tluszcze

A tłuszcze ?

Tłuszcze dostarczam około godziny przed obiadem w postaci pomidorów z mozarellą. Tu masz wszystko: http://vlep.pl/7twip4.jpg http://vlep.pl/vnul0i.jpg http://vlep.pl/syh6mi.jpg http://vlep.pl/vo1x4w.jpg Od nowa i dokładniej policzyłem.

[...] sobie zapotrzebowanie przy duzej aktywnosci , pon,sr,pt - silownia , wtorek,czwartek,sobota - rower (bike trial) i wyszlo mi (waga 68,wiek 17,180cm): bialko 136g (2g/kg) tluszcze 88g (1,3g/kg) weglowodany 405g (4,9g/kg) kcal 2948 Przy tej diecie co mi poprawiliscie wyszlo mi : b:177 (2,6g/kg) t:87 (1,3g/kg) jedynie to mi wyszlo poprawnie [...]

Co do diety to przeliczając masz za mało kcal. Zacznij z pułapu 3100kcal. 2,2g białka, 3,5g węgli reszta tłuszcze i ścinaj kcal z wegli jak nie bedzie schodzić w dół. Cytując słowa jednego forumowicza: "Twarog na talez pol lezyczki curku waniliowego i do mikrofali az sie rozlozy na mus.Smakuje jak twarog sernikowy.200 g mozna wszamac w 3 min ze [...]

Kurcze.. chłopie.. nikt za Ciebie diety nie ulozy.. Zbiore Ci tutaj najwazniejsze informacje: Tluszcze 1g/kg Wegle 3g/kg Bialko 2,2g/kg Na wieczór(ok. 1,5h) przed snem wpierdzielasz twaróg + oliwe Z zapotrzebowania(pisales ze 3420) odejmij te 320,wiec uloz diete na 3100kcal... Wstaw tutaj do korekty.

3600 kcal co daje Białka 2,2=171 g=680 Tłuszcze 1,2=93=837 680+837= 1507-3600=2000 2000/4=520g -węgle Coś takiego nie wiem czy wszystko dobrze bo na szybko liczyłem ale taki jest wzór

To zadużo daj tak 400g węgli Tłuszcze 130 Białko jak przedtem

1 posiłek - 7-7.30 ok. 100g płatków owsianych z wodą i miodem - 4 jajka (ewentualnie z jakimś mięsem) 1 kromka chleba razowego kawa/herbata bez cukru B-50g WW-95g T-31g 2 posiłek - (w szkole) 10.30-11.00 3 kanapki z chlebem razowym+szynka+ogórek/sałata ] B 30,00g WW 142g T 6g 3 posiłek - (na ten nie mam zbyt dużego wpływu) 15.00-16.00 [...]

Jak dla mnie zdecydowanie low carb , ujemny bilans kaloryczny białko ok 2g standardowo tłuszcze ok 1 g (nienasycone) i tyle nie ma co kombinowac tylko manipulować węglami :)

jak liczysz przed obróbką, to czemu na zrzucie jest po? Sałatki z zalewy octowej to nie koniecznie to o co w diecie chodzi, żywiąc się tylko tym możesz się spodziewać całej gamy niedoborów od potasu po witaminę C. Czerpanie tłuszczu tylko z oliwy, odrobiny z jaj i makreli to też nie koniecznie droga, którą powinieneś iść, sugeruję poczytać jakie [...]

z tym, ze maslo to nie jestsyf moj drogi. usuwalbym raczej z diety takie dodatki jak utwardzone tluszcze roslinne, czy rafinowane oleje niz maslo... nie posadzam Cie owidzimisie, a o luki w wiedzy. Dowodzi tego zdanie ktore kpi same z siebie: "Zrezygnowalem z syfów, bilans mialem na plus ale waga i tak leciala" odrób moze lekcje z [...]

Tłuszcze które wymieniłeś jak najbardziej, poza tym orzechy, nasiona, masło orzechowe, tłuste ryby(najlepiej 2-3 razy w tygodniu). Węglowodany: ryż brązowy, kasze, makarony, płatki owsiane i jęczmienne, bataty, mąka pełnoziarnista, pseudozboża: amarantus, quinoa. Warzywa oczywiście też. co do ortografi to masz chyba racjeWyrzej nie chyba nawet Te [...]

a co znaczy, że tłuszcze 1g/kg ? czy to 85 gram słoniny ? 85 gram oleju, lub masła zjeść ?

Nie koniecznie masła czy słoniny, 85g to sumaryczna ilość tłuszczy mogą być dostarczone w mięsie,smażonym mięsie, w jajkach masz tłuszcze,orzechach, trzeba tylko odpowiednio to ułożyć żeby trzymało się całości.

Po co ujemny bilans kaloryczny? Trzymaj 0, chyba, że chcesz przy okazji nieco tłuszczu stracić. Delme zamień prawdziwym masłem. Za dużo tego dżemu. Makaron zwykły zamień na np. durum. Po co ryż i makaron w jednym daniu? Daj albo to albo to. Brakuje zdrowych tłuszczy - tłuste ryby, orzechy (prócz ziemnych), siemię lniane, olej lniany, oliwa, olej [...]

Kupujesz np. pierś z kurczaka gotujesz i kroisz na plastry i możesz to na kanapki kłaść. Tłuszcze podbij i będziesz miał bilans na 0 - dodaj rybę, zamień twaróg na półtłusty/tłusty i już będzie więcej kcal. Orzechy możesz wrzucić jako dodatek do owsianki. Po co zastępować jajka? Chyba, że ze względów smakowych... to możesz dać twaróg do owsianki [...]

Tłuszcze trans należy wyrzucić całkowicie z diety, masło to najlepszy wybór, margaryny odpadają

Raczej TDEE (całkowite zapotrzebowanie na energię), BMI to całkiem co innego. :-) Podbij tłuszcze do 70-80g, rzuć nieco więcej makaronu i wyjdzie Ci to ~3300kcal. Zmieniony przez - walker1707 w dniu 2014-11-17 17:46:08

zmień proporcję biało / tłuszcze ....może wtedy wypali ci ten "wałek " na brzuchu

wywal z diety orzechy ziemne. To bardzo kiepskie źrodlo tł, a juz na pewno nie ma sensu jeść go w ilosci 250g. Od czasu do czasu jak dasz do posilku kilka sztuk- moze byc. Bazuj na innych tł. Jedz wszystkie mięsa, włącz tluste ryby, tran, Nie jedz regularnie ryb puszkowanych, a zwlaszczy tych w najgorszej jakosci olejach. Bialka masz jak dla [...]