tluszcze

i co jest w nich złego? Propaganda producentów masła roślinnego to nie jest dobry wyznacznik tego co jest zdrowe a co nie. Tłuszcze nasycone są spoko, a wiórki kokosowe i ogólnie tł. z kokosa to jest chyba jedna z lepszych opcji na tłuszcze :-))

Jak już mówiłem, wszelkie uwagi mile widziane dlatego wyrzucę masło orzechowe i wplotę jakieś tłuszcze nienasycone :). Dzięki. Co do omega-3, stosuję je profilaktycznie, nie wliczam tego ;)

trochę bym tłuszcze na twoim miejscu ograniczył, na jednym z moich pierwszych cyklów saa też poszalałem i potem miałem 4 miechy problem z oponką, dieta ok, tylko ten makaron bym zamienił na makaron durum, ryż, kaszę, co do ilości kcal to zobaczysz jak będzie, jak zacznie podlewać to ograniczyć, jak waga zacznie hamować to dołożysz

[...] Przed VLCD jak pisalem wczesniej jechalem na ok 100g ww dziennie. I teraz sobie mysle czy w niedziele nie zrobic 4-5g ww/kg, wystarczy ? Obcial bym bialko do 150g powiedzmy, tluszcze tez do minimalnych wartosci i wyszloby z 400-500g ww przez cala niedziele. Takie ladowanie jest odpowiednie ? Zmieniony przez - Grimmjow. w dniu 2014-04-02 20:01:37

http://iv.pl/images/77583403232385219781.png Tak więc mam na imię Kacper, bla bla bla większość mnie zna %-) Była masa która zakończyła się na 89kg.Tak jak już pisałem w poprzednim dzienniku mam zakład z kolegą 1 lipca] tak więc dalej dążymy do tego celu i ciśniemy na maxa jak tylko się da :D Miałem zrobić tyg OFFU ,ale niestety psychika nie daje [...]

i zdrowe tłuszcze

2 kwietnia 2014 - Dzień 3 A jednak zdążyłem dzisiaj :) TRENING Wiosłowanie nachwytem w pochyleniu 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg | 10x70kg Wiosłowanie podchwytem w opadzie 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Dzień dobry 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg | 10x40kg Wznosy sztangielek bokiem w opadzie 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) | 12x(2x5kg) [...]

Na początek to tak jak koledzy napisali, musisz skupić się na tym ile kcal potrzebujesz na dzień (uwzględnij treningi), wtedy rozłożyć to na białka skupiając się na tych zwierzęcych, węgle dostosuj do zapotrzebowania, tłuszczami wyrób resztę kcal, ale wartościowymi tłuszczami. Te musli na śniadanie to dawka prostych węglo, a lepiej żeby były [...]

generalnie przy dobrym odżywianiu spadki praktycznie nie istnieją - białko nie załatwia sprawy. Tu chodzi o bilans kcal, węglowodany i tłuszcze w odpowiednich proporcjach itp. Jeśli zależy ci na "nietraceniu" mięśni to powinieneś zadbać o utrzymanie deficytu nie większego niż 300kcal na redu, a nawet bilansu "0" lub dodatniego. Dodatkowo przy [...]

[...] ogranicze, NIGDY ICH NIE LUBILAM %-) miska: (po opanowaniu trzymania czystej miski i rozkladu, zabieram sie za wlasciwy rozklad b/t/w w poszczegolnych posilkach... na razie mi to tak sobie wychodzi, ale bede sie starala, zeby w kazdym posilku byly bialka, tluszcze i wegle..) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/18a54d4425bd4d869f9f4a6083882711.png

Witam, jak już pisałem gdzieś tam, jestem ektomorfikiem. Zabrałem się od tygodnia za siłownię: Waga: 63kg Wzrost: 1,78m Treningi co 2 dzien splitem: https://imageshack.com/i/nq5mu3qj - plan treningowy. Wobec powyższego kalkulator wskazał: Współczynnik BMR 1695.31 Aby utrzymać wagę Kalorie 2924.41 Węglowodany 55% 1608.43kcal = 402.11gram Białko [...]

bialko 2g na kg tluszcze 1-1,5g reszta wegle. chleb jaki chcesz ale zdrowszy jest ciemny. witaminki jak najbardziej. carbo stosuje sie wedlug braków w diecie. jak nie masz mozliwosci jesc normalnie to gainer jak najbardziej jednek zawsze lepsze tradycyjne jedzonko.

Co do diety białko 1.5g/kgmc starczy (Kolega Shadow napisał 2g, ale głupotą na masie jest dawać więcej jego niż zostanie wykorzystane), tłuszcze 20-25% zapotrzebowania i reszta węglowodany. Do tych 2900 dołóż 300-500kcal i obserwuj wagę. Celuj w 0.5kg/tydzień. 700-900 to za dużo na początek. Co do planu nie do końca jest dobry, kolejność i [...]

Ogarnę w wolnej chwili, a tym czasem pytanie czym podbijacie tłuszcze ? Orzechy, wiórki kokosa i co jeszcze się nada ? Zamierzam przygotowywać gotowane potrawy, zero smażonego to muszę się zaopatrzyć w jakieś inne produkty :)

to napisz co wczoraj jadles caly dzien. podlicz bialka wegle i tluszcze i ilosc kcal. bo na ekto to chyba cos licho mi sie wydaje

płatki owsiane 100g + 1 porcja odżywki białkowej / lub 3 jajka chleb razowy/bułki ze 150g kurczaka / czasem 3 jajka 100g ryżu 150g kurczaka przed treningiem 100g ryżu 200g kurczaka po + tłuszcze + warzywa na noc twaróg 100g ew. tuńczyk, serek wiejski (zmieniam) + tłuszcze do tego jakiś owoc wpada, przekąska , carbo po treningu.

dodaj wegli, jak dopiero zaczynasz diete to tez z tluszczami nie ma co szalec bo jak metabolizm nie jest rozkrecony odpowiednio to tluszcze tak nie udezaja, lepiej wegli dac wiecej. Miska miska i jeszcze raz miska. Z ankety winika ze jestec chudziutki i do tego podlany wiec ja bym raczej skupil narazie na treningu, a o koksidle pomyslal za jakis [...]

dodaj wegli, jak dopiero zaczynasz diete to tez z tluszczami nie ma co szalec bo jak metabolizm nie jest rozkrecony odpowiednio to tluszcze tak nie udezaja, lepiej wegli dac wiecej. Miska miska i jeszcze raz miska. Z ankety winika ze jestec chudziutki i do tego podlany wiec ja bym raczej skupil narazie na treningu, a o koksidle pomyslal za jakis [...]

tak ale cukier strasznie zalewa a tego chciałbym uniknąć tym bardziej na cyklu. idzie od razu na biodra i mordę. a w mięśniach to bardziej puchniesz. i wtedy taka dieta, że ktoś je w 6 b 2 tłuszcze 1-2 jest o kant dupy równie dobrze mogłoby być cukry 5 węgle 1. :)

Cześć, Chciałbym aby doświadczona osoba, znająca się na diecie ustaliła mi makroskładniki i kalorie. Mam 15 lat, wymiary : waga 74kg, wzrost 183cm, tkanka tłuszczowa około 12-14%. Obliczyłem sobie, że przy moim codziennym funkcjonowaniu, powinienem spożywać 3100kcal. Do wakacji chciałbym, żeby przybyło z 2kg czystej masy mięśniowej, ale także [...]