tluszcze

Trochę poczytaj. Tłuszcze to nie jest samo zło...

Rozumiem, i tak jest, przecież nie będę pił oleju z butelki o_o. Jem tłuszcze ale nie w dużych ilościach, to samo jest z węglowodanami, ograniczam wszystko ale staram się jak najwięcej białka wciągnąć + węglowodanów(niekoniecznie cukrów)

No w diecie sportowców występuje olej lniany czy też oliwa z oliwek, aby podbijać tłuszcze. Tran też jest godny uwagi.

zapotrzebowanie sobie wylicz wzorem (ilosc kcal), natomiast makro mozesz przyjąc: 2g bialka, tłuszczu ok. 1g i reszta ww. jesli stosunkowo szybko łapiesz tk. tł. to mozesz podniesc tłuszcze nieco, kosztem ww lub stosować carb cycling

To była ironia. Nikt po prawdziwym treningu na siłowni nie będzie w stanie później biegać, taka jest prawda. Poza tym 20 minut biegania nic nie da, na takiej przebieżce nie spali się, ani tłuszczu, ani nie nabierze kondycji i dodatkowo zaburzy potreningowe okno anaboliczne. Domyślam się że to ironia nawet na myśl mi nie przyszło że się ze mną [...]

Kaloryczność i rozkład Makro wydaje się ok, chociaż mógłbyś podbić tłuszcze kosztem węgli, minimalnie. Natomiast co do produktów jak chcesz redukować to tak postaraj się zastąpić Twoje produkty zdrowszymi zamiennikami i tak margaryne masłem extra, ryż biały brązowym/basmati/parobiled, Carbo też jest zbędne. Gotowe sosy są do bani lepiej skroić [...]

Domyślam się że to ironia nawet na myśl mi nie przyszło że się ze mną zgadzasz ,ale ja nie mogę się z tobą zgodzić .Po pierwsze może za krótko żyjesz i nie udało Ci się zobaczyć jak ktoś biega czy kręci na rowerze po treningu , ja to widziałem wielokrotnie nawet ostatnio z kolegą śmialiśmy się że śmiesznie wygląda wielki gość na orbitreku , więc [...]

oliwe bym dał na noc i bym podbił tłuszcze i zmniejszył białko ,ale to sam sprawdź jak na Ciebie będzie działało

^up zmniejsz białko do max 200, a tłuszcze daj na 100

Waże 85 kg i mam takie samo zapotrzebowanie co osoba , która waży 71 ?? Coś mi sie nie wydaje .. Ale czym np. moge zwiększyć tłuszcze a zmniejszyć białko ? Co zamienić w diecie za co

myśle że jest okej możesz tłuszcze ewent. zmniejszyć

Tłuszcze spowalniają znacznie metabolizm,dodawaj je do każdego posiłku poza przed i po treningowym najlepiej te zdrowe i na zimno:-)

Za mało jesz.Kefir na śniadanie? Nikt Ci nie każe liczyć każdej kcal. Ustal sobie 4-5 posiłków w ciągu dnia,bogatych w zwierzęce białka(mięso,jaja,ryby,twarogi..),węglowodany(ryż,makaron,kasza,płatki owsiane,bataty...) i tłuszcze. Zajrzyj do działu odżywianie.

Tłuszcze spowalniają znacznie metabolizm,dodawaj je do każdego posiłku poza przed i po treningowym najlepiej te zdrowe i na zimno:-) To mit już dawno obalony ;)

Dieta: 1. Płatki daj owsiane, dodaj kilka jajek 2. Może być 3. Pieczywo jak już to razowe, dodaj jakieś źródło białka 4. Parówki wylatują, zamień na pierś/rybę 5. Białko w prochu wywal, daj jakieś źródło białka 6. Może być Daj powiedzmy te 3200kcal na start, białko 2.5g/kg, tłuszcze 1.3g/kg, resztę dobij węglami. Trening - osobiście tak bym to [...]

Alexus, kuraka obtaczam w bialku jajka i potem w mace razowej.mozesz posypac sezamem jezeli masz tluszcze w planie posilku.kurak moze byc jako kawalek piersi lub zmielony i uformowany jako klops.ja do srodka dodaje czesto ogorka kiszonego, suszone pomidory, szpinak, brokuly itp.kwestia fantazji i smaku.smaze na pamie.smacznego:)

powinieneś jeść na redukcji ok 2500 kcal. http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie# na podstawie tego, możesz sobie ułożyć dietę, gdzie Ci wszystko wyliczy węglowodany- ryż, makaron i chleb pełnoziarnisty, kasza ok 2g/kg masy białko- mięso, ryby, jaja, ok 2,5g/kg masy tłuszcze- oleje, oliwa, orzechy, ryby, jaja, nasiona.. ok 1g/kg masy w/w [...]

Oliwa i ten ser zbędny przed treningiem, od razu po treningu to carbo i banan, po 30 minutach dałbym to samo co przed, czyli makaron/kasza/ryż + ryba/kurczak. Białko daj 185g max, tłuszcze 100g, reszta węgle

Witam, to znowu ja. Piszę ponieważ moim problemem jest niewielki spadek wagi (82kg > 79kg) wraz z późniejszą stagnacją i nie mam pojęcia co może być tego powodem. Stosowałem diete w takim makro jak sobie rozpisałem i brak efektów – co w takiej sytuacji zrobić ? W tym temacie znalazłem rozpiske, mówiącą, że należy trzymać stosunkowo nisko węgle, [...]

węgle do 5g, tłuszcze ok 1,4g, białko do 2,3grama na kg masy, tutaj za dużo. Na noc gainer?