[...] na CKD(bardzo dobry efekt) i chcialbym sie rowniez dowiedziec jak przejsc z ckd na zwykla diete ww, bo wydaje mi sie ze zbyt szybki przeskok moze sie skonczyc solidnym zatluszczeniem. Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 200g Otręby pszenne 50g Banan 100g Oliwa z oliwek 13g Rodzynki suszone 20g Kasza gryczana 150g Mięso z [...]
Witam, nie wiem czy pytanie w odpowiednim dziale, ale raczej tak. Zawsze myślałem że odżywki stosuje się kiedy nie ma czasu i pieniędzy na pełnowartościowe pożywienie itp/ lub jako dodatek. Ostatnio znalazłem w sklepie twarożek chudy 200 gram (nieduża kosteczka) po 1.80 zł w składzie na 100 gram : 20 gr białka węglowodany 0 gr tłuszcze 0 gr. I [...]
1. WIEK: 35 2. WAGA: obecnie 90 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 122 -udo: 68 -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 11 6. DIETA redukcja Białko 2,5-3 gr/kg Wegle 2,5gr/kg tłuszcze 1,5 gr/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta test wino 8. TRENING: split co drugi dzień 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I [...]
Poniżej przedstawiam moja aktualną dietkę na masę: 1) 7:20/8:20 śniadanie talerz nesquik(kulki)/gold flakes 2) 10:30/11:20 w szkole bidonik mleka/kakao/jogurt/maślanka + 20 gr Ovopolu (narazie 20 bo chce żeby się organizm przyzwyczaił) 3) 13:00/14:00 obiad tutaj różnie, co zrobi babcia... ale ograniczam tłuszcze w nim (staram sie przynajmniej i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 110 Wzrost : 195 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 107 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 49 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.37 % Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 2x w tygodniu siłownia po 1-1,5 h Odżywianie : - Cel : spadek wagi Ograniczenia [...]
Witam waze 80kg 188wzrostu i ulozylem diete na mase moglby mi ktos szybciutku ja skomentowac lub ocenic???prosze,co tu jeszcze brakuje itd. 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - [...]
[...] stojac Dieta 450g weglowodanow na kg masy-glownie ryz,banany,makaron,platki owsiane,rodzynki 290g bialka na kg masy-piersi kurczaka 500g codziennie,odzywka bialkowa okolo 80g dziennie,150g tunczyka dziennie,5 jaj dziennie calych -tluszcze okolo 40g na kg masy glownie z orzechow wloskich Suplementy -glutamina okolo 40g dziennie,body max sport
[...] ( 20-25 g WW dziennie ) > > jezeli faze carb up zaczynam w piatek > po poludniu to jak powinny wygladac > posilki do poludnia ? standartowe tluszczowe czy cos zmienaic ? > ( tluszcze w dni ladownia ograniczam do okolo 60g ) > > BTW ludzie polecaja przed ladowaniem " depletion workout " ( duzo > powtorzen ,maly ciezar ) ja natmoiast jestem na HST [...]
[...] wiecej bialek. Jeden wielokrotny Mistrz Polski w trójboju siłowym polecil mi karnityne i gainera ale na karnityne chyba zbyt wczesnie. L- karnityna ponoc w stresie i zmeczeniu organizmu pomaga, ale to spalacz tluszcze wiec nie wiem?? Aminokwasy jakie?? HMB, ZMA, Jakies odzywka wysokobialkowa. Mysle ze w podrozy to jakies batony Co i kiedy brac.
Siemka. Trzeba mi dietę na masę i tu oto moja propozycja czy takie coś będzie ok? No i jeszcze wiem ze muszę dodać tłuszczy np. oliwę z oliwek ale kiedy najlepiej w których posiłkach ostatnim i? Waga 73 kg (Dieta na 75kg bo układałem przy takiej wadze :p) Wzrost 173 Wiek 17 Kalorie 3210 Białko 225g (3,0 g/kg) Tłuszcze 90g (1,2 g/kg) Węgle 375g [...]
