tluszcze

Temu ja wole Pam...tluszcze dostarcze mi potrzebne z diety:) <<<Champions are Made Not Born>>>

1. Wywal jogurt 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3razy w tygodniu 4. Wywal oliwę 5. Po treningu taki sam posiłek jak przed, 6. Wywal chleb razowy Białko daj do 175g, tłuszcze 90-95g, węgle mogą zostać. Jeśli waga będzie stała w miejscu to podbijaj kalorie

1. Wywal sok grejpfrutowy 2. Ok 3. Tuńczyka nie jedz codziennie, max 2-3 razy w tygodniu 4. Jabłko daj do śniadania 5. Ok, banana zjedz od razu po treningu - na pewno zjadasz 250g? To będą z 3-4 banany :) 6. Ok Białko daj 170-180g, tłuszcze podbij do 90-95g, węgle daj 450g na początek i zobacz jak będzie szło

Rano brakuje ci białka, zamiast rodzynek wrzuc swiezy owoc, w II ryby z puszki masz 1-2/tygodniowo, grahamki zamien na razowiec, w III wywal dip, dodaj zdrowe tluszcze, w IV tak samo jak w III, w V makarony jedz razowe/durum, zamien twarog na rybe/mieso/jaja, wywal rodzynki, w ostatnim nabial jedz poltlusty+ dodaj tluszcz i wystarczy. pieczywo [...]

pij głównie wodę niegazowaną, musisz policzyć swoje zapotrzebowanie https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html narazie odpuść odżywki, teraz odpowiednie odżywianie jest najważniejsze, dodaj z 300 kcal na początek do swojego zapotrzebowania i obserwuj swój organizm, jeżeli nie będziesz tył po dłuższym czasie to dodajesz [...]

Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250mln 250mln ??? BOGATY JESTES STARY Płatki Kukurydziane - 100g OWSIANE JESLI JUZ PLATKI Banan Rodzynki Suszone - 50g ZA DUZO 20 G WYSTARCZY + 20 G ORZECHOW WLOSKICH MOZESZ WRZUCIC SER BIALY CHUDY, JAKIES WARZYWKO. OPCJI JEST W PYTE. SNIADANIE NAJWAZNIEJSZE. BIALKO SZYBKO WCHLANIALNE. II Śniadanie: Chleb [...]

I Śniadanie: Mleko 3,5% Tłuszczu - 250g Płatki Kukurydziane - 100g ****A MOWILEM ZE WY*** TE PLATKI OWSIANE !!! Banan Rodzynki Suszone - 20g Twaróg 50g II Śniadanie: Chleb Baltonowski - 200g TEN CHLEB NADAJE SIE DO DU... Jakaś Wędlina, Serek - 100g TE WSZYSTKIE WASZE WEDLINY TEZ NADAJA SIE DUP.. FAJNIE SIE ROZKLADAJA PO 3 DNIACH Jabłko I [...]

Biedronkowa to ścierwo z wytłoczyn, jak masz kupować taką, to nie kupuj wcale, można dostarczać tłuszcze z innych źródeł.

Biedronkowa to ścierwo z wytłoczyn, jak masz kupować taką, to nie kupuj wcale, można dostarczać tłuszcze z innych źródeł. Masz jakieś potwierdzenie swych słów , bo sam jestem ciekaw jakiej ona jest jakości ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-03-23 12:53:31

na zaburzeniach jakie masz tłuszcze powinny wynosić ok 15%

Biedronkowa to ścierwo z wytłoczyn, jak masz kupować taką, to nie kupuj wcale, można dostarczać tłuszcze z innych źródeł. Masz jakieś potwierdzenie swych słów , bo sam jestem ciekaw jakiej ona jest jakości ? Zmieniony przez - Makaveli01 w dniu 2012-03-23 12:53:31

POPRAWIAM :) Oczywiście do każdego posiłku staram się dołożyć warzywa jeżeli chodzi o owoce to spożywam od razu po treningu banana. Białko 2,85g/kg - 3g/kg Węglowodany 4,8g/kg -5,2g/kg Tłuszcze 1g/kg-1,3g/kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c43d99ae41bd44e1bc0dc8e02dedf740.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/520581b123244c0793b9e9e8f5597809.png

Narazie heh wiesz cwicze 18 miesiecy i miałem już stycznosc z bcaa/glutamina/kretą/aakg/betą /carbo wszystkim a to że jedyne co mi dało to straty w portfelu to już inna sprawa xD teraz chcąc wycisnąc max z diety dołożyłem supli. Dieta musze zeżreć 3200 do utrzymania wagi czyli jakies 3500 do robienia masy.Ja dałem troche wiecej xD 1 120 płatków [...]

Ok, wiec celem jest redukcja, jak obliczysz juz swoje zapotrzebowanie kcal to oblicz rowniez b/t/w. Kalorycznosc makroskladnikow prezentuje sie tak : 1g białka = 4kcal 1g węglowodanów = 4kcal 1g tłuszczu = 9kcal b/t/w daj w takich granicach : Białko - 2 - 2,5g/kg mc *mc - masy ciała Węglowodany - max 2-3g/kg mc (głównie w porze około treningowej [...]

Zdecydowanie lepiej bedzie jak diete ulozysz samodzielnie (ja podam Ci natomiast tylko wzor diety) doskonale bedziesz wiedzial na czym stoisz i przy ewentualnych bledach bedziesz mogl je sam korygowac. Przykaldowy jadlospis wyglada tak : 1posilek platki owsiane + mleko + jaja + oliwa + warzywo/owoc 2posilek ryz/kasza/makaron/chleb razowy + [...]

Podbiłem tłuszcze oraz rozdzieliłem na 5 posiłków i dodaje zrzut /SFD/2016/8/27/f90bb2554d3a4a1e9c5a95dc367f5358.jpg Zmieniony przez - popek0123 w dniu 2016-08-27 19:03:31

ale z czym masz problem?z ulozeniem posilkow? produkty na jakich powienienes sie opierac to: węglowodany: makaron brązowy,paraboliczny,biały(tylko potreningowo),kasza gryczana,jeczmienna,kus kus,makaron razowy,z mąki durum,płatki owsiane,chleb razowy. białka: drób,wołowina,ryby,jaja,twaróg, tłuszcze:oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy,tłuste [...]

Właśnie po lekturze postów podwieszonych dokonałem obliczeń, a skoro o nich już mowa to może zapodam: Wiek: 30 Wzrost: 172 Waga: 82 BMR 1842 Activity 998 Zapotrzebowanie 2840kcal ciachnąłem o 500 Wyliczyłem zapotrzebowanie: białko: 164 węglowodany: 262 tłuszcze 76 dziennego zapotrzebowania kalorycznego wyszło mi 2392 jeżeli można to prosze [...]

ropisz po ile gram czego jesz, obliczałeś wogóle zapotrzebowanie na kcal? na białko, węgle i tłuszcze?;]

tluszcze sa bardzo wazne zwroc na nie uwage!!!