Warzywa tak właśnie trzymam z 500 ew. 700 g dziennie.Tutaj jest wersja podstawowa z tymi brokułami,dodaje normalnie zamiast brokułów np: paprykę w jednym posiłku,pomidor w drugim itp itd.Wszystko tak żeby się póki co te kalorie zgadzały które sobie wyznaczyłem. Tak rozpisałem z tymi brokułami bo to wygląda tak powiedzmy w jakieś cięższe dni kiedy [...]
Juli dziękuję - masz rację, nie chcę wariować nad tą miską, ale będę musiała znaleźć swój pułap, jeżeli na dłuższa metę mam się ze sobą dobrze poczuć. Mam obecnie jazdy w stylu "ale ja bym chciała jeszcze schuść" no bo faktycznie jest jeszcze z czego. Efekty wizualne psują zapewne problemy z brzuchem, no bo nie wyglądam już jak po redu. Ale koniec [...]
[...] podanych w sekcji "Dinner" po prostu je podziele na 3. Zrzut: /SFD/Images/2016/9/23/48b4378d15c24ae2ac14a05124d3d54a.jpg Mam zawsze problem z umieszczeniem gdzie powinny byc tluszcze - jakbyscie mogli podpowiedziec gdzie sobie ta oliwe z oliwek wrzucic to byloby latwiej. Na kokosowym bede smazyl kuraka (+ ewentualnie wrzucal na piers jak wyjme ja [...]
antek098!, szczerze, to dla mnie Ci Twoi specjaliści to są pseudospecjaliści, jeśli wynika z ich porad taki styl żywienia, który polecasz, jako jedyny słuszny dla wszystkich.. Za długo żyję i znałam/znam naprawdę dużo osób, które jadały produkty, którymi straszysz i miały przy tym rewelacyjne sylwetki i zero skłonności do nadwagi. Tak, jak [...]
Dzisiaj wolny dzień, miałam pisać magisterkę, ale chęć na babeczki była silniejsza :) Składniki: 2 małe banany, 3 jajka, 60 g mąki kokosowej, 50 g rozpuszczonego masła klarowanego lub oleju kokosowego, 50 g jogurtu greckiego, kilka kropel olejku waniliowego, łyżeczka proszku do pieczenia. Wszystkie składniki blendujemy, mąkę kokosową dodajemy na [...]
Składniki: 2 małe banany, 3 jajka, 60 g mąki kokosowej, 50 g rozpuszczonego masła klarowanego lub oleju kokosowego, 50 g jogurtu greckiego, kilka kropel olejku waniliowego, łyżeczka proszku do pieczenia. Wszystkie składniki blendujemy, mąkę kokosową dodajemy na koniec, inaczej szybko wchłonie wilgoć i ciasto będzie zbyt gęste. Sylikonowe [...]
Dzięki chłopaki:) wczoraj humor raczej nędza, dzisiaj zdecydowanie lepiej i też forma troszkę na +. Z brzucha zaczyna ładnie schodzić. Jak zejdzie jeszcze dwugłowy i poślad to będę zadowolony. TRENING Dzisiaj było płukanie barków bicepsów i tricepsów po 2 ćwiczenia na każdą partie 4 serie w opór. Wolna faza koncentryczna . Dodatkowo wrzuciłem ABS [...]
Co do moich wypowiedzi - nie dyktuj mi, co i jak mam pisać @-) . Przytaczam tylko przykłady Twojej niewiedzy, to nie jest wyraz emocji, a raczej pokazania Ci, że masz luki w wiedzy o jedzeniu, nawet w podstawowych, banalnych kwestiach. Co do Twojego jedynie słusznego spojrzenia na świat - zajrzyj sobie na przykład do blogu solarosa. Jada zboża [...]
czemu napisałem że zła dieta? 2 posiłek bez białka złożony z tłuszczy i owoców to nie jest pełnowartościowy posiłek. Śniadanie jeszcze można w nie ktorych przypadkach zrozumieć b+t no ale ww+t ? W 4 posiłku nagle zarzucasz 200 g ww przecież to ze 300 g kaszy/ryżu/makaronu na raz. Taka dieta raczej dobra nie jest a już napewno nie jest zdrowa. [...]
Dzięki za podpowiedź, źle to trochę napisałem, Nie jest tak, że całkowicie wyeliminowałem tłuszcze, po prostu ograniczyłem ich spożycie unikając tłuszczów nienasyconych (śmietany, żółte sery, itd.). Flex, rozumiem, że ułożenie diety to podstawa, ale nie potrafię trzymać się, aż tak rygorystycznej diety żeby mieć rozpisane dokładnie posiłki. Wiem, [...]
Ja bym to liczyła w przybliżeniu, z grubsza. Nasycone: zsumowałabym tłuszcz z nabiału, do tego wzięła połowę tłuszczu pochodzącego z mięsa (bo tłuszcze nasycone nie są jedynymi w mięsie), dodała większe ilości nasyconych , np. z orzechów ... Jeśli wyjdzie liczba +/- odpowiadająca 1/3 całkowitej ilości tłuszczu danego dnia (przede wszystkim nie [...]
Ryz basmati to nie jedyne zrodlo wegli. Wez to urozmaic jakas kasza, makaronem, ziemniakami. Bialko obniz do maks 2g/kgmc, tluszcze spokojnie do 1g a nawet wiecej/kgmc reszte dowal wegli.
Zadbaj o minimum 20g białka w każdym posiłku, w ten sposób osiągniesz maksymalny próg syntezy białek mięśniowych. Myślę, że dosyć sporo twarogu jest w Twojej diecie, szczególnie chudy który jest wysoce przetworzony. Możesz zwiększyć nieco udział kwasów tłuszczowych nasyconych jak tłuste mięsa, olej kokosowy, masło czy pełne jaja. Osobiście [...]
Jajko to stanowi skarbnicę wartości odżywczych. Jajka są przede wszystkim źródłem pełnowartościowego białka, łatwo przyswajalnego przez organizm. Jajko jako jedyny produkt spożywczy zawiera wszystkie aminokwasy egzogenne. To znaczy te, który organizm człowieka nie wytwarza. Białko jajka uznawane jest za wzorowe i służy do mierzenia proporcji [...]
:-) na pewno. Generalnie choroby układu krążenia i problemy z proporcjami kwasów to "wynalazek" współczesności, dopóki ludzie nie modyfikowali za bardzo roślin i jedli po prostu takie tłuszcze, jakie były dostępne - nie chorowali... Dlatego ja bym się nie skupiała jakoś bardzo mocno na tych idealnych proporcjach, tylko raczej na jakości [...]
Witam. Chciałbym oddać plan treningowy do oceny i poprosić o kilka porad co do treningu cardio. Poniedziałek: Klatka + Ramiona Wtorek: Odpoczynek / treningi MMA Środa: Barki + Plecy Czwartek: Odpoczynek / treningi MMA Piątek: Nogi + Brzuch Staż na siłowni 7 miesięcy. Wzrost: 178 cm Waga: ok. 93kg Przy tym planie zależy mi na zbiciu wagi do +/- [...]
Się nazbierało :-) Pressy i drążek na jednym treningu spowodują, że drążek będzie kwiczał. Kwiczy na świeżo, a co dopiero z pressami. Nie mam treningów 10min. Jak ćwiczę mniej niż 20min, to mam niedosyt... Aktualnie jest ponad 40min samego fundamentu. Jest OK. Treningi po 10-20min to były zgodne z wytycznymi Neuperta. Właśnie! Na jednym programie [...]
Cześć, tak, to znowu ja :D :D. Chciałem was zapytać, czy w posiłku potreningowym można spożywać tłuszcze (oliwa z oliwek)? Jak to wpływa na rezultat ćwiczeń. 56 kg, budowanie masy mięśniowej, więc minimum 50g tłuszczu. Jako śniadanie jem codziennie 3 jajka (150g) i 20g oliwy, co daje 35g , zostaje 15g, reszta dnia węglowodany i białko. Kilka [...]
Tak uwazam, pelnowartosciowy posielk to tluszcze mieso i wegle wedlug mnie, a moge sie mylic a dlaczego tak chcialem zmienic ? Troche isc na latwizne heh :)
Strach pomyśleć co by było gdybyś nie zrobił tych badań i dokładał do pieca (: jeżeli to wirus to wzrosty alt ast raczej normalne bo to oznacza że choroba się rozkręca. Ja bym wyzerował tłuszcze, wyzerował suplementy białkowe i leciał na diecie dziada po 90 tce. Pewnie mało pocieszające, ale twòj temat jest bardzo interesujący i z dreszczykiem [...]
[BLOG] Joanny - Domatorki się siłują
