micha do oceny

lece na saa , waga 88-90kg 183 wzrost bf okolo 11

co dziennie daje inne wegle na sniadanie dlatego
raz leci 150g owsianych na nastepny dzien 150g kukurydzianych i na nastepny 130 goody crunchy i tak na zmiane

wolowine 400g zamieniam co 2 dni na 500-600g kuraka

do tego co dziennie 2 marchewki,papryka,cebula,pomidor i 500g brokul ale nie wliczam tego w bilans

300g jaj wpisalem pomylka, dziennie leci okolo 500g 8 jaj



Zmieniony przez - SzczytusKajmanus w dniu 2014-04-02 19:03:03

trochę bym tłuszcze na twoim miejscu ograniczył, na jednym z moich pierwszych cyklów saa też poszalałem i potem miałem 4 miechy problem z oponką, dieta ok, tylko ten makaron bym zamienił na makaron durum, ryż, kaszę, co do ilości kcal to zobaczysz jak będzie, jak zacznie podlewać to ograniczyć, jak waga zacznie hamować to dołożysz

ja juz bylem kiedys rok na saa i nie podlewalem sie bo micha dobrze trzymana i mezomorf gen ciezko lapie fat:)

makaron durum leci przed treningiem 150g , ryz sobie daruje bo wszedl makaron zamiast niego bo lepiej mi wchodzi
kasza gryczana 100g dziennie, z ta miska juz lece od paru tyg i 0 podlewania ciagle zyly na wierzchu

skoro nie podlewa to co do samej diety to jest wporządku

Zmieniony przez - neopl w dniu 2014-04-03 04:20:46