tluszcze

nic mi się w Twoich metodach nie podoba - dieta, gdzie są w niej tłuszcze? ile tam jest kalorii, jaki rozkład btw? trening - plecy z nogami - jeżeli ćwiczysz "jak facet" - samobójstwo. wklej swój plan. takie aeroby, to rozgrzewka

Najpierw pytania ( CZEMU AŻ ICH AŻ TAK DUŻO ) -Nie da sie spalic smalcu z samego brzucha - NIe da sie robic na raz MASY & rzeźby - Białko zwieksza metabolizm wiec mozesz je przyjmowac - Bialko jest jako uzupełnienie diety wiec mozesz zaczac je brac w kazdym momecie kariery -a6w To słaby trening Polecam zwykłe ćwiczenia na brzuch ale je [...]

[...] moge siedziec z rodzina cala noc i niech mi tam tabuny Mikolajow przed oknem lataja. BPL-G to jest bardzo prawidlowy posilek, zdrowe wegle o niskim IG, warzywa zdrowe tluszcze i pelnowartosciowe bialeczko Baby, Nieistotna, dzieki Maria dwa miesiace po porodzie to ty masz jeszcze prawo w ciazowych ciuchach chodzic . Jak ci sie zeszly [...]

ZAlezy od zapotrzebowania na tluszcze. Jezlei nie musisz to nie dodawaj, sam twarog bedzie ok Jezeli chudy to kapke mozesz dac , a najlepiej to poltlusty ktory sam wystacza

[...] moich 75kg chcialbym zwiekszyc gdzies do 3800 (a moze 3500 wystarczy?) z tym ze w diecie juz mam 2,6g bialka na kg, 1,3g tluszczy i 6,1 g weglowodanow. I jesli dodam te 300kcal z wegli to moze wyjsc gdzies ~7g a to chyba troche za duzo. Czy po trenigu moge dac tluszcze np. z oliwy z oliwek? Zmieniony przez - chopinos w dniu 2008-01-12 03:26:17

[...] Kobietom sie wydaje, ze zamienia cole na sok z kartonu albo czekoladowego batona na batonika muesli i juz bedzie ok i zdrowo. Te, ktore nie chca przytyc, np. eliminuja tluszcze i pieczywo. Wypowiedzialam sie na ten temat- i znow efekt byl latwy do przewidzenia Tak wiec pogrubiony post obliques bylby strzalem w dziesiatke! Mam nadzieje, [...]

Wylicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz białko, węgle i tłuszcze. Potem rozpisz przykładowy dzień i posiłki jakie spożywasz i policz, czy przypadkiem nie masz deficytu kalorycznego.

a nie lepiej zmiejszyc wegle i tluszcze?

Poczytaj sobię posty podwieszone, z nich naprawdę aż kipi wiedzą Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcal, białka, tłuszcze i węgle. Ułuż jakąś konkretną dietę i rośnij :)

Nie każda zawiera tłuszcze trans jeżeli to miałeś na myśli.

p-i-o Tak jak pisał góra-forte - SŁODYCZE to sam CUKIER, emugulatory, trans tluszcze,b.slabej jakosci WW i bialko, mocno przetworzone, wysokie IG,psuja zeby . . . etc.

Przy nadmiarze kcal zawsze złapiesz tłuszczu coś Daj 2g białka tyle w zupełności wystarczy. A kcal daj na tłuszcze jeżeli boisz się tak bardzo obtłuszczenia.

Ja teraz robie sama mase miesniowa zszedłem na mniej wegla i wiecej jem białka a tłuszcze tylko oliwa z oliwek poniewaz sie troche zalałem wczesniej teraz małe areoby mam zeby troszke zrzucic tłuszczu a samych miesni nabarc a za 2 miechy jade ostro rzezbe na wakacje :)

W przed treningowym i po treningowym posiłku, powinieneś zawrzeć oba te makroskładniki. Zwróć tutaj uwagę na tłuszcze żeby nie spowalniać absorpcji składników odżywczych.

czyli przed wystarczy pierś z kurczaka makaron/ryz/ziemniaki jakieś warzywa i trochę gainera a po ryż biały i gainer? a tłuszcze to przed czy po? mogą to być orzechy włoskie? Zmieniony przez - kolo17 w dniu 2008-02-17 16:18:17

Oby dwie opcje są dobre, gdyż na noc potrzebujemy białka, które będzie czasowo dłużej się wchłaniało. Kazeiny mają to do siebie właśnie, że czas ich wchłaniania jest wydłużony biorąc pod uwagę np białko zwierzęce powiedzmy z białek jaj, którego czas "wchłaniania" jest krótszy. Tłuszcze spowalniają absorpcję składników odżywczych, dlatego [...]

Chilihead W ostatnim posiłku daje się tylko białko i tłuszcze ,no chyba ze ostatni posiłek jest posiłkiem potreningowym to wtedy jedz.... A co do 1 posiłku ja czasami gotuje ryz/kasze manne/płatki owsiane na mleku i wcinam z rańca.

timber Czy jesli moja aktywnosc fizyczna w tygodniu jest stosunkowo wysoka a w trzy dni weekendu praktycznie niczego nie cwicze to czy powinienem w te dni ograniczyc lekko kalorie zeby nie lapac fatu? I prosze bez rad zeby inaczej rozlozyc treningi w tygodniu poniewaz nie mam takiej mozliwosci. Timber jedz tyle samo kcal w każdym dniu tygodnia. [...]

waze 75kg przy 184cm czy te zapotrzebowania na dzien sa napewno dobre? (dieta na mase) Białko- 2.4 = 182 Tłuszcze- 1.3 = 98 Weglowodany- 4.4 = 342 Kcal = 2986 czegos jest za malo, za duzo? Pozdr.

Makaveli daj 2g białka. ok dam 2g ale zeby utrzymac bilans kcal musze cos dodac? w tluszcze czy weglow.?