tluszcze

Moje zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone vitalmaxem TRENING 9:00 - 10:40 pn, wt, śr FBW ( 15/10/5 ) UZYSKANE DANE OGOLNIE NA KILOGRAM MASY CIALA KALORIE 3137,2 BIAŁKO 184 2,0 TŁUSZCZE 119,6 1,3 WEGLOWODANY 331 3,6 Nie moge wyliczyć kalorii i weglowodanów zaesze mi brakuje !!!!! I posiełek 7:30 prze treningiem Płatki [...]

Dobra suszona kiełbasa jest jak najbardziej dobrym źródłem substancji odżywczych. Tyle tylko że wychodzi 2 razy tak drogo jak kurczak. Można porównać ceny z polędwicą 40 zł za kg tanio to nie jest. A jeśli mowa tu o kiełbasie takiej w której po ugotowaniu lub usmażeniu zostaje 10% masy całkowitej to jest porażka. Sam tłuszcz i chrząstki. Prawie [...]

A ile proponujecie B , WW , T ? Wiem ze to dziwnie zabrzmi ale zalezy mi jedynie na ogolnej ocenie tej diety. Jestem ekto , wymiary podałem więc Wy juz najlepiej wiecie czego (T,WW czy B) mi najwiecej i ile potrzeba. Za mało tłuszczy? własnie o takie uwagi mi chodzi. Do którego posiłku i w jakiej postaci proponujecie dodac naturalne tłuszcze? Mam [...]

[...] to ww zlozone+bialko. Wywal szynki, zamiast sera zoltego daj bialy poltlusty. Przed treningiem daj inne zrodlo bialka np. chuda wolowine/piers kurczaka/indyka/chuda rybe. W diecie zupelnie pominales zdrowe tluszcze. Obowiazkowo dodaj je do diety. Daj warzywa do wszystkich posilkow poza okolotreningowymi. To tyle tak na szybkiego. Pozdrawiam !

Wystarczy Ci 5 posiłków. Rano 3 jajka (minimum 30g białka) 2 śniadanie Tuńczyk (25-30g puszke) obiadek (przed treningiem) 100 g piersi z kury/fileta z pangi (20g) po treningu 150g kuraka/filecik (30g) Wieczorem 150-200 g twarogu półtłustego (30-40g) Do tego dołożysz wszędzie dobrej jakości ww (chleb razowy, ryż, kasza, ziemniaki) + tłuszcze [...]

Sakwin Wiek : 16 Waga : 94 kg Wzrost : Jestem dość wysoki w granicach 185-190 cm Typ budowy : Raczej endomorfik Rozkład makroskładników= : Białka : 246g (zwierzęcego) 2,9 g/kg mc (ogólnie, z roślinnymi), tłuszcze 180 g (50% jedno-nienasycone, 30% wielo-nienasycone, 20% nasycone) 1,9 g/kg mc, Węglowodany 0,9 g/kg mc = 81 g Daj białka do 2,2-5 max [...]

ektomor Ektomorfik 27lat 68kg 181cm teraz te najsmieszniejsze dane... biceps - 29cm przedramie - 25cm obwod barkow - 110cm obwod klatki - 103cm udo max gora - 56cm lydka - 34cm I posilek - Sniadanie: Mleko chude 300g Platki przenne 100g Rodzynki 20g 1 jajko cale + 2 bialka Tunczyk w wodzie 60g Płatki owsiane górskie daj. II POSILEK Chleb razowy 3 [...]

Poczytaj posty podwieszone. Za jakość mięśni odpowiada nie tylko białko ale również węglowodany jak i tłuszcze.

Witajcie Już tych postów się oczytałem.. o odchudzaniu.. treningach.. co i jak jeść.. ogólnie wszystko co było podwieszone + pare znalezionych.. a więc parę pytań mam.. apopros brzucha... po świętach zrobiła mi się oponka na brzuchu... nie dużo ale jak stoje bokiem to dosyć ją widać.. i pasowało by to spalić... nie mam na myśli wyrobienia [...]

rion 10 - masz rację kilka kilogramów mniej balastu i powinno być lepiej. Mam już dość otłuszczonej sylwetki i wyglądu prosiaka. Postawiłem na jakość, chcę aby w końcu było widać nie tylko brzuch ale i inne partie mięśniowe. Co do odżywek, to w miesiąc zjadam około 3,5kg koncentratu białkowego , 2kg profii whey massa (zmniejszam) 1,5kg carbo [...]

