tluszcze

Witam wszystkich ;) Wygrałem możliwość przetestowania produktu jakim jest UNS RE LOADER. Test odbywać się będzie przez 30 dni w formie dziennika treningowego. Imię: Michał Zawód: student studiów magisterskich z fizjoterapii ;) staż: sport od dziecka jest w mojej krwi, do tej pory zawsze trenowałem coś z większą lub mniejszą systematycznością na [...]

Chciałbym zwiększyć wytrzymałość mięśni na zmęczenie (szczególnie lewa ręka mi odmawia posłuszeństwa) i pomyślałem o takim treningu: Duże grupy mięśniowe (klatka,plecy, nogi) po 8 serii 75% ciężaru maksymalnego liczba powtórzeń max Małe grupy mięśniowe (reszta grup) po 6 serii 75% ciężaru maksymalnego liczba powtórzeń max Dieta 30% węgle, 30% [...]

Jutro postaram sie rozpisac dokładnie diete i wylicze sobie bialko wegle i tluszcze i wrzucę może ktos pomoże

Mam takie pytanie... Brakuje mi około 800 kalorii z czego około 60 to węgle, a 20 to tłuszcze, czym to podbić w jednym posiłku? Ryż mam, jajka mam, owsianke mam, co mogę zjeść jeszcze na redukcji?

Tłuszcze: orzechy, oliwa z oliwek Węgle: wafle ryżowe, makaron, kasza, razowe pieczywo

Potrzebujesz teraz ok: 3873 kcal.zetnij na początek 1000kcal na proflu masz kalkulator kalorii i posiłków możesz tam ułożyć sobie swoją dietę. Bazuj na weglowodanach o zaniżonym profilu glikemicznym czyli takimi które nie podnoszą cukru we krwi podam Ci tutaj kilka: Weglowodany: ryż brązowy, kasza gryczana głównie to musisz jeść z weglowodanów nic [...]

Po co ujemny bilans kaloryczny? Trzymaj 0, chyba, że chcesz przy okazji nieco tłuszczu stracić. Delme zamień prawdziwym masłem. Za dużo tego dżemu. Makaron zwykły zamień na np. durum. Po co ryż i makaron w jednym daniu? Daj albo to albo to. Brakuje zdrowych tłuszczy - tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, oliwa, olej [...]

Kupujesz np. pierś z kurczaka gotujesz i kroisz na plastry i możesz to na kanapki kłaść. Tłuszcze podbij i będziesz miał bilans na 0 - dodaj rybę, zamień twaróg na półtłusty/tłusty i już będzie więcej kcal. Orzechy możesz wrzucić jako dodatek do owsianki. Po co zastępować jajka? Chyba, że ze względów smakowych... to możesz dać twaróg do owsianki [...]

W skrócie jedz 4-5 posiłki dziennie każdy ma zawierać zdrowe weglowodany, wartościowe białka i tłuszcze + warzywa. WW: ryż biały, brązowy, makarony, pieczywo, kasze BIAŁO: ryby, jajka, mieso TŁUSZCZE: oliwa, orzechy WARZYWA I OWOCE miedzy posiłkami lub do posiłku reszte musisz sobie sam ogarnać Zmieniony przez - Biz0n w dniu 2014-11-15 09:30:00

dalej nie wiem ile ważysz białka nie tykasz, zamieniasz węgle na tłuszcze i na odwró

Dzięki Lothes, podbije białko i tłuszcze. Mógł by ktoś jeszcze bardziej doświadczony rzucić okiem na to ??.

ANKIETA Płeć : mężczyzna Wiek : 27 Waga : 83 Wzrost : 178 Obwód klatki : 103 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 90 Obwód uda : 64 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Sezon Letni (kwiecień – wrzesień) : 3-4 x rower po 2 h. w sobotę dłuższa [...]

1. Białko czy tłuszcze ustalaj według swojej wagi. Wg. badań jedzenie powyżej 1.8g/kg białka nie przyśpieszy budowy masy mięśniowej, ale tez jego lekka nadwyżka nie zaszkodzi (powiedzmy do 2,5g) Tłuszcze daj tak 1-1,5g/kg 2. Prędkość metabolizmu nie ma wiele wspólnego z pasażem jelitowym. To że często lądujesz na klopie nie koniecznie musi [...]

Wszystko ok ale zamiast takiej ilości tłuszczy zbiłbym troche tłuszcze wzamian za węglowodany bo one będą Cie napedzać. Ciało i mózg bez weglowodanów umiera

Moim zdaniem wszystko ok, dorzuć tłuszcze wzamian za białko. 2g tak jak kolega pisze wyżej wystarczą

Śmiało możesz ciągnąć tak długo jak wytrzymasz, spalanie mięśni to bzdura ;p Tłuszcze 60g i reszta białko

Cześć. Właśnie przeczytałam Twój post z 13.11.2014. Sama od 10 lat mam PCOS. Przez ten czas byłam pod opieką różnych lekarzy i faszerowano mnie różnymi hormonami (nawet domięśniowo). Jak znacznie przytyłam postanowiłam się wziąć za siebie i zaczęłam dużo biegać i jadłam jak wróbelek. Zero efektów przez 4 miesiące. Waga ani drgnęła. I tak było do [...]

Zakładam dziennik w celu odnalezienia większych pokładów motywacji której po przerwie i tak nie brakuje %-) O MNIE Wzrost: 186 Waga: ~94 Wiek: ~20 Cel: redukcja TRENING PN: plecy, tył barków, biceps ŚR: klata, przód/bok barków, triceps PT: nogi, łydki DIETA Będę oscylował w granicach 2400kcal. Białko 2g, tłuszcze 1g, węglowodany staram się do 150g [...]

Objętość treningowa w tygodniu nr 3 w 3 podstawowych ćwiczeniach: Przysiad: 9475kg Martwy ciąg: 11070kg Wyciskanie na klatkę: 7300kg Ciekawostka: Na przestrzeni 7 tygodni treningów, średni procentowy rozkład makroskładników w diecie prezentuje się w taki oto sposób: Białko: 25,34% Tłuszcze: 26% Węglowodany: 48,28% *Wiem, że nie sumuje się do 100%, [...]

nisko wegle wysko białko i tłuszcze, sauna, i odwodnienie