Założyłem 3*60min trening w tygodniu a spalanie na poziomie środka widełek spalania na minute, metabolizm założyłem górną granicę endomorfika bo bez pilnowania tego co jem przybieram na wadze ale tez nie tak szybko a reszta to według wzorów, tłuszcze na poziomie 25% całego zapotrzebowania, białka 2g na kg masy ciała i reszta węgle drugi dzień tak [...]
w 2 dni przybyło mi 0,5 kg wagi, to normalne na początku czy mogę mieć za dużo węgli? znalazlem maly blad w obliczeniach przez ktory mi wyszlo tam 12gram wegli wiecej niz powinno ale to raczej nie z tego powodu tak mi urosla waga, rozpiszę dokładnie jak liczyłem zapotrzebowanie na kalorie: moje dane: waga-78, wzrost-176, wiek-27 bmr- [...]
Jako typowy kilkunastolatek (lat 16ćwiczę mniej więcej od 4 lat, oczywiście na początku hantlami 1kg :)) nie mam pieniędzy ani na regularną siłownię (2x tyg w szkole za friko) ani na suplementy białkowe, ani na trenera. SILOWNIA 2 RAZY W SZOLE W TYGODNIU CALKOWICIE WYSTARCZY, JESLI BEDIZES MOGL ROBIC TAM CO CHCESZ, A NIE TO CO PAN WF-ISTA POWIE [...]
'PORY JEDZENIA- KIEDY JESTES GLODNY I KIEDY MOZESZ JESC, NIE WIERZ W TO, IZ ABY BYC DOBRZE UMIESNIONYM NALEZY JESC TYLKO CO NP. 3 H Najbardziej bulwersuje mnie ta wypowiedz ,jesli ktos bedzie tak postepowal to zostanie tylko malym czlowieczkiem a nie dobrze zbudowanym czlowiekiem' JUZ ODPOWIADAM: CYTUJE WPIERW CALE PYTANIE I CALA ODPOWIEDZ, BOWIEM [...]
1. Proponuje dać białko 2,2g ww 1g około treningowo tłuszcze reszta zacznij od zapotrzebowania 2700kcal i będziesz obserwował myślę że ruszy jak nic 2. najlepiejj jakbyś miał pewne źródło czy dobrą firmę jak dorzucisz zamaist jaja nic sie nie stanie 3. dawaj mięso tłustsze nie przejmuj się dbaj o oliwę czy olej lniany tak by proporcje wyszły ok [...]
kolega moj miał taką kuracje , moim zdaniem to jest extra zestaw , chcialbym zobaczyc w relacji trening siłowy podstawowe ruchy po 6-7 powotrzen jak najmniejsza liczba serii trening aerobowy 3 x tydzien dieta posiłki co 2 godziny 2-2,2 gramy białka z jajek i piersi wegle ryz , kasze , płatki tłuszcze olej lniany tak ja bym to zrobił , ale [...]
Hehe %-) Marcin :-P Pewnie, że wliczać ;-) Przecież mają i kalorie, tłuszcze, białko...także wliczasz wszystko prócz warzyw, ale...korzeniowe w większych ilościach wliczaj, strączki wliczaj, ziemniaki, awokado do wliczenia, bulwy też w większych ilościach dobrze wliczyć.
Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37
Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? /SFD/2016/10/10/3d2fd51deb504719ac1682f2cf0f98d5.jpg Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37
Białko ustaw w granicach 120-130g, tłuszcze możesz tak jak masz czyli ponad 90g reszta do danej kaloryczności węglowodany. Ile wyszło Ci zapotrzebowanie na "utrzymanie wagi"? Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2016-10-10 13:32:37 /SFD/2016/10/10/3d2fd51deb504719ac1682f2cf0f98d5.jpg No, ale czy to nie za dużo trochę? Trenuję 3x w tyg. Oj, [...]
hmb przed posilkami wino tez dalbym przed szczegolnie jak masz tluszcze w posilku obok na sucha mase mleko nie bardzo pasuje aczkolwiek wino sobie calkiem dobrze radzi z nawodnieniem takze az takie istotne to nie bedzie
Owszem, tycie może być wynikiem zmian hormonalnych. Jedz często, nawet 5 razy dziennie ale niewielkie posiłki. Staraj się odżywiać zdrowo. Węglowodany o niskim indeksie glikemicznym, zdrowe tłuszcze, odpowiednie ilości białka, warzywa, owoce.
Nie radzilem się wczesniej nikogo poniewaz myślałem ze sobie sam poradze jednak cos poszło nie tak, jak na 3 miesiące to marnie idzie. wrocilem po długiej przerwie do treningów teoretycznie masowalem przez 2 miesiące ok 3500 kcal 3 treningi w tyg bez aero, ledwo co wpychalem w siebie te jedzenie a jedyne co mi przyszło to ze się dodatkowo zalalem [...]
Prawie 2 tygodnie minely, w pierwszym tyg miałem wrażenie ze wszystko idzie dobrze ale w drugim waga delikatnie pod skoczyła i stoi w miejscu ogólnie przez te dwa tyg różnica to 0,5 kg w dol i ok 0,5 cm w pasie, juz mnie powoli to wkurza bo wiem ze mogło by to iść szybciej ale nie wiem co robić, kalorie licze bardzo szczegółowo szczególnie [...]
z takim zