Zacznij od początku Zacznij od policzenia zapotrzebowania kalorycznego http://www.sfd.pl/-t276436.html Jeżeli Twoim celem jest redukcja to odejmujesz ok 300kcal, jeżeli masa to dodajesz ok 300 kcal http://www.sfd.pl/-t1135440.html - Źródła białka w diecie. http://www.sfd.pl/-t1135648.html - Źródła tłuszczu w diecie. [...]
Ok czyli w: 1.dam 3-5 jajka i jakieś warzywa, a może być owoc? np. banan ? 2.dam oliwe, ale mięso całkowicie wyrzucić? wkradł mi się tam błąd, zamiast szynki miał być schab 3. może być jogurt naturalny zamiast twarogu ? bo twaróg mam na ostatni posiłek I zmniejsze ryż do 100g w posiłku 2 i 4. A tłuszcze mniej więcej do ilu g podbić?
w makreli są też tluszcze, wez tez to równiez pod uwage jak bedziesz zamieniał.. poza tym to nie jest wina treningu ze nie szlo a po prostu odzywiania.. Cwicz dalej FBW tylko zmień żywienie.. przed i po treningu zjedz pelnowartosciowy posilek bialko+wegle+warzywa.. te sosy i inne wynalazki bym odrzucił.. na noc zamiast tego banana daj np. do [...]
[...] nastepuja ich drobne uszkodzenia , organizm nie majac skad czerpac energii- zapasy ww i tluszczy zostaly wyczerpane- siega po bialka miesniowe .Dostarczajac bialko/ww/ tluszcze wspomagamy odbudowe miesni i tym samym wzrost) glutamine mozesz kupic- jednak na masie to nie priorytet- bardziej przydaja sie tutaj wyzej wspomniane bialko/carbo [...]
rano brak bialka, w II to samo. wywal wedliny, slonecznik. wszedzie zdrowe tluszcze, warzywa. bcca tylko w DT: przed aero a po silowym, albo przed silowym, przed hiitem w DNT. interwaly rob kiedy chcesz, ale nigdy na czczo
wedlina to nie wiadomo co. jakies mieso, wymielone skory, tluszcze, zapychaczem, sol, woda przemyslowa, czesto blonnik roslinny i inne "wytwory" chorej wyobrazni masarzy. upiecz miecho i kroj na kanapki. orzechy kazde- byle nie ziemne
no zle nie jest ale chce zacząć robic dobra forme a zanim to zrobie , wysuszyc sie żeby ładnie było widac definicje miesnia. Tłuszcze zastępują węgle, , a poza tym dobry antykatabolik jest wiec mysle ze miecha nie popale. Ew. bede robił co jakis czas jakies ładowanie weglami jak samopoczucie bedzie słabe. edit: jak zaczne od kwietnia to znowu sie [...]
jak zobaczysz ze nie jestes w stanie z diety wyciagnac odpowiedniej ilosci bialka,wegle,tluszcze. To wrzucasz odzywki typu bialko,gainer itp. A co do kreatyny to przy pierwszym wiekszu zastoju zaczynasz.
To jak odpowiedzcie na moje ostatnie pytania (uwaga wszystkie dane apropo kalorii i tych procent itp są podane przykładowo): który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli z tych 3000kalorii wyliczam 40% i 40% kcal z tych 3000 [...]
[...] potrzebujesz okolo 150g-200g bialka co jest rowne 600-800 kcal). zostaje Ci 2200-2400 kcal ktore musisz dostarczyc z tluszczow i weglowodanow.podzial 75-80% z wegli i 20-25% tluszcze jest optymalny. W zaleznosci od reakcji organizmu manipulujesz weglowodanami. Tak wiec jesli policzysz to sobie to jeden i drugi sposob doprowadzi cie do podobnych [...]
[...] z białka /węgli tłuszczy,no jak tego nie rozumiesz po prostu pytam się ciebie czy do wyliczenia sobie ile potrzebuje b/w/t mogę posłużyć się takim sposobem(przeczytaj dokładnie): A wiesz co to znaczy że białko ma stanowić tyle procnet dostarczanych kalorii,węgle tyle a tluszcze tyle? Zmieniony przez - Hubert protein w dniu 2013-08-30 16:34:16
O jezu to mnie nie obchodzi,sorka ale nie obchodzi mnie to ale ja się pytam czy te 2 spsooby na wyliczenie ile czego potrzebuje to dobry pomysł,oceńce po prostu te 2 moje sposoby: który sposób lepszy: 1-moje zapotrzebowanie łącznie z nadwyżką kaloryczną wynosi 3000 kcal,ustalam se że 40% z tych kalorii to białko,40%to węgle,20% to tłuszcze.Czyli [...]
A co do tego razowca, to na co zwracać uwagę przy wyborze?(Skład) A co do mojej diety to są zasady: -słodycze/gazowane/fast-foody/tłuszcze(czyt. smażone) - przecz! -Jadanie o stałych porach co 2,5-3h -Na śniadanie zawsze owsianka na mleku, a na noc jajka na twardo lub biały serek -Staram się jeść dużo warzyw oraz owoców I chyba tyle, próbuje [...]
[...] kcal i masz diete na +, to nie moze sie nic stac. A co do zrodel: białka (mieso, ryby, jajka, jogurty, serki naturalne, twarog) Weglowodany (ryz, kasza, makaron, ziemniaki) tluszcze (oliwa z oliwek, olej lniany, nasiona, pestki dyni, itd.) Zdr. spoko, bez soga sie obejdzie Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-07-11 17:59:38 Zmieniony przez [...]
brak zrodel zdrowych tluszczy, nie widze sensu takiego koktajlu przed treningiem, w potreningowym daj zrodlo bialka, w 6 posilek do wymiany, w 7 nie wiem czemu same bialka dajesz, podbij tluszcze
Bylem. Jesli chodzi o tluszcze to moze oliwa z oliwek doloczana do ryżu z miesem no i oprocz tego smaruje bulki maslem wiec jakies zrodlo tluszzow jest tak?
więc co proponujesz?? w jakim posilku warzywa? i co z tym posilkiem 6 i 7? co poprawic a co jest ok? a jesli chodzi o tluszcze to mysle ze maslo spelnia zadanie i moge dodac 10-20 g oliwy z oliwek.
Dokonałem kilku zmian. I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 10g oliwy z oliwek III posiłek: ½ koktajlu (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 3x bułka z szynką i serem + 15g masła VII: 4 białka z [...]
Zamieściłem kolejne zmiany. Teraz plan wygląda następująco: I posiłek: Płatki owsiane 100g + mleko 500 ml 2,0 % II posiłek: ½ koktajlu III posiłek: Pierś z kurczaka 150 g + 100g ryżu / kaszy + warzywa + 15g oliwy z oliwek (przedtreningowy) Trening IV posiłek: ½ koktajlu (potreningowy) V posiłek: to samo co II VI: 2x bułka z szynką i [...]
Dieta na wzrost masy mięśniowej
