Dzięki w takim razie zmniejsze troche ilość tej karkówki i uzupełnie tłuszcze jakimiś innymi, może orzechami wiem, że zwierzęce roślinnym nie równe i to nie będzie to samo ale innego pomysłu nie mam Co do aerobów i aktywności to niestety nie potrafię sobie ich odmówić i w takim razie będe musiał pomysleć nad jakimiś dodatkowymi kaloriami
6.DIETA BIALKO: 3 WEGLOWDANY: 2-3 TLUSZCZ: roznie 9.CEL CYKLU: masa sila ani masy ani sily na tych proporcjach nie zrobisz wegle 4-7 zaleznie od tempa metabolizmu bialko 2 tluszcze 1
[...] i doskonale wie jak to jest, alkohol, piwa, nizdrowe jedzenie wyrzuc. Produkty z ktorych masz ulozyc diete to WW - ryz/kasza/makaron/ziemniaki/platki owsiane/chleb zytni Bialko - drob/wolowina/jaja/ryby/jogurty naturalne/kefiry tluszcze - oliwa z oliwek/nasiona/pestki/orzechy Wszystko znajdziesz w postach podwieszonych. Zdrowia pozdrawiam.
cos na czasie: http://kopalniawiedzy.pl/papryczka-chili-kapsaicyna-alkaloid-retikulum-endoplazmatyczne-kationy-wapnia-SERCA-termogeneza-5417.html cos jeszcze: Nabiał ma 9 tysięcy lat Ludzie wytwarzają nabiał od co najmniej 9 tysięcy lat. Naukowcy doszli do takiego wniosku po zbadaniu resztek z ponad 2 tysięcy glinianych naczyń z Europy, Bliskiego [...]
e lite , tu sie nie zgadzam. tez nie polec am jesc np 500g smazonego miesa na noc, ale np 200g duszonego, lub ryba , dodajac warzywa bedezie ok. generalnie zle sie wychodzi jedzac tluszcze zwierzece na noc. ale te 200g ryby lub pasty serowo jajecznej - bedzie ok. pozdr mc
Płeć : M. Wiek : 19 Waga : 83 Wzrost : 178 Cel treningowy : redukcja masy ciała a najbardziej porządanym celem jest odsłonięcie ciężko wypracowanego kaloryfera który jest pod hmmm... przykryciem. Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : [...]
[...] ryż 40g glutamina aminokwasy serwatkowe ( 20 g ) witaminy 21.00 pierś 160g CLA 1000 mg 22.00 Fat transporter 22.30 - 23.00 białka jaj 200g CLA 1000 mg Usunwlam tluszcze, zostało tylko CLA. Tak będzie efektywniej. Dodałam rowniez wegli z rana, bo to faktycznie podstawa. CLA zwiekszylam nawet do 5 g. co teraz o tym sadzicie ? [...]
[...] 100g / DO POPRZEDNIEGO POSILKU CLA 1000 mg 22.00 Fat transporter 22.30 - 23.00 białka jaj 200g / twarog POLTLUSTY 100g + troche odzywki bialkowej Tak jak mowilem wyzej o-3 i tluszcze. Obowiazkowo. CLA 1000 mg. ZObacz ile teraz, jesli za duzo rezygnuj z odzywki bialkowej. Zmieniony przez - szary7 w dniu 2008-08-07 22:20:03 Zmieniony przez - szary7 [...]
Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to normalka?? [...]
Jeśli ktoś będzie uprzejmy niech to sprawdzi i mi doradzi :) Waże 59kg, mam 171 cm wzrostu, aktywność - 1.2. 16 lat. I 59kg x 24 = 1416 - BMR 1416 x 12 = 1700 kcal - zapotrzebowanie kaloryczne na dzień II BIAŁKA - 118g = 472 kcal WĘGLOWODANY - 295g = 1180 kcal TŁUSZCZE - 5,5g - 48 kcal Dobrze mi to wyszło z tym tłuszczem??? Tyle kcal to [...]
jak już ZMA to pojedyńczo Magnez Cynk i B6 (wyjdzie gdzies 30zl max) z apteki, do tego whey kaizena 2,3kg (okoo 130-150zl) mono obojętnie jakie moze byc nawet vitalmaxa 300g 26/31zl(ze względów ekonomicznych ) do tego cm3 treca(42-50zl)(mysle ze przy łączeniu z mono wystarczy 180 tabsów i do tego omega 3-6-9 albo jakies tłuszcze zdrowe to moja [...]
Takie wg. mnie ;) 1) Białko - 1.8g do 2.2g na kg masy ciała 2) Tłuszcze - 0.8g do 2g na kg masy ciała 3) Węglowodany - od 4g do 6.5g na kg masy ciała Co i tak w glownej mierze zalezy od tego jaki masz typ budowy ciala. Zdr. Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 10:19:35 Zmieniony przez - zaglebieSC w dniu 2008-08-08 10:19:50
U mnie sprawa z BTW wygląda tak: Białko 2,7g/kgmc (80% zwierzęce) Tłuszcze 2,3g/kgmc ( Nasycone/Jedno/Wielo - 30/50/20 ) Węglowodany 4,5g/kgmc W sumie mi taka dieta najbardziej odpowiada bo się dużo nie różni od 'normalnego pożywiania'. Ale co kto lubi. Jeśli dietę 4500kcal miałbym opierać na węglach to bym pękł a ryż po tygodniu tylko kijem [...]
[...] jaknajmniej przetworzone produkty. Wegowodany zlozone : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bilako : drob/wolowina/ryby/jaja/twarogi/kefiry itp. tluszcze : oliwa z oliwek/nasiona/pestki dyni/orzechy/ Do tego jedz duzo warzyw i owocow i o któreych godzinach?? godziny zaleza od Ciebie, dopasuj je sobie jak chcesz, [...]
Kulturysci Z takim pasem, to trening siłowy dieta wysokobiałkowa, zwieksz tluszcze, wegle z rana i w okolicach treningow. Na wino i testa bedzie czas za rok.
Sadzisz, ze wykorzysta srodek? omge3 to tluszcze, jesli nie dostarczysz z posilku, w aptece kupisz groszowe sprawy Zmieniony przez - bebz w dniu 2008-08-08 16:26:56
BodyLine mozesz wyjasnic mi o co dokladnie chodzi w twojej wypowiedzi dziekuje oczywiscie za zainteresowanie chodzi mi o tłuszcze jakie ? mozesz mi naswietlic lub mozecie? Zmieniony przez - elmar79 w dniu 2008-08-11 22:24:12
Biorąc pod uwagę że dodajesz do posiłków warzywa i masz wyliczone tłuszcze jedyne co bym zamienił to na pewno ser po treningu na mięso i ewentualnie zrezygnowałbym z dżemu na śniadanie wolałbym dodać jakieś węgle złożone ale to moja opinia
messiah2.0 żółtko jaja zawiera więcej bialka niż jego bialko. Zółtko zaiwra także tłuszcze oraz badrdzo duzo cennych składników, zatem to co robisz to marnotrawstwo
SPAM 18 nie ma co czekać , gdy trzeba spamować !
