tosty

[...] 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa lniany, ciastka owsiane 3 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany 4 ryz parabiliczny, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa 7 sernik kochane nogi wykrok szeroko 5x20pow na nogę plus krzeslo 45s wykrok wasko 5 x20p plus [...]

[...] 4x15 Brzuch 5x15, orbitrek 20min Micha: 1. Płatki mix ryżowe jaglane cornaflakes wpc maslo orzechowe owoce 2. Kleik indyk 3. Płatki sniadaniowe gainer wpi 4. Ziemniaki tosty indyk 5. Ryz wolowina 6. Wrapy z piersia warzywami zoltym serem 7. Szejk whey blend owsiane orzechy Dodatkowo wpadlo piwko, kolezka z zaproszeniem weselnym przyjechal. [...]

[...] 4x15 Brzuch 5x15, orbitrek 20min Micha: 1. Płatki mix ryżowe jaglane cornaflakes wpc maslo orzechowe owoce 2. Kleik indyk 3. Płatki sniadaniowe gainer wpi 4. Ziemniaki tosty indyk 5. Ryz wolowina 6. Wrapy z piersia warzywami zoltym serem 7. Szejk whey blend owsiane orzechy Dodatkowo wpadlo piwko, kolezka z zaproszeniem weselnym przyjechal. [...]

Tosty były naprawdę dobre ;) Coś ram zaległości, bo totalny brak czasu :/ Środa. Wafle, wpc z mlekiem, banan. /SFD/2019/5/19/27e73f285ab94125b54553474686feca.jpg Filet z kurczaka z pieczarkami i mozarella. /SFD/2019/5/19/dc76ad35a4d64bb1867432b4c4036137.jpg Barszczyk /SFD/2019/5/19/fdd6e262656b4e13a23fb2f39b51cd52.jpg Tosty, mięso z ud [...]

waga 120,7 wypiska z 19.05.2019 dieta srednie wegle 1 szejk 2 makaron wołowina warzywa lniany owsiane 3 makaron wołowina warzywa lniany 4 makaron wołowina tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym szejk po treningu 5 frytki, wołowina warzywa 7 sernik Trening Plecy Ściąganie wyciągu górny chwyt szeroki 4x12-8 Przyciąganie wyciag [...]

20.05.2019 Legs Przysiad 220kg x5, 195kg x10 Wypychanie na suwnicy 560kg x20, 460kg x30 Uginanie leżąc stos x15 x15 Odpychanie platforma nogi wysoko szeroko 162,5kg x12, 140kg x15 + stretch Suwnica wąsko + głęboko 200kg x15 x15 3sek w dół Uginanie stojąc 50kg x9 x9 Prostowanie siedząc 125kg x15, 110kg x17 Odwodziciel 2x Siady dołożyłem kolejne [...]

[...] 1 szejk 2 ryż parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane, orzechy włoskie 3 ryz parabiliczny, wołowina, warzywa, lniany, ciastka owsiane 4 makaron, kurczak, tosty z dżemem, kawa z mlekiem i olejem kokosowym, pestki dyni 5 szejk po treningu (hopki, daktyle, wpc, kasza manna) 6 frytki, keczup, wątróbka, warzywa 7 sernik Klata [...]

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1 tosty z kurczakiem, pomidorem i sosem chili i rożek jagodowy. 2. Sernik z wisniami <3 Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili i 5 jablek %-) /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab [...]

https://i.imgur.com/eAMSOJfh.png REDUKCJA Tydzień 7 20.05.2019 - DT 1 Wstałem o 4, by zrobić trening przed pracą:-) Robi się już fajnie jasno, więc łatwiej jak zimą;-D Nawet zasiadłem na balkonie! https://i.imgur.com/L6dS8J1h.jpg Pomiary: Pas: -1cm Talia, udo, biceps: bez zmian Waga: bez zmian https://i.imgur.com/dLOE3Gel.jpg Dobrze się dzieje, [...]

21.05.2019 Pull Narciarz 2x Ściąganie V 110kg x12, 90kg x15 Hammer neutralnie stojąc 135kg x11, 95kg x13 3sek ekscentryk Ściąganie \---/ 100kg x12, 80kg x15 Wyprosty na rzymskiej 20kg x17 x17 Szrugsy 42,5kg x12 x12 Ściąganie podchwytem Hammer 52,5kg x11 + stretch Odwrotny Butterfly 110kg x13, 95kg x15 Linki w tył siedząc 6,25kg x18, 2,5kg x21 [...]

Dorsz w sosie z suszonych pomidorów /SFD/2019/5/21/425989188de6443da78ced4f1936540c.jpg Dużo zielonego i pita z mozzarellą /SFD/2019/5/21/8302522b43f24b7c8ec257cc85e64a3b.jpg Tosty w jajku z awokado , mozzarellą i pomidorem ( nie moje ) /SFD/2019/5/21/55b71a4d29f04d72b52a78462cbd74de.jpg Owsianka [...]

[...] i 20% białka. Z ziołami prowansalskimi smakuje wręcz jak pizza - dostaniesz w Lidlu, Aldim, Kauflandzie w kostce w zalewie ok. 115g. Do tego dobra szynka i już w ogóle bajka. Drugi tip - żeby uniknąć szorowania uyebanego tostera - tosty robisz w papierze do pieczenia. Patent podłapałem od swojej panny i dzięki temu toster jest zawsze czysty :-P

Drugi tip - żeby uniknąć szorowania uyebanego tostera - tosty robisz w papierze do pieczenia. Patent podłapałem od swojej panny i dzięki temu toster jest zawsze czysty :-P I wyjdą normalnie zlocisto-brązowe i chrupkie?

[...] dieta średnie węgle 1 szejk 2 chleb żytni, makrela w sosie pomidorowy 3 kasza bulgur, wołowina,ciastka owsiane 4 ryż brązowy, wołowina, kawa z mlekiem i olejem kokosowym tosty z dżemem 5 szejk po treningu 6 frytki wątróbka warzywa lniany keczup 7 sernik Plecy podciaganie sztangi Leżąc na lawce skos 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu sznurka [...]

[...] 3x8-10 20 kg x10x10x10 6.Hammer curls 3x6-8 16 kg x7x7x7 Micha 1. Owsianka 2. Banan 3. Napój proteinowy 4. Racuchy, masło orzechowe, skyr 5. Sałatka z mozzarellą, tosty, placki Całość: 160 B 400 W 70 T /SFD/2019/5/21/361c3d32b01c421b93c9c59a28b632d7.jpg Suplementacja EPA/DHA 2 g Wit. C 2 g Wit. D3 2500 j. Kreatyna 5 g Cytrulina 3 [...]

Owsianka /SFD/2019/5/21/caff3d444f6648bfb2e849a342d176e1.jpg Racuchy /SFD/2019/5/21/d3bae2f29d8248e782a4a3179cfc88fe.jpg Sałatka z mozzarellą, tosty, placki /SFD/2019/5/21/7ffbb96fcb1e4335b5932a2ae007cbe8.jpg Zmieniony przez - melo15 w dniu 2019-05-21 22:02:44

Siema, czy na śniadanie na masie będą dobre płatki typu: cheerios, cornflakes, chocapic, bo owsiane jakoś mi nie podchodzą. Tosty z serem i jakąś wędliną do tego też będą spoko?

/SFD/2019/1/29/e96c075d21f6446492b5e9446426cb29.jpg 260b 450w 50t  1-3makaron z kurczakiem, ogorki i keczup Destroza 50g eaa 20g kreatyna hcl 5g glutamina 10g 8g Cytrulina 4.kasza manna, platki, kakao i owoce 5. Tosty z kurczakiem pomidorem i sosem chili. /SFD/2019/1/29/e81a843e66b04242b9a02adafaa6741d.jpg Omega 3 5tab Olimp  Nac 1g Zma sfd 3 [...]

ooo te tosty to bym wciągnął nosem chyba :-)

[...] naleśnikowe, tj: -pszenna 50g -ryżowa 25g -whey 40g -jajo -woda 80ml -pół łyżeczki proszku do piecz. https://i.imgur.com/UV8HyFHh.jpg Dalej znów nowy sprzęcik w użyciu- tosty z szynką, grzybami, cebulą i serem;-) Yebłem się i zapomniałem wyjąć tacek do gofrów%-) https://i.imgur.com/fJE4Hwgl.jpg https://i.imgur.com/5C8CD8Lh.jpg Zjadłem do [...]