Witam, ułożyłem taką oto dietę Low carb na masę (już jakiś czas temu) na początek dodałem jakieś 300 kcal bo 500 to dla mnie trochę przydużo. Moje zapotrzebowanie na ten okres to jakieś 2800 kcal, będę spożywał około 3100 kcal. Kierowałem się tym aby było tanio, szybko i smacznie, chciałem się was poradzić czy dobrze ułożyłem jadłospis. Coś o [...]

Dobra.Od jakiegoś czasu masa mi zupełnie nie idzie więc postanowiłem dodać trochę kcal do diety.Chcę zobaczyć co o tym myślicie (Skalar i Matheo) Aktualne dane: Ektomorfik strasznie ciężko przybierający na wadze Waga:70,4 (rano przed śniadaniem) , raczej beztłuszczowa masa Wzrost : coś około 180cm Zapotrzebowanie : liczone wg. postu elisa wyszło [...]

Usunąłbym wszelkie słodzone serki na koszt naturalnych. Co do soków starałbym się spożywać te domowej roboty. Urozmaicaj źródła tłuszczy żeby proporcje kwasów tłuszczowych zachowały jakieś proporcje, bo widzę że głownie w Twojej diecie króluje oliwa z oliwek Z posiłku po treningu usuń tłuszcze. Kazeiny z rana też w miarę możliwości zamieniłbym [...]

/SFD/2016/11/24/dd596db76abf44e8bffdede414f513f9.jpg Rozpisana dieta na masę 80 kg Postaram się tu rozpisać swoją dietę i wymienić kilka podstawowych rzeczy. Wzrost 178 cm Waga: 82 kg. Płeć mężczyzna wiek 29 lat Pracuję 5 x w tyg. na nogach trening 4 x w tyg. Mój cel: wzrost masy Nie mam problemów z przytyciem Według tych danych wyliczyłem, że [...]

Białko 2, tłuszcze ok 1,5. Zastanawiałem się jeszcze nad gainerem po treningu zamiast białka i nie wiem co z tym zrobić bo opcji jest dużo a nie wiem która jest najlepsza

Tak, możesz dać banana do potreningowego. Węgli masz 4g, a a bialka i tłuszcze na jakimj poziomie?

OK poprawiłem troszkę tą dietę, ale kaloryczności nie udało mi się osiągnąć takiej jaka powinna być, zastosowałem taki podział składników 50% węglowodany, 35% tłuszcze i 15% białko. Obecnie wygląda to tak: B/139 T/144 W/462 Kcal/3700 Śniadanie: Płatki owsiane 150g B/17,85 T/10,8 W/103,95 Kcal/316,5 Rodzynki suszone 10g B/0,23 T/0,05 W/7,12 [...]

w sumie to sama nie wiem co z tym wszystkim zrobić :( czytam i czytam i czytam i liczę i liczę, białką, węglowodany, tłuszcze i nic i tak nie wiem haha :) gubie się w tym wszystkim chyba z braku doświadczenia, wyliczałam dzinne zapotrzebowanie na kcal:1510 białko140g na dzień ww 105g/dzień tłuszcze 59g/dzień no i co z tym teraz jak mam ułożyć [...]

100 gram białka jaja kurzego (bez żółtka) zawiera: waga 100 g białko zwierzęce 10,9 g białko roślinne 0g tłuszcze 0,2 µg węglowodany strawne 0,7 µg wartość energetyczna 49 kcal kwasy tłuszczowe 0g cholesterol 0g błonnik 0g węglowodany (sacharoza, laktoza, skrobia) 0g Minerały: Sód 200 mg Potas 154 mg Wapń 6 mg Fosfor 17 mg Magnez [...]

Tłuszcze są nie zbędne. Na redukcji i na masie są tak samo potrzebne jak białko. Napisz mniej wiecej jak jesz, spróbujemy co kolwiek zmienić by było lepiej. A w lodówce za pewne masz jakiś wybór.