tluszcze

[...] zycia osobistego, co w konsekwencji spowodowalo duze spadki. Chce teraz powoli odbudowac stracone kilogramy jednak przy zachowaniu wysokiej jakosci masy miesniowej ( male zatluszczenie ) Planuje to rozlozyc w czasie okolo 4 miesiecy. Staz kilka lat z przerwami Dieta : 4-5 g ww/kg bialko 2-3 g/ kg tluszcze do kazdego posilku stolowa lyzka [...]

orzechow na sniadanie nie dalem bo ladnie wyszlo bez, ale jak cos to moge dodac sniadanie 1 jaja kurze cale 120g platki owsiane 100g jablko 170g sniadanie2 chleb zytni razowy 50g poledwica sopocka 12g ogorek kwaszony 30g obiad1 ryz brazowy 100g udo/noga kurza 150g obiad2 ryz bialy 100g udo/noga kurza 200g kolacja1 makaron bez jajeczny(to jest to [...]

[...] podjadac skup sie na obfitym sniadaniu, posilku potreningowym, kolacji jedz duzych posilkow dziennie i podjadaj sobie meidzy nimi ale tak zebys mial apetyt aby zjesc te 5 posilkow jak nie dasz odrazu jest 5 duzych to zacznij od 4 duzych, i rozpychaj stopniowo zoladek pamietaj o jakosci tych posilkow, zlozone weglowodany, bialko, tluszcze

dodawaj do posilków tłuszcze, nap po łyżce oliwy z oliwek, oleju lnianego itp - do kazdego dania. gainer i/lub bialko tez moga sie przydac jesli brakuje Ci kalorii w diecie.

Ryba na noc jesy oczywiście pieczona w folii bez jakiegokolwiek polepszacza typu zasmażki i tłuszcze... Poprostu czysta rybka :) A budowy ciała to nie wiem jakiej jestem naprawde :( Mam naturalną muskulaturę ciała... ręce mam chude... barki dość szerokie... Nogi mam dość grube ale wątpie aby były jakoś otłuszczone czy coś...poprostu z natury są [...]

omege bierz do jedzenia najlepiej bogatego w tluszcze michal09 byles pierwszy Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2008-02-04 21:05:56

Poczytaj sobię posty podwieszone, z nich naprawdę aż kipi wiedzą Wylicz sobie zapotrzebowanie na kcal, białka, tłuszcze i węgle. Ułuż jakąś konkretną dietę i rośnij :)

[...] OBIAD: Kurczak, skrzydło 100g Papryka czerwona 50g Kapusta pekińska 200g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Tran 10g Razem: 24,15 bialko 23,15 tluszcze 15,20 wegle 340 kcal Ujmij kcal z poprzedniego posiłku a zwiększ tutaj __________________________________ PRZED TRENINGIEM: Ziemniaki 100g Kurczak, mięso z piersi [...]

1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bez mleka, daj jajka i płatki owsiane, orzechy włoskie w tej twojej: -za mało białka (kiepskiej jakości) -mało ww i złej jakości -kakao tylko prawdziwe wywal to dziadostwo -owoce ok możesz dac warzywa Bialko 19,5g [...]

sciagnalem program Dziennik Posilkow ten program wyliczyl ze potrzebuje: 154g bialka 70g tluszczy 350g weglowodorow 2646kcal ulozylem diete ale niewiem czy jest dobra 1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bialko 19,5g Tluszcze 10,47 WW 108,81 Kcal 596 2 [...]

ten program wyliczyl ze potrzebuje: 154g bialka 70g tluszczy 350g weglowodorow 2646kcal ulozylem diete ale niewiem czy jest dobra 1 sniadanie mleko 0,5% 250g szynka wiejska 12g bulka pszenna zwykla 100g maslo roslinne kubkowe 5g kakao nesquik 20g jablko 170g Bialko 19,5g Tluszcze 10,47 WW 108,81 Kcal 596 2 sniadanie szynka wiejska 12g bulka [...]

[...] OBIAD: Kurczak, skrzydło 100g Papryka czerwona 50g Kapusta pekińska 200g Ogórek kwaszony 100g Pomidor 100g Tran 10g Razem: 24,15 bialko 23,15 tluszcze 15,20 wegle 340 kcal __________________________________ PRZED TRENINGIEM: Ziemniaki 100g Kurczak, mięso z piersi bez skóry 150g Kapusta kwaszona 100g Ogórek [...]

[...] cukru i smietaną // ZAMIAST TEGO CUKRU TO DAJ OLIWE ORZECHY I JOGURT NAT -----> oliwa jest ochydna i ciezko mi bedzie z nia zjesc twarog :) a dlaczego orzechy skoro tylko czyste bialko podobno sie je na kolacje a orzeczhy to tluszcze?? Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 17:53:42 Zmieniony przez - tazz69 w dniu 2008-02-04 17:54:16

Cinqg, napisałem "bez zbędnych" co miało sugerowac ze chodzi mi o te "niedobre" tłuszcze

Oka thx a jeecsze jedno jaką polecacie mi diete i trening żeby zbudować tak do wakacji dobrą sylwetkę:) spróbuje to low-carb ale tam koło 150g ww troche mnie te tłuszcze przerażają w tej diecie ale ok.

wystarczy wsadzic orzecha do ziemi i wyrosnie z niego drzewo wiec panowie do dziela bo tluszcze zdrowe czekaja

Poprawilem diete wedlug wskazowek gora-forte. Posilek 1 Mleko chude (mleko mzo ebyc nawet i 1,5%) Musli wlasnej roboty PODAJ SKLAD (NAJLEPIEJ TO NP.PLATKI OWSIANE+RODZYNKI CZY SUSZONE OWOCE+ODROBINA MIODU 2 jaja W:101 B:44 T:31 OK. Posilek 2 Chleb razowy Poledwica sopocka Pomidor Oliwa z oliwek W:47 B:16 T:27 OK. Posilek 3 Zupa PAMIETAJ [...]

[...] mase prosilbym o pomoc bo mam problem :) wiek: 17 waga: 76 wzrost: 184 płeć: M cel: Masa a pozniej rzezba zapotrzebowanie kcal: kcal - 2871 Białko - 152 Weglowodany - 380 tluszcze - 76 typ budowy: Mezomorfik aktywność fizyczna: siłownia 3 razy w tyg. suplementacja: jak narazie nic... ale mam zamiar kupic sobie jutro białko bo od jutra chce [...]

Ok 1/3 zapotrzebowania na tluszcze daj z oliwy. Przeczytaj rowniez tematy zwiazane z proporcjami tluszczow w diecie.

1-7 50 mg co 2 dni odblok 2 dni po ost strzale testo clom w pierwszy dzień 100 mg potem 50 mg przez 3 tyg.Trening możesz śmiało zwiększyć gdyż regeneracja będzie szybsza na koksie na 2 razy grupa mięśniowa w tyg witaminki specjal two lub super multi osłonki nie są potrzebne do tego cyklu do diety dodatkowo białko węgle plus zdrowe tłuszcze.Pomyśl [...]