tluszcze

tluszcz to tluszcz bez znaczenia czy oliwa czy olej mialem dokladnie ten sam problem jak T-FIGHTER i takze z powodu oliwy extra virgin - pewnosc 100% odkad wywalilem tluszcze skora jest normalna

tluszcze powinny stanowic jakies 30% kcal w diecie a stosunek ich moze procentowo wygladac tak 40% nasycone i po 30% jedno i wielonienasycone z tym ze wielonienasycone (omega-6 do omega-3) jak 4:1 max !!!

3g na kg ? sporo za duzo jesli intersuje nas dieta low-carb to ww 15% kcal ,bialko 25-30% 55%-60% tluszcze w podanych stosunkach

Ja raczej stosuję się do zaleceń dr. Lutza. On mówi o 72 g węgli na dobę - u mnie jest to kilkadziesiąt, średnio jakieś 70-90. Jeśli chodzi o białko i tłuszcze to w zależności od potrzeb - mówi Lutz. Tak więc jakieś 150 g białka a reszta tłuszcze - ja mam takie potrzeby. P.S. Niektórzy wyśmienicie się czują przy 20 g węgli na dobę, ale dla mnie [...]

Witam, co myslicie o moim rozkladzie? Na spalenie troche tluszczu.. 83kg*24h = 1990 BMR BMR*1,2 = 2390kcal -300kcal = 2100kcal #TLUSZCZE 83K*1G= 85G 765KCAL # BIALKO 83K*1,8G = 150G 600KCAL #WEGLE 2100-(TLUSZCZE+BIALKA)= 735KCAL/4 =185G 1p/40B/30T/60WW 2p/30B/25T/30WW 3p/40B/20T/60WW 4p/30B/10T/40WW 5p/20B/-/- 1##################### Rodzynki [...]

na miejscu wegli powinny byc tłuszcze, na miejscu protein- węgle, a na miejscu tłuszczy- proteiny

i zdrowe tłuszcze PS: ale ona to wie

gainera bym wymienił na jakiegos lepszego, jesli juz opartym na białku serwatkowym to z wi,eksza jego ilością i ogólnie kalorii, najlepiej jednak wybierz takiego który oferuje jak najbardziej zróżnicowany skład- od białek, poprzez weglow. i tłuszcze. reszta jak najbardziej dobra.

Witam! Poniżej prezentuję moją pracę konkursową. Życzę miłej lektury i pozdrawiam. ***Porównanie, niechelatowanych minerałów, z chelatowanymi - plusy i minusy*** Jesteśmy sportowcami. Właściwie nieważne czy dopiero zaczynamy naszą przygodę ze sportem i właśnie pierwszy raz poszliśmy na siłownię, czy też uczęszczamy tam regularnie od ładnych kilku [...]

Witam najpierw trochę o mnie:)staż 5miesięcy dotychczasowy cel masa masa i jeszcze raz masa obecnie ważę 90kg i myślę że nadszedł czas na zgubienie nadmiaru tłuszcze zaopatrzyłem sie w thermo speeda olimpa i mam pytanie jak długo stosować cykl na tym termogeniku i w jakich ilościach go brać bo moim zdaniem tyle ile oni proponują to troche za mało [...]

Na wstepie pragne nadmienic, iż jest to moja pierwsza dieta w życiu dlatego też zdecydowalem się na dietę zbilansowaną (art. Ellisa „zbilansowana diete redukcyjna - nowe spojrzenie") Waga 95 kg Wzrost 176cm Tkanka tluszczowa ok. 24% (cale zycie robie mase :D) Staż ok. 5 lat z przerwami niezaleznymi ode mnie (treningi siłowe ok. 3-4 w tygodniu) [...]

Duzo Ziemniaków, Pij Wiele Mleka mhm, nikoniecznie Niech poczyta dzial odzywianie jesli chodzi o ziemniaki to w pierszej kolejnosci ryz kasza makaron i dopiero ziemniaki jesli chodzi o mleko to laktoza wiec tez niech nie przesadza A tluszcze gdzie?? Zmieniony przez - Zawodny w dniu 2007-05-05 21:53:57

Wiek: 18lat Wzrost: 184cm Waga: 94 kg Staż: od pazdziernika 2004 Cel: masa,sila Planowana dieta: bialko 3g/kg weglowodany 6g/kg tluszcze 3g/kg Trening: Poniedzialek: Klatka,przednie partie nog Wtorek:Biceps,przedramie Sroda:Triceps,tylne partie nog Czwartek: wolne Piatek:Barki,kaptury Sobota;Plecy,lydki Niedziela: wolne Wymiary: Bicpes:43cm [...]

Zgadza się, że węgle i tłuszcze w jednym posiłku to niedobra sprawa, ale pod warunkiem że są zachwiane proporcje. Na low-carb masz głównie posiłki białkowo-tłuszczowe, ale mogą być tam obecne również węgle w niezbyt dużych ilośicach, np. 20-30 g. Poza tym można między posiłkami zjeść jakiegoś owoca i jest git. Co do diety nieskotłuszczowej to [...]

Wiek: 21 staż: 3 lata cel: dobra jakościowo masa dieta: /wartości przybliżone/ białko: 170g, tłuszcze: 50/60g, węglowodany 350 dziennie (tego staram się trzymać) trening: pon:wolne wt :klata+przedramiona śr :plecy+kaptury czw :wolne pią :bary+nogi sob :bic+tric nd:wolne brzuch Trzymam się tych ćwiczeń które dają maksymalne napompowanie mięśni. [...]

- wiek - 17 lat ( rocznik 1990 ) - waga - 85 kg - staż treningowy ~ 1 rok - najbliższy cel sportowy - MASA !! a w tym poprawa pleców i barków -planowana dieta zgodna z celem : białko ~ 2.5 g węglowodany ~ 6-8 g tłuszcze ~ 1 g ( waga – 85 kg ) dzielone na 5-6 posiłków dziennie , oparte na [...]

A tak wogule to mleko ma w miare zdrowe tłuszcze czy nie ? Lepiej pic 3,2% czy mniej ? Słyszałem ze jak ma wiecej tłuszczu to jest zdrowsze i wogule ma wiecej witamin

Dzieki nofatuk. Wiec ogolnie poprzeliczalem wszystko w kazda stronei wszylo mi cos takiego: - na poczatke info: 22 lata 186cm 88 kg, cel: redukcja, siłownia 3 x w tygodniu, aeroby- 1 raz w tygodniu, trening interwałowy 2 x w tgodniu Białko: 2,5 g; Węgle: 3g ; Tłuszcze: 1, g Zapotrzebowanie B=213/T=85/W=255 kalorie= 2635 Suple= sp 80, scorch 2 [...]

Tak, ale w ten sposób też nie zmniejsze tkanki tłuszczowej. Więc pewnie ograniczyć tłuszcze i węglowodany, tak?

Oki to chyba jednak zostane przy tych kapsach :( oliwa z oliwek , omega 3 w kapsach , żółtka jaj , orzechy , ser żółty i mleko powinno wystarczyc jako zdrowe tłuszcze ? Z zapotrzebowania mi wyszło ze tłuszczy jest oki w mojej diecie