tluszcze

1. Polecam jednak "rundy" 2.Możesz dorzucić orzechy do owsianki Omega 3/tran również będą dobrym uzupełnieniem diety Tuńczyka jedz nie częściej niż 2-3razy w tygodniu Jajecznicę smażysz krótko także możesz to robić na rzepakowym,oliwie bądź maśle(do dłuższego smażenia masło/smalec) 3.Węgle możesz rozłożyć jak chcesz-może być tak jak masz,a możesz [...]

2,0 g/kg + 1,5 g/kg +150g węgli = trochę ponad 2500 czyli za mało biorąc pod uwagę Twoją aktywność ,Podbij tłuszcze do 1,9g/kg. W dni siłka + aero 100g brązowego ryżu przed treningiem ,50g carbo od razu po aero i 100g ryży po treningu. W dni biegania na czczo ,od razu po biegu carbo po przyjściu na chate 100g owsianych. W dniu Hiita 50g carbo [...]

moja propozycja , poczekaj i najpierw wykonaj sumiennie 1 zestaw i dopiero myśl o przejściu na 2 skrócone . zero filozofii 6-8 tygodni bierzesz prosty program treningowy i idziesz trenować . http://www.sfd.pl/FBW_Masa%2C_ocena%2C_poprawa-t731298-s2.html skupiasz się na 4 czynnikach warunkujących twój postęp 1. systematyka treningowa 2. sukcesywne [...]

A jesli zmienie ser zolty z posilku 4 na serek wiejski? Aby utrzymac wage: Kalorie - 2994 Weglowodany - 1646 kcal - 411 g Bialko - 449 kcal - 112 g Tluszcze - 893 kcal - 100 g Imformacje z https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html Chyba ze lepszym rozwiazaniem byloby kupic bialko a jesc tak jak zawsze? Zmieniony przez - [...]

1. Białko 2,2g na kg masy, węgle do 3g na kg, tłuszcze 1,2grama. Bo nic nie jadłeś, brak węgli i tłuszczy tak się kończy. 2. Jak Ci wygodniej, osobiście polecałbym osobno, by dać z siebie wszystko. 3. Xplode, kreatyne odpuść, reszta ok

Tłuszcze 1-1,5 g na kg wagi ciała

zdecydowanie za duzo pieczywa w 1 daj np. owsianke + jajka 2 jak w szkole/pracy moze byc mozesz dac tam serek wiejski zeby nie dublowac jajek z pierwszego posilku 3 daj normalne jedzenie 4. moze byc 5. zmien twarog na mieso i dodaj tluszcze i warzywa 6. tu mozesz dac ten twarog kosztem odzywki bialkowej np z oliwa z oliwek

okej czyli u mnie białko:148,ww:296g,tłuszcze:74g.A pytanie do planu treningowego:Co możecie powiedzieć o planie Mawashiego(dla początkujących,trudniejszy) ? Czy to jest dobry trening do zbudowania masy ciała? Wracając do zapotrzebowania itd. ile czego musi być więcej przy diecie na masie? białka,ww,czy tłuszczy,czy po samych kaloriach tylko? [...]

Co do pytań o rozkład to myślę, że taki będzie odpowiedni. Można także spróbować zacząć od 3,5g węgli i trochę podbić tłuszcze. Musisz obserwować przez pewien czas, najlepiej jakieś 2tygodnie i reagować.

W każdym posiłku tłuszcze się umieszcza, z wyjątkiem przedtreningowego, jeśli jesz go wcześnie przed trenem

Niby w czym przeszkadzają tłuszcze przed treningiem jeśli posiłek jest w odpowiednim czasie przed nim spożyty ? Zmieniony przez - davidnth w dniu 2012-08-03 17:53:06

Proteiny: Jajka, Drób, Wołowina, Ryby. Węglowodany: Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym (np. Ryż brązowy, płatki owsiane) Tłuszcze: Orzechy, Słonecznik, Oliwa z oliwek. Woda: Pij jej dużo. Wyeliminuj cukier z diety, nie pij słodzonych napoi, słodyczy. Wylicz bilans energetyczny i stopniowo obniżaj kalorie.

Dzień 2 - 03.08.2012 Kolejny dzień w szpitalu. Ale mam za to dwie wiadomości dobrą i złą. Dobra jest taka, że jutro mogę już wyjść, a zła: że w połowie września znowu muszę się położyć... Poza tym nic ciekawego. Standardowy dzień w szpitalu: od posiłku do posiłku, w przerwie między nimi prasa, wycieczki do toalety i kilka spacerów po korytarzach [...]

białko - 2,2-2,5 tłuszcze - 1-1,5g węgle - do 3g

A po co Ci aż tyle białka i na masie i na redukcji ? Zależy na co się zdecydujesz, jeśli na zbilansowaną to daj ok. 2,2 g białka, 2,5/3g węgli + tłuszcze reszta.

Ostatnio nie mam czasu aby na bieżąco się wpisywać .Udało mi się znaleźć robotę ,dodatkowo zaczęły się treningi SW i cały dzień ostry zapieprz mam . piątek 27.VII.2012r Rozpiska z ważenia waga 73,5kg pas 83cm ____________________________________________________ poniedziałek 30.VII.2012r ZAŁOŻENIA 1.Nie będę ciął już nic z kalorii ,węgle [...]

Dzień 35 - 03.07.2012r. Dieta Białko 160g węglowodany 140g tłuszcze 115g kcal ~~2250 Trening 19. Przysiady ze sztangą 4x8 51kg 20. Przysiady wykroczne 4x8 18kg 21. Wspięcia stojąc 3x50 własny ciężar ciała 22. Rumuński Martwy ciąg 4x10 73kg 23. Ściąganie drążka dolny wyciąg 4x10 58kg 24. Podciąganie chwytem neutralnym 3xmax (14/12/10) 25. [...]

Przecież tu w zasadzie tylko białko roślinne jest. Ja to widzę tak : 1. wrzuć jakieś jaja i odejmij trochę oliwy, możesz dać orzechy 2. wyrzuć kefir i dodaj jakąś rybę/ mięso 3 i 4 dałbym mniej oliwy/ trochę więcej mięsa może 5. ujdzie choć unikałbym kupnych wędlin 6. dodaj obcięte tłuszcze, znów jakieś orzechy lub oliwę Zmieniony przez - [...]

No to dane wejściowe weź ok 3000 kalorii, za ok 2 tygodnie zobacz czy masa idzie jak idzie to trzymaj ten bilans, jak zobaczysz w lustrze i na wadze że masa idzie ale zamiera się tłuszczyk to przycinasz trochę kalorie głownie z węglowodanów. Margaryna rama też zdrowa nie jest, to nie są zdrowe tłuszcze.

Ty chcesz schudnąć ? To na pewno nie 4tys kalorii. Wylicz z tego wzoru co podałem wyżej. Daj białko 2g, węgle 3-3,5 i reszta tłuszcze zdrowe bo ich w zasadzie nie masz wcale.