tluszcze

bialka, tluszcze, weglowodany. Spojrz w moja przykladowa wypiske: http://www.sfd.pl/Co_dwie_%C5%BCmije_to_nie_jedna_%2F_Zouza_i_Maya_S_%2F_Redukcja_w_50_dni-t767671-s6.html

"poznałem siebie wiem ile muszę zjeść i jak trenować aby łapać k' to podstawa historia z kilogramami prosta, jadłem kanapeczki z początku szło, potem wcale, przejście na więcej kcal, słabo szło, potem ryż kurczak oliwa, jednak za mało kury i troszkę szło, rewolucja jak dostałem diete i trening od znanej osoby z forum, trening 3x cięższy od [...]

Więcej białka ok 2g na kg masy, tłuszcze ok 1g na kg masy a reszta węgli, przydało by się jakbyś policzył swoje zapotrzebowanie kaloryczne byś wiedział ile musisz dostarczy, dieta też coś słabo wygląda, nektarynka + jajko, za dużo przetworów mlecznych a mało mięsa, mało warzyw.

Sandra - przeczytałaś którykolwiek z artykułów podanych przeze mnie i przez dziewczyny? Proszę zrób to DOKŁADNIE i porządnie. Nie ma się co spieszyć, musisz założyć plan długoterminowy na wypracowanie sobie mięśni, pozbycie się niechcianego tłuszczu itd. Do obliczania swojego bilanu polecam stronę -> dietetyk.sfd.pl Tam dokładnie wyliczysz ile [...]

O kurde zapomniałem w 5 posiłku zmienić oczywiście nie ma go 100 G tam tylko z 20 max sorry :D. To w takim razie jakimś cudem wyszły mi akurat kcal a może troszke za mało tylko jak teraz zwiekszyc i o ile tluszcze i czy zmneijszac białko i wegle ??

Ćwiczę od kąd pamiętam więc na pewno nie mam samego tłuszczu. Zawsze uprawiałam jakiś sport i ćwiczyłam... Więc mięśni mi nie brak... Całe życie dbam o siebie i czytam wiele o fitnesie itp.. Dlatego nie lubię jak ktoś mi mówi że coś źle przepytałam... albo że chce na hop śup wszystko mieć.. To ja zawsze wszystkim powtarzałam że efekty nie sa [...]

w wielkim skrocie: 1. na sniadanie jajka i zdrowe weglowodany (chleb razowy, platki owsiane), warzywka, zdrowy tluszcz 2. kolejne posilki: miesko/ryba, warzywa, tluszcze, moze byc troche wegli zdrowych 3. po treningu miesko/ryba albo odzywka bialkowa i owoc 4. na kolacje mieso/ryba albo twarog, tluszcz i troche warzywek. staraj sie celowac w [...]

W sumie masz rację jeśli chodzi o źródło wapnia i zawsze tym kcal podbije (tłuszcze), byle nie wrzucał około treningu tego sera. Nie ma co trzeba ułożyć porządną dietę i modyfikować ewentualnie, bo takie sprzeczanie nic nie da.

[...] mam... Czasem mam za mało czasu by dojeść posiłek przed kolacja bo rano muszę wstać i robie taki myk że łącze kolacje z tym piątym posiłkem tj zamiast piersi jem twaróg a reszta tak samo ww i tluszcze. jak to moze na mnie wpłynąc?? Jestem na sporo dodatnim bilansie kcal i co ważne jestem ekto. Zmieniony przez - mks123 w dniu 2011-07-21 23:29:48

[...] na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) zapotrzebowanie okolo 3100, w diecie mam juz ponad 3600kcal. Bialko - 3.1 Wegle - 5 tluszcze - 1.2 11)przewidziane finanse na cykl nieograniczone w miare rozsadku 12) uwagi i sugestie Dieta jest moze jeszcze nie najlepsza, ale trzymam ja na maxa jak narazie

Aha, dobra, sorka za linki :D Teraz będę wiedział. Jeszcze teraz mam pytanie małe , które powinno być w i innym dziale ale nie chce zaśmiecać. Więc czytając różne tematy na tym forum natknąłem się na spożywaniu przez kulturystów oliwy z oliwek w formie zwykłej tj. z butelki prosto do gardła , oczywiście łyżką czy tam kieliszkiem ale mniejsza z [...]

nigdzie sie oliwa z oliwek nie odłoży zdrowe tłuszcze muszą byc w dobrej diecie

j/w tluszcze maja bardzo wazne zadanie dla odpowiedzi hormonalnej naszego ciala oraz uklad krwionosny.

Sadze ze nie dam rady jestem wycienczony psychicznie i fizycznie, nie mam energi nawet na wyjscie do sklepu Ciemno widze nawet dzisiejszy trening lecz jakos sie zmusze by wyplukac do reszty glikogen 1) Jak widzisz ladowanie? 8g ww czy 14g? Tluszcze bede ograniczal ponizej 50, fruktozy tez do 50g 2) Na czym oprzec wiec ladowanie, chce aby bylo na [...]

podbij tluszcze zeby było ok 3000kcal, poniżej masz wszystko napisane, przeczytaj i popraw http://www.sfd.pl/Zbiór_linków_działu_Odżywianie-t418003.html pozdr

Do diety dodalem wiecej bialka tluszcze ograniczone. Trening+areoby Wlasnie lece do sklepu po suple. Mam rozumiec ze np w pon wale tescia i odrazu winko?

okołotreningowo trzeba ogrqniczyc tłuszcze a ryby są tłuste więć ja bym dął jak coś jako inny posiłek (2,3) warzywa mrożone możesz dawać, tanie i smaczne

ale dlaczego zastapiles orzechy rodzynkami? orzechy to tluszcze a rodzynki wegle. to trzeba bylo dodac rodzynki a nie zamieniac z orzechami. Napisz jaki wychodzi Ci rozklad i ile kalorii dziennie spozywasz, no i jaki masz bilans 0.

podbij białko i tłuszcze,obetnij wegle(zdecydowanie)

99% forumowiczów zaproponuje Ci to co ja wyżej (część myśląca) ale jeśli już na upartego chcesz przybić tego propka to bij go solo jak napisałeś wyżej 2-3 dni po ostatnim propku clomid (bo chyba odblok bierzesz pod uwagę) po cyklu dobra kreatyna popraw diete bo za mało masz w niej tłuszczy (0.9 na kg?) chodzi oczywiście o pozytywne tłuszcze [...]