tluszcze

kowalska, chyba pierwszy raz na tym forum nie mogę się powstrzymać...Brakuje ci kcal na tłuszcze, to po co jesz aż 160g białka? ...chyba, że to jakiś celowy myk na obcinanie fatu nie związany z kalorycznością. Zmieniony przez - jurysdykcja w dniu 2014-10-08 16:36:10 Białko 160g dlaczego ? Chciałam dobrze rozkręcić metabolizm, a białko oddziałuje [...]

Chciałabym zapytac o rozklad makro. Bialko 30% weglowodany 50% i tluszcze 20% przy 1900 wychodzi b duzo ok 150g bialka czy na moja niska wage 44kg/160cm to nie bedzie za duzo? Wlasnie nei wiem jak dopasowac sobie makro pod wzgledem g/kg.

O diecie wiem sporo,dzięki zdrowemu odżywianiu właśnie schudłam :) I teoretycznie dałoby się mieć całkiem płaski brzuch bez ćwiczeń zmniejszając tłuszcze do minimum, ale tylko przy wyglądzie anorektyczki, więc... A o ćwiczeniach nie mam zielonego pojęcia D: znam jakieś podstawy, ale jak słyszę o interwałach to jakby ktoś do mnie po chińsku mówił [...]

pytanie. jeśli dzisiaj wiem,że będę dosłownie cały dzień i noc na nogach (jestem już po szkole,siłowni-nogi,barki i czeka mnie jeszcze noc filmowa) i jem 1900 to mam to 1900 rozłożyć na cały ten czas? jem ok 120 g bialka,214 ww i reszta tluszcze.

oczywiscie w miedzy czsie pije sporo ziolnej lub czarnej herbaty.zdarza sie mieta. Słodze slodzikiem. Ale nie zamieszczałam tego w diecie bo jednego dnia pije więcej innego mniej :P i nie dodawałam warzyw.a jest ich sporo do każdego posiłku. Straczkowe bardzo rzadko, ziemniaków wogóle. Makaronów itp też nie jem, ryż tylko brązowy w dni treningowe. [...]

Dzień 10. Treningowy Trening zrealizowany prawie w 100% - udaje się utrzymać cotygodniowy progres ciężaru. Dzisiaj nie dołożyłem tylko na biceps, bo wiedziałem, że będzie ciężko a wolałem wykonać poprawnie założoną liczbę powtórzeń. Ogólne wrażenia pozytywne i tak jak pisałem dwa dni temu zaczynam czuć że coś podnoszę. Dzisiaj z racji dość dobrych [...]

bialko mozesz zmniejszyc do ok 160-200g, wegle i tłuszcze moga zostac, tych drugich wcale nie masz za duzo, a czy za malo wegli to sie okaze dopiero, przetestuj taki rozklad makro 2-3 tyg i potem odpowiednio koryguj , produkty wazymy przed obrobka , tam gdzie masz "gotowana piers z kurczaka" to juz po przygotowaniu i 150g takiej piersi to ok [...]

[estki mozesz dodac , tylko dlaczego od razu 100g? poprawiles i masz az 500kcal wiecej, dlaczego taka roznica od razu? masz wyliczone zapotrzebowanie lub kalorycznosc jaka stosowales do tej pory? imo na poczatek jezeli chodzi o same makro to wersja pierwsza byla by bardziej odpowiednia, pozniej mozna dodawac kcal, bialko jeszcze mozesz zmniejszyc [...]

stosowales do tej pory ok 3tys kcal tak? dobrze zrozumialem? pierwsza wersja pod wzgledem kcal/makro wydala mi sie bardziej odpowiednia z powodu wlasnie nizszych kcal, po co od razu przeskok o ok 800kcal? Tak stosowałem do tej pory 3tyś kcal. Czy coś takiego mogło by pozostać a jeśli nie to co mogę w tym zmienić żeby już było dobrze? Nie mam [...]

DO AUTORA: 1. TRENING masz do wymiany, KOMPLETNIE się nie nadaje. Weź coś z tego: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=10272 2. NIE POTRZEBUJESZ ŻADNYCH SUPLI - tylko DIETĘ. Białko i tłuszcze, mało węgli. Poczytaj... ### Darecki0073 - przestańcie fachowcy mu doradzać VITARGO i inne [...]

i jeszcze jak to się ma do biegania po treningu będę mógł biegać po treningu czy zbyt mocno obciążę nogi?? Możesz. DIETA - - INDYWIDUALNIE B 1,8-2,5 g/kg m.c. Węgle - INDYWIDUALNIE od 1-4 g / kg m.c. Tłuszcze - - INDYWIDUALNIE 1-1,5 g /kg m.c.

Przeginasz z tą wodą. Jesteś na ostrej ketozie i organizm całą energię ciągnie z tłuszczu, a trochę też i z mięśni. Golonka wcale by ci teraz nie zaszkodziła, a wręcz przeciwnie. Możesz śmiało jeść mięso i tłuszcze, jeśli tylko przytrzymasz z węglami. Wystarczy 1 brokuł dziennie - to trochę oszczędzi mięśnie. Nie jesteś głodny, bo po ok. 48 [...]

bialka nie moze byc za malo bo przyjolem ok 2,3g na kg masy ciala wiec codziennie mam ok 140-150g bialka warzywka dodam hmm.. a zdrowe tluszcze sam nie weim moze jakies orzzechy??

mobi89 nie chce się czepiać ale powiedz jakie to są zdrowe tłuszcze ? ja znam tylko niezdrowe - transizomery a reszta tj. nienasycone, nasycone i wielonasycone to powinny być w dobych proporcjach np. (1:1:1). to tylko takie małe moje czepianie zdr.

Lepiej jest podnieść aktywność fizyczną, a tłuszcze są bardzo pomocne przy odchudzaniu. Rozsądniejsze i zdrowsze będzie ograniczenie węglowodanów wysoko przetworzonych głównie z diety. Natomiast dziewczyna która się udzieliła powyżej powinna sięgnąć do lepszych źródeł informacji na temat odżywiania, człowieka.

no, ale przecież to jest oczywiste, że nie można tylko brać tabletek i zaraz schudnąć. Przecież to nie na tym polega! Trzeba o siebie dbać, ćwiczyć, zdrowo się odżywiać, tabletki POMAGAJĄ schudnąć. A jeszcze jak są pochodzenia naturalnego, to raczej nie wywołają zniszczenia w organizmie, a wręcz przeciwnie, bo wiążą tłuszcze i zmniejszają ilość [...]

ZASADKA tłuszcze jednonienasycone wływają dobrze na nasz układ krążenia jak każde poprawiają smak potraw poza tym dobrze wpływają na cholesterol kasza makaron razowy owsiane i każde źródła ww złożonych

Eeeee, co do tego cholesterolu to sie nie zgodze. Zapominacie chyba o podziale na tluszcze zwierzece (kw. tl. nasycone - generalnie zle) i roslinne (kw. tl. nienasycone - generalnie dobre). I cos mi sie wydaje, ze cholesterol z jajek to nie jest ten dobry. Oliwa z oliwek to inna historia, chyba najlepszy tluszcz jaki mozna spozywac. Poza tym Grecy [...]

pleśniowy to syfne tluszcze same?

Pleśniowy jest pyszny . Jakie ma znaczenie, jakie to tłuszcze?