KOSZMARNE MYŚLI O WYSTĘPIE W BIKINI W LECIE 2008 :/ czyli redukcja tłuszczyku :)

Potrzebuję pomocy dotyczącej redukcji tkanki tłuszczowej, mam na to jakieś pół roku, chciałabym zrzucić jakieś 10-12kg. https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/5.gif[/img] Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję białej gorączki, a chociaż raz chciałabym założyć strój kompielowy bez wyrzutów sumienia, że mogłam zrobić coś więcej, żeby lepiej wyglądać!!! BARDZO PROSZE O POMOC !!! Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję białej gorączki, a chociaż raz chciałabym założyć strój kompielowy bez wyrzutów sumienia, że mogłam zrobić coś więcej, żeby lepiej wyglądać!!! BARDZO PROSZE O POMOC !!! Próbowałam wiele razy, ale nic z tego ... czytałam już na sfd wiele o dietach i odzywianiu się, ale jakoś nie moge nic dostosować do swojej osoby!! Kiedy pomyślę o tym, że ma przyjść lato i trzeba się troszkę odsłonić, dostaję białej gorączki, a chociaż raz chciałabym założyć strój kompielowy bez wyrzutów sumienia, że mogłam zrobić coś więcej, żeby lepiej wyglądać!!! BARDZO PROSZE O POMOC !!![img]../../buziaki/10.gif" alt="" />

jeśli chodzi o ćwiczenia, to do siłowni mam dostęp bez ograniczeń, z czego korzystam ze 3 razy w tyg., może być więcej bo lubię ćwiczyć, proszę też o jakiś wzór posiłkowy, i nie wykluczam suplementów :)

Płeć: Kobieta

Wiek: 19

Waga: 71kg

Wzrost: 173cm

Obwód klatki: 108cm

Obwód ramienia: 28cm

Obwód talii: 79cm

Obwód uda: 49cm

Obwód łydki: 35cm

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok 22% nie wiem czy dobrze policzyłam :)

Aktywność w ciągu dnia: szkoła wf 2x/tyg.


Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siłownia 3x/tyg. czasami aeroby

Odżywianie: wcześniej jadłam same śmieci :) (fast food itd.,byle szybko i dużo) teraz staram się ograniczać i od kilku tyg. jem tylko to co sama przygotuję ( w tym problem, że nie wiem co, aby schudnąć). Lubię warzywa, kurczaka, owoce, ryż, makarony, wszyyyyyystko :)

Cel: redukcja rozłożona w czasie

Ograniczenia żywieniowe: brak :)

Stan zdrowia: zdrowa, jak ryba :)

Preferowane formy aktywności fizycznej: bez ograniczeń :) ile trzeba, tyle będzie :)

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: możliwe :)

Stosowane wcześniej diety: kapuściana, grejfrutowa, sam szajs :)

NO :) korzystam z tych wszystkich wskazówek i w sumie to jedno bardzo mnie cieszy :) Juz teraz nie myśle tak nachalnie o odchudzaniu, bo taki był konkretnie cel, ale żeby po prostu zdrowo się czuć, a tak właśnie jest i to w moich oczach robi mnie już szczyplejszą :) Diete dalej bede trzymać :) i siłownia dalej wxhodzi w grę :) czekam więc na efekty, ale już ich tak nie wypatruję :)

Gdybym musiał zrzucić tyle kg,
postępował bym bardzo ostrożnie.
https://www.sfd.pl/-t54977.html (co byś za pół roku nie założyła podobnego tematu, co ostatnio modne w dziale).


Co do ćwiczeń 3x tydzień na siłowni w zupełności wystarczy, ale niech to będą ćwiczenia siłowe, a nie rowerek itp, na to jest oddzielny trening - przykładowo na siłowni 3x ćwiczysz siłowo, 3 razy aeroby/hiit.

linki do postów z odżywiania niech da Ci ktoś inny, ja spadam.

pzdr/

a wiec
dieta:

https://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html

https://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html

https://www.sfd.pl/Zbilansowana_dieta_redukcyjna_-_nowe_spojrzenie...-t231127.html

przeczytac
+ ew. reszte z postu podwieszonego "przydatne linki dla odchudzajacych sie"

i do dziela
jak sie uda, prosimy tutaj zdjecie w tym bikini

w sumie pierwszy raz w życiu tak się zaparłam, no i myślę, że osiągnę swój cel :) dziekuję za radę w razie ewentualnych pytań jeszcze będę pisać!! :) A jak już osiągnę to czego chcę oczywiście zamieszcze zdjęcie, jak najbardziej :) hehehe i przed i po :)

Nie wpadnij czasem w pułapkę i nie daj zbyt dużego niedoboru kalorii w diecie.

w sumie to sama nie wiem co z tym wszystkim zrobić :( czytam i czytam i czytam i liczę i liczę, białką, węglowodany, tłuszcze i nic i tak nie wiem haha :) gubie się w tym wszystkim chyba z braku doświadczenia, wyliczałam dzinne zapotrzebowanie na kcal:1510 białko140g na dzień ww 105g/dzień tłuszcze 59g/dzień no i co z tym teraz jak mam ułożyć posiłki, żeby to wszystko dopasować?? znów liczyć?? najlepiej jakbym wiedziała co i kiedy i w jakich ilościach jeść a tak to nie mam kompletnie żadnego pomysłu :( wiem tyle ze musze trenować itd. ale co z odżywianiem, a to przecież najważniejsze. Jeśli ktoś z Was będzie miał chwilę na napisanie przykładowego menu na cały dzień bardzo proszel, a wtedy będzie mi łatwiej wymyśleć i oprzeć się na czymś!! Z góry dziękuję :)

Zajrzyj do moich tematów w podpisie. Znajdziesz odpowiedź

wpisz w google
DZIENNIK POSIŁKÓW
sciagnij
i za pomoca tego prog. ukladaj diete
wieczorem go dodam do podwieszonych, jak nie zapomne

Dzięki wielkie :) w razie jakichkolwie sugestii dopisujcie jeszcze wszystko! :) Dziekuję z góry i zabieram się za studiowanie tych wszystkich żywieniowych bajerów jeszcze raz :)

Ten DZIENNIK POSIŁKÓW to super sprawa :) ułozyłam już posiłki na cały tydzień :) Aha ... jeszcze jedna bardzo ważna sprawa, czy w mojej sytuacji jakieś suplementy wchodzą w grę ?? może jakieś odżywki czy coś w tym stylu wspomogłoby moją dietę?? z góry dzięki za odpowiedź :)

Suplementy jak najbardziej, tu polecam witaminki i antykataboliki.
Odżywki jako uzupełnienie diety w białko/węglowodany.