tluszcze

Dodawaj tłuszcze po trochu do wszystkich posiłków w DT i DNT, a szczególnie okołotreningowych, bo tłuszcz pomaga budować mięśnie. Tylko nie przesadzaj z ilością w tych okołotreningowych, to ma być trochę tłuszczu, a nie ociekające tłuszczem, ciężkostrawne posiłki. Co do pytania o przekroczenie tłuszczami bilansu - jeśli teraz masz dobrze [...]

Rozumiem - w takim razie pij sobie ten tłuszcz w trakcie lub po posiłku - dzięki temu wymiesza się w żołądku z jedzeniem i poprawi się wchłanialność różnych witamin z jedzenia - tłuszcze są do tego potrzebne. W takim razie pozdrawiam i do jutra :).

Ja bym zamienił posiłek pierwszy z ostatnim. Nie w dosłownym sensie. Myślę że lepszym rozwiązaniem jest śniadanie białko+tłuszcze, natomiast ostatni posiłek przed snem jak najbardziej węgle+białko.

Ja bym zamienił posiłek pierwszy z ostatnim. Nie w dosłownym sensie. Myślę że lepszym rozwiązaniem jest śniadanie białko+tłuszcze, natomiast ostatni posiłek przed snem jak najbardziej węgle+białko. A dlaczego na kolacje miałby nie jest tluszczy?

Może i macie racje z tym mięsem... Ale w sumie ja ważę o połowę mniej od Was ;-D . Mięcho zwiększyłem do 50g, takie posiłki mi odpowiadają, czy może mi ktoś odpowiedzieć czy dieta jest poprawnie ułożona, czy tłuszcze są dobrze rozłożone itd. /SFD/2017/2/23/db7f30340e1f48748db3ace8ee5935c0.jpg

hmmmmmm.. co do menu to musze sie jeszcze nad tym pozastanawiac dobrze, ale co nieco mam juz z głowy-mianowicie ustaliłam CO i ILE wiek 17 waga 58 wzrost 167 aktywność fizyczna: 3 x 60min. aerobik Z moich obliczeń wynika: ogólne dziennie zapotrzeebowanie na kcal : ~1500 BIAŁKO:116g WĘGLOWODANY:174g TŁUSZCZE:37g Ilosc posiłków :4 ps. Czy [...]

wiek 17 waga 58 wzrost 167 aktywność fizyczna: 3 x 60min. aerobik /JEZELI MASZ MOZLIWOSC TO DORZUC JAZDE NA ROWERKU, MARSZOBIEG, BIEG 3-4 RAZY W TYDOGNIU PO 40-50 MIN. AEROBIK RACZEJ NIE POZWOLI CI UTRZYMAC ODPOWIEDZNIEGO TETNA DO SPALANIA TLUSZCZU Z moich obliczeń wynika: ogólne dziennie zapotrzeebowanie na kcal : ~1500 BIAŁKO:116g [...]

[...] t:110g w:30g Wychodzi 1550kcal, wiec nawet powyzej Twojego zapotrzebowania, moim zdaniem i tak powinnas schudnac, ale jesli chcesz sie zmiescic w 1300kcal, to ja bym przycial tluszcze do 85g. Na wszelki wypadek poczekaj na opinie kanarka, ale mi sie wydaje ze jest OK. "He who makes a beast of himself gets rid of the pain of being a man"

No właśnie mi też się wydaje, że nie można tego tak prosto przeliczyć na węgle, czyli 1g glikogenu (glukozy) = 4 kcal. Gdyby to było takie proste to kontrola nad przemianą glukozy w tkankę tłuszczową byłaby bardzo ułatwiona (jeśli byśmy dokładnie wiedzieli ile g może sobie swobodnie pływać we krwi, ile być zmagazynowanych w naszej wątrobie i [...]

tłuszcze też ale zdrowe nie zapominaj o nich pozdro

Jemy tłuszcze. Tłuszcz to moc na treningu.

Moja poprzednia dieta była bez gainera, brałem banany po treningu i nie zauważyłem takiego wzrostu wagi w ciągu 1 tyg. Podbijałem tłuszcze ale też mało dało. Biorę gainera jako II śniadanie bo mam zazwyczaj uczelnię w godz 10-12 więc zjem śniadanie i na uczelni piję gainera, wracam do domu i obiady wtedy gotuję :) Będę obserwował jeszcze z [...]

Witam, Chciałbym podbić trochę kcal bo przez 2tyg odnotowałem bardzo minimalny wzrost wagi koło 0,2kg : o Czym podbić? tłuszcze, węgle czy białko?

'przykładowa moja dieta 7.00 3kromki ciemnego chleba + ser zółty 9.00 1 jabko lub jakiś cytrus' Tutaj dodaj cos jeszcze zawierajacego bialko i tluszcze (polecam jakies orzechy lub nasiona) '12.00 2kromki chleba z jakąś wędliną lub pasztet ewentualnie ryba 15.00 miska krupniku z ryżem i 100g piersi kurczka , troche warzyw (marchewka) [...]

Olej rzepakowy dla Omega-9 Prażone siemie lniane lub olej lniany (maks. 1/3 dziennego zapotrzebowania na zdrowe tłuszcze pokrywaj z tych źródeł) dla Omega-3 Oliwa z oliwek Tłuste głębinowe ryby morskie(lub np. tran) i wiele innych, polecam wyszukiwarkę albo www.google.pl wpisz sobie NNKT i jazda.

to w jakie miejsce w mojej diecie dolaczyc te tluszcze??

o dziwo choc raz nie trzeba nic poprawiac ewentualnie urozmaicaj tluszcze, nie tylko sama oliwa ponadto to przedtreningowego mozesz troche tluszczu dolozyc, orzechy nasiona lniany i omega3 dorzuc reszta ok Zmieniony przez - michal_bas w dniu 2006-09-23 10:31:58

bez sensu bedzie zjesc bialko rano przed trenem wegle a na wieczor tluszcze, po pierwsze nie dasz rady, a po drugie posilki maja byc zrownowazone

Wszystkie tłuszcze są zdrowe, z wyjątkiem izomerów trans. Kwestia proporcji kwasów tłuszczowych w diecie. To będzie istotne. http://potreningu.pl/articles/3681/kwasy-omega-3-i-omega-6--bo-licza-sie-proporcje http://potreningu.pl/articles/894/dodatkowe-kwasy-omega-najwazniejsze-sa-proporcje Zmieniony przez - domer w dniu 2016-10-16 12:14:17

Rozumiem że trenowałeś na systemie SPLIT 4 dni w tygodniu , mogłeś rozpisać cały dokładnie plan - dużo by to pomogło . Mam rozumieć że teraz masz dostęp do siłowni 2 dni ? Dieta :duża ilość białka - co to znaczy ? Masa to przede wszystkim dostarczenie odpowiedniej ilości makro składników ( białko , węglowodany , tłuszcze ) i to mnie interesuje [...]