[...] a i tak było ciężko. Reszta ok, znaczy ciężko, ale nie mam żadnych specjalnych uwag. Miska warzywa: brukselka, ogórek, pomidory napoje: woda, zielona herbata suple: tran, vita-min Nie do końca czysta - chleb pszenny wpadł. Mieliśmy na zajęciach m.in. ocenę organoleptyczną różnych rodzajów chleba no i zjadłam 3 malutkie kromeczki [...]
Przy takim bf zastój jest niemal niemożliwy ;) Po pierwsze dopnij diete bo widać ze leży. Z suplementów: Gold omega 3 od olimpu 4-5 kaps chyba że jesz dużo tłustych ryb , tran itp. BCAA możesz dorzucić hitec powder np. porcja 13g przed i w trakcie treningu , przed aerobami Spalacze na tą chwile odpuściłbym wszystkie , narazie ładnie pójdzie bez [...]
Jak dobrze, to dobrze \-) micha była dziś taka: https://dl.dropboxusercontent.com/u/1999587/dieta_2013_05_09.png picie: kawa, sporo wody suple: DIM, vit b complex, tran, minerały koloidalne Jutro obiad wychodny, ale upoluję coś w granicach rozsądku :-))
[...] ale większość osób kręci na niego nosem, pewnie ze względu na to, że jest nietypowe, podobnie jak syzyfki, które akurat wymagają jedynie ściany do podparcia. Żurawia zamień na uginanie nóg leżąc 4 x 10 Syzyfki zastąp prostowaniem nóg siedząc 4 x 10. Do diety dodaj tran, orzechy włoskie lub olej lniany - źródła omega-3. Filmy przejrzę jutro.
09.05.2013 czwartek AEROBY miska: czysta suple: tran, kefir z grzybka tybetańskiego ( liczony w misce jako mleko) warzywa: z 1kg ogórków, sałata roszponka, kawał papryki Aeroby - dość smętny wioślarz, tzn - tętno nie spadało mi poniżej 165 ( poza rozruchem :-) ), głównie oscylowało koło 174-180, ale: - strasznie szybko byłam zmęczona - zrobił mi [...]