tluszcze

[...] nacisk musisz dac na cardio. Zrzuc brzuszek najpierw zanim pomyslisz o dopingu, mysle ze reszta tutaj podzieli moje zdanie. Ta diete sam osobiscie bym zmienil troche, a napewno bedzie trzeba ciac kalorie i tak, podarowac za jakis czas boczek, dac bardziej wartosciowe bialko do wszystkich posilkow, dodac tez zdrowe tluszcze, odpuscic maslo.

Mięsa nie lubisz jeść? to co z ciebie za chłop%-) a tłuszcze w diecie gdzie? bo wspomniałes tylko o węglowodanach i białku Zmieniony przez - dexterpro w dniu 2014-04-01 00:58:43

ja bym raczej obnizyl wegle a podbil tluszcze. do tego jakies cardio/interwaly

tak samo ,j,w.. podbij tluszcze kosztem wegli , podaz bialka jest ok

Witam, jako że w ogóle nie pisze to chociaż wrzucę zmiany jakie nastąpiły. Trening ten sam co w opisie. Pasuje mi, krótki szybki i ruszający całe ciało. Czasami wpadnie aero w DNT. Dieta trzymana w 80 % ( obcięcie węgli zwiększona podaż zdrowego tłuszczu. Unikanie Fastów i słodyczy) Czasami za mało zjem węgli zamiast 200 to około 150 i białka na [...]

Proszę o ocenę dety. Jest to moja pierwsza samodzielnie ułożona dieta, więc każda rada mile widziana. Śniadanie 8:00 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki kukurydziane 100,0 g 358,5 6,9 g 77,1 g 2,5 g Mleko 3,2% 100,0 g 60,7 3,4 g 4,8 g 3,1 g Chleb pełnoziarnisty słonecznikowy 100,0 g 274,0 8,0 g 38,0 g [...]

do tego tluszcze 1,2 a startowales z wagi 72kg przy 180cm. Chcialbym zobaczyc foto z przed cyklu i z teraz

Lesiu ja w planach od orkesu jak zaczne nabiujac to tłuszcze okolo :T 2g W:6 B: 2,5-3g zobaczy sie

A ja mam takie pytanie co do treningu jeśli w treningu masz np. A1 oraz A2 to ma być to w super serii czy źle rozumuje ?:> I jakie jest twoje podejście tłuszcze/węgle bo mówi się przeważnie żeby fat był na równym poziomie i żeby węgli nie było jednak mało również na redukcji

Ja trzymam teraz wegle 4,5, bialko zwierzece 3, tluszcze 1 i idzie ;)

01-04-2014 dzisiejsza miska: - niewpisane: sałata, rzodkiewka, papryka, koper włoski /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f3b637c3d33474c9de1b21a3310f5e8.png za szybko dobijam tłuszcze :( i potem mam problem z dobiciem białka ale się udało :) w czwartek się okaże jak mi idzie ale czuję, że się powiększam a nie zmniejszam :( Dziś jeśli chodzi o trening to [...]

Dodaj tłuszcze do posiłku nr1, posiłek nr 3 co to ma być? Może nutelle jeszcze dajcie? Wywal i daj kuraka i warzywa z oliwą. Reszta git

No ok może i produkty nie równe ale tłuszcze utwardzone na redukcji?? I przetworzone wafle ryżowe to co to za źródła kcal? Z takim podejściem gratuluję i najlepiej niech od razu interwały zacznie biegać po treningu :) pozdro Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-01 14:11:49

do ciezszych treningow napewno potrzebna ci bedzie energia, wiec mozesz zwiekszyc kalorycznosc swojej diety zwiekszajac spożycie weglowodanów, oczywiscie stopniowo zwiekszaj kalorycznosc az osiagniesz swoj cel ;) tłuszcze moga zostać nisko

te tłuszcze nie muszą być tak bardzo nisko ci ci bez saa lecą dają więcej tłuszczu widziałem

daje tak: 12 jajek, 0,5 piersi, warzywa, 200 twarogu. czasem daje czegos wiecejaczegos mniej. o tłuszcze mi chodzi te z jaje-bo jem całe

Ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kcal? Podaj swoją aktywność fizyczną na przestrzeni tygodnia. W pierwszym posiłku brakuje pełnowartościowego białka. Twój system odżywiania jest bardzo monotonny, przy takim trybie łatwo o nie dobory, główne źródło węglowodanów to ryż. Urozmaicaj swój jadłospis, w ten sposób upewnisz się, że Twoje ciało dostarcza [...]

Zawsze jem przed snem i nie mam problemów z trawieniem :) Nie mówie o tym, że cały dzień moje jedzenie to będą śmieci, ale np tak jak pisałem, trzymanie bilansu dziennego np 3 razy w tygodniu. Wiem, że nie jest to ogromna różnica chociaż z drugiej strony, wtedy byłyby sytuacje, że przez połowe dnia zjadam 80% moich kalorii, bądź w jednym posiłku [...]

Wiek :16 Waga : 77 Wzrost : 170 Staż treningowy: rok Obwód pasa 85 Obwód klaty: 98 luz 103 wdech Obwód uda: 57,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia (3x tyg), hiit (3x tyg), w-f (3x tyg) czasem piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności [...]

Muszę się powtarzać? Powtórzę :tłuszcze utwardzone nawet w takiej śmieszniej ilości na redukcji i masz swój zastój. Chcesz masło orzechowe to zrób sobie sam i odczujesz różnice. A omegi3 bym nie wliczał w bilans, rób jak uważasz. Zmieniony przez - Dawid87007 w dniu 2014-04-01 20:11:04