Witam, piszę ponieważ mam duży problem. Mam 16 lat a ćwiczę od końcówki sierpnia, zacząłem, że tak powiem 'na pałę', nie miałem elementarnej wiedzy i wykonywałem to co podpatrzyłem/to co wskazał mi trener na siłowni, m.in przez pierwsze 2 miesiące wykonywałem 16 serii na każdą partię ciała (tak, każdą) i teraz, po ok 5 miesiącach wciąż nie mogę [...]
Witam! Jestem ektomorfikiem, mam 178 cm i 59 kg i Wyliczyłem mniej wiecej takie zapotrzebowanie: dzienne zapotrzebowanie na: BIAŁKO - 89g = 356 kcal WĘGLE - 354g = 1416 kcal TŁUSZCZE - 88g = 792 kcal co daje razem: 2600 kcal (zaokrąglone z 2564 kcal) Teraz, czy dobrze to zrobiłem: BMR wyszedł mi 1700, dodałem 500 i wyszło 2200. A potem licząc [...]
Więc tak wyliczyłem zapotrzebowania 3000kcal nie wiem czy to nie za mało bo jadłem więcej ale nie tyłem dlatego zwiększyłem w swojej diecie tłuszcze. Waga/Wzrost 77kg/180cm B:170 G ( łącznie z roślinnym ) W:386 G T:96 G Kcal:3009 1. Śniadanie Płatki owsiane 100g Kefir 2% Jaja 2 120g pestki dyni 15G 2. II Śniadanie Twaróg półtłusty 100g [...]
[...] 0.75zl podwieczorek jablko/banan 0,50zl kolacja 2 bulki 0.34zl 3 jajka 1.35zl razem 13,13zl bialka bardzo malo okolo 121,3g wegle: okolo 450g tluszcze nie liczone lecz mozna polewac ostro warzywa Produkty z ał-szan piers z kuraka 15zl/kg platki kupiec okolo 2zl/400g mleko 3.2% 2zl/1000ml jajka 10szt 4.50zl [...]
Witam, zacząłem niedawno ćwiczyć oraz wprowadziłem zdrowe zasady odżywiania Precision Nutrition. Myślę że nadszedł abym zaczął wyliczać ilość potrzebnych makroskładników oraz kalorii. Wedle pewnej strony internetowej wynika że powinienem że dostarczać organizmowi składniki w takiej ilość: 2819 kcal białko - 106 g węglowodany - 388 g tłuszcze - 94 [...]
[...] nosi w garbach tluszcz a nie wode poniewaz z 1 g. tluszczu da sie uzyskac ok 1.1 g. wody. Moze ten fakt wydac sie niemozliwy bo skad to cudowne rozmnozenie masy. Ano stad ze tluszcze to zwiazki skladajace sie gl z wodoru i tlenu. W czasie ich rozpadu laczam sie z tlenem z powietrza i z tad pozostala w wyniku tego rozpadu woda ma wieksza mase. Tak [...]
Witam. Mam pewien problem z węglowodanami. Byłem z tym już u lekarza i miałem masę badań, ale wszystkie wychodzą o dziwo dobrze. Raz byłem na takim, w którym mierzy się krzywą cukrową i wyszedł mi niski cukier po wypiciu glukozy. Byłem z tym u endokrynologa i wszystko Ok. Dietetyk powiedział, że to przez niedożywienie, bo mam lekkie zapalenie [...]
[...] i akurat by bylo 30 g bialka na posilek, a wczesniej gdzies czytalem, ze tak organizm na raz akurat 30 moze przyjac, a moze w dni treningowe cos wiecej dam, to juz bedzie moze blizej tych 3 g na kilogram masy ciala. To by mialo sens jak bym tak zrobil z bialkiem, a wegle i tluszcze zostawil tak jak wyjdzie? T - 25% i W - 50% zapotrzebowania?
