tluszcze

W diecie zbyt mala ilość warzyw w 2 posilku zmniejsz ilość tluszczy nasyconych (sera żóltego) w posilku po treningu wyeliminuj tluszcze zadbaj o wlaściwe proporcje kwasów tłuszczowych (kliknij na link w moim opisie) pozdrawiam

[...] 125 +) ryz bialy - 50g - 6.6/0.6/80 mleko 2% - 300 ml - 10/6/15 Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24/2.4/1.8 kolacja: (230kcal) tunczyk - 120g - 32/12/0 kcal: ~2700 bialko: ~185g tluszcze: ~60g wegle: ~370 Trening to MASS zrobiony przez michaila. Prosze o pomoc, bo juz mam lekko dosc tego calego zastoju... Zmieniony przez - eXtr4 w dniu 2008-02-15 [...]

King jesteś jak zwykle niezastąpiony. Muszę w takim razie zacząć rozpisywać posiłki na białko, węgle i tłuszcze. Cholercia... Śledzik z warzywami, mniam

tłuszcze też są bardzo ważne!!! Ps. twoje posiłki powinny zawierać proporcje białek, węglowodanów i tłuszczy odpowiednie dla pory ich spożywania. Nie powinieneś jeść wysoko przetworzonych produktów oraz produktów zawierających nie zdrowe nasycone kwasy tłuszczowe. Najlepszym sposobem w tej sytuacji by było gdybyś sprzedał nitro i zabrał się za [...]

Przy nadmiarze kcal zawsze złapiesz tłuszczu coś Daj 2g białka tyle w zupełności wystarczy. A kcal daj na tłuszcze jeżeli boisz się tak bardzo obtłuszczenia.

[...] w tym momencie ile mam ale chcialbym przytyc :) Wzrost : 182cm Obliczylem sobie zapotrzebowanie na b,ww i t i wygladaja one nastepujaco: bialko: 183 wegowodany: 365 tluszcze: 73 kalorie na dzien: 2847 kalorii nie wiem czy potrzeba cos jeszcze aby ulozyc diete.Jesli tak to prosze pytac chetnie napisze cos wiecej jesli trzeba.Wiem ze to [...]

[...] ml - 10B, 6T, 15W - mleko do ostrowii. Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24B, 2.4T, 1.8W kolacja: (130kcal) ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3B, 5T, 4W kcal: 2550 bialko: 188 tluszcze: 62 wegle: 276 Moja waga: 82 Wzrost: 185 Do tego suplementacja: omega 3, witaminy z olimpu. Co teraz zmienic ? Czy juz jest ok ? Brakuje tak z 150 kcal co prawda ... [...]

1. 2,2 g białka starczy. Węgle daj najlepiej przed/po treningu, rano i w każdym posiłku z warzyw. Reszta kcal na tłuszcze. 2. Jedz do 30 minut po treningu. Chyba że po treningu aerobowym/interwałowym bierzesz białko/antykatabolik to 30 minut po tym. 3. Najlepiej przed i po a6w robić aeroby. Spróbuj treningu HIIT 4. Możesz brać. Śniadanie jednak [...]

[...] ,barki) 12-16 natomiast na partie male (biceps ,triceps , lydki) 9-12 serii. Wrzuc caly kompletny plan z poszczegolnymi cwiczeniami to sie zobaczy co jest okej a co nie. Ogolnie powinna byc dobrze zbilansowana dieta pod wzgledem kalorycznym i btw (bialka, tluszcze , weglowodany) . pozdrawiam Zmieniony przez - _IvErSoN_ w dniu 2008-02-15 16:23:57

Oto mój projekt rano TIGHT (to to pomoże i przy okazji nie zniszczy mi zdrowia?) Śniadanie 7,30 2 łyżki płatków owsianych 2 łyżki otrębów pszennych zalane wrzątkiem Brak białka II śniadanie 10,00 2 wazy + pomarańcza lub 3 mandarynki Brak białka, tłuszczu Obiad 14,00 Filet gotowanej ryby, gotowany brokuł po obiedzie CLA Podwieczorek 16,30 1 Serek [...]

[...] do ostrowii. ZROB Z WODA. Ostrowia 1 porcja - 30 gr - 24B, 2.4T, 1.8W OK. kolacja: (130kcal) ser twarogowy poltlusty - 100 g - 18,3B, 5T, 4W OK. kcal: 2550 bialko: 188 tluszcze: 62 wegle: 276 Moja waga: 82 Wzrost: 185 Do tego suplementacja: omega 3, witaminy z olimpu. Co teraz zmienic ? Czy juz jest ok ? Brakuje tak z 150 kcal co [...]

no i tluszcze-energia,paliwo Zmieniony przez - góra-forte w dniu 2008-02-15 17:48:40

W szkole można zrobić tak: - serek wiejski jako źródło białka - orzechy włoskie - zdrowe tłuszcze - razowiec - węgle

przecież mass xxl to typowy gainer - który tak jak każdy w większości składa się z węglowodanów. Dokładne proporcje w takowym są następujące: ww - 74,11g białko - 20,00g tłuszcze - 1,82g w smaku czekoladowym w innych jest chyba inaczej w 100g tego produktu, a więc pewnie jak sie domyślasz od nadmiaru białka nie umrze. A co do stosowania to [...]

czy mleko zawiera w sobie jakieś składniki, dziękiktórym nie powinniśmy go pić po treningu? czy raczej nie zawracać sobie głowy takimi błahostkami? aha i czy ziarenka słonecznika zawierają zdrowe tłuszcze?

Mam 15 lat ważę 80 kg i mam 178cm wzrostu... Dieta na Masę... Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z [...]

Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g dozuc warzywa, Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g 1 jajo ma ok60g zapodaj ze 4 szt +50gszynki drobiowej,jakiś owoc. Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g jak wyżej [...]

Moje parametry to 185 cm i 81 kg wagi. Od niedawna chodze na siłownie. Postanowiłem zmienic moja dotychczasowa diete. Mam troche tłuszczu na brzuchu i chciałbym go zrzucić tak aby przed wakacjami wyrobić sobie kaloryferek. Jednak ćwicze również inne mięśnie a wiec prosze doradzcie mi ile powinienem jeść białka, węglowodanów i tłuszczów tak aby nie [...]

"Warzywa daj do przed treningowego" po co? Dodaj warzyw do innych posiłków Wywal tłuszcze z około treningowych posiłków. Sardynki w oleju zamień np na świeżą rybę. Popraw i oblicz bilans. pozdrawiam

tak też robie jem dużo białka 2-2,5 g i ograniczam słodycze. Słyszałem, że węglowodany i tłuszcze tuczą to może dolne przedziały jakie powinienem jesc gdy ćwicze tj. węg. 4g i tłuszcze 0,7g? a typ budowy... nie wiem co napisać wszyscy mówią że mam z czego budować ale bez przesady:) Zmieniony przez - andrew0 w dniu 2008-02-16 12:30:23