tluszcze

Witam. Czy mógłby mi ktoś napisać instrukcje jak na organizm wpływa białko oraz ww i tłuszcze? Czy jedzenie sporo ilości białka pom oże w budowie mięśni i czy do nadmiaru węgli mogę przytyć. I jak np moje zapotrzebowanie to 100g bialka 100g tluszczu 300g wegli (tylko przyklad), zjadlbmy 400 g wegli to 100g by sie odlozylo w tluszcz jakbym nie [...]

Oglądam filmy o ludziach z olbrzymią nadwagą, którzy mieli operację zmniejszania żołądka. Lekarz mówi im o jedzeniu białka. Ja na redukcji obecnie jem białka tyle co zawsze ale staram się (dobrze napisane) ograniczyć węgle i tłuszcze zwiększając ilość cardio.

białko ok 2-2.5 tłuszcze ok 1-1,5 reszta węgli

Witam Zapoznałem się prawie ze wszystkimi postami i bardzo mnie zainteresowała ta dieta moja waga to 97kg 187cm zazwyczaj mocno aktywny ale teraz zjadła mnie magia euro i od czerwca 7 kg do góry Narazie zaczynam rozruch 3xtrening obwodowy ok godziny 2-3x rower 60min czasem z rana naczczo innym razem w porze treningu moje zapotrzebowanie wg [...]

Zaj**isty przepis! Do tego dobra opcja na wykorzystanie bialek ktore nam zostaja. Ja robie takie cos : http://www.ditchthecarbs.com/2014/03/17/sugar-free-macaroons/ Tyle,ze smaze zamiast w piekarniku zeby jeszcze podbic tluszcze. Polecam z mascarpone ;)

Cześć. Jestem obecnie na low carb na masie. Chciałbym przejść płynnie na zbilansowana dietę. Jak to zrobić? Dodawać powoli wegle a obejmować tłuszcze? Czy zrobić od razu skok z jednej diety na drugą? Dzieki za odpowiedzi

Tak, chce zejść do niskiego BF i budować czystą masę. Nie mam tak ogólnie rozpisanej diety, że jakiś posiłek w określonej porze i to samo jedzenie codziennie. Po prostu trzymam teraz 2200kcal i mam 190b/180ww/80t i się w tym mieszcze w bilansie dziennym. Zwykle to moje źródła białka to kurczak, serki wiejskie, twaróg, białko i jaja. Źródła WW to [...]

To nie jest tak, że nie policzyłem makro. Byłem na diecie około 1,5 miesiąca. Zapotrzebowanie: Białka: 175g (700kcal) na posiłek 35g, Tłuszcze: 45g (405kcal) na posiłek 9g, Węglowodany: 290g (1165kcal) na posiłek 58g. Tak to wyglądało, ale niestety tryb pracy nie pozwala mi na skrupulatne liczenie i ważenie posiłków. Domyślam się, że teraz wiele [...]

Strasznie odjąłeś tłuszcze, redukcje robi się stopniowo. tzn stopniowo odejmując kcal. Ty masz 1800kcal to po miesiącu, 2 odechce Ci się żyć i wstanie z łóżka będzie ciężkie. Liczyłeś makro na masie ?

Witam, bardzo proszę o ocenę diety na masę. Wzrost 187cm, masa ciała 73kg. Intensywny trening 3x w tyg + 2x 1 godzina basenu w tygodniu. Typ budowy: Ektomorfik Z góry dzięki :) 1 posiłek: - musli 100g - mleko 2% 400g Białko: 23g, Tłuszcze: 27g, Węglowodany: 78g, Kcal: 667 2 posiłek: - chleb razowy 100g - twaróg wiejski połtłusty 100g - banan 120g [...]

Niska podaż kcal wpłynie negatywnie na profil tarczycowy. Niskie tłuszcze na androgeny. Oczywiście w dłuższej perspektywie czasu a nie przzez 3tyg.

cel :redukcja Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 97 Wzrost : 187 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 102 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 30% Aktywność w ciągu dnia : praca lekko fizyczna Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia 2x rower 60min czasem naczczo czasem w porze [...]

Uzależniłeś się od tego, to żaden "głód, którego nie da się zaspokoić". Śmieciowe jedzenie uzależnia - polecam artykuły na ten temat na PoTreningu. Takie rzeczy są projektowane i skrupulatnie badane pod tym kątem, aby uzależniały jak najbardziej. Chipsy są niezdrowe pod wieloma względami, przede wszystkim zawierają utlenione tłuszcze i akrylamid - [...]

oczywiście śniadanie brak białka i tłuszczy 2 posiłek bułka ??? zacznij jeść śniadanie zjedz porządne jakas jajecznica/omlet mają być węgle tłuszcze i białko bo skad masz brać aminokwasy ?? jak masz robić jakieś bułki to wrzuć w nie fileta usmażonego do tego ser żółty i warzywa z owocami później już jest ciut lepiej zapraszam do działu [...]

Witaj, Zastosuj się do porad Konia a także , układaj posiłki produkt białkowy( udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka ) węglowodany ( ziemniaki , ryż , kasza gryczana/jaglana/kuskus/pęczak) tłuszcze ( oleje lniany rzępakowy zimnotłoczony , awokado , orzechy nerkowce, włoskie, laskowe , [...]

węgle głownie tylko tym razem mało białka, testuje różne warianty, ostatnio bardziej tłuszcze szły i ww i normalnie białko ale sie nie sprawdziło kompletnie, wcześniej szły słodycze + burgery itp i też białko na normalnym poziomie jak codziennie. A jutro własnie myśle żeby odciąć białko czyli te 650g piersi w dzień i jeść ww + tłuszcze, u mnie [...]

Witam, jedząc 5 posiłków - Śniadanie, Drugie śniadanie, Obiad, Podwieczorek, Kolacja, kiedy powinienem omijać tłuszcze, a kiedy węglowodany? DZIĘKUJĘ!

Policzyłem, to co radziłeś. Wyszło mi dzienne zapotrzebowanie na poziomie: 3241,232421 kcal węglowodany 446 białko 122 tłuszcze 108 Przeliczając dzisiejszy posiłek uzyskałem 2603kcal, 361g węglowodanów 55g białka 105g tłuszczy Co wynika z moich obliczeń? Jem za mało i odrobinę zbyt tłusto? Czy zakup gainera lub innego specyfiku pomoże mi złapać [...]

Witam Mam 24 lata 184cm wzrostu, ważę 72kg. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Robię trening kalisteniczny 3 razy w tygodniu dodatkowo gram w piłkę i czasami jeżdżę na rolkach więc mniej więcej 5 razy aktywność fizyczna w tygodniu. Przez 3 miesiące byłem na diecie gdzie jadłem 3,5 tys. kalorii i waga stała w miejscu. Tym razem [...]

Wiem, że jak na typową tłuszczówkę to za duzo węgli, ale to nie jest tluszczowka. Po prostu wiekszosc wegli zastąpilem tluszczem, ale nadal są, obecnie jestem na redu jest tych wegli jest znikoma ilosc- 40gr ryzu przed i po treningu i 1 banan w drugim posilku. jestem endo więc po weglach bardzo szybko wode łapie, No dobra, zrobie tak jak mowisz, [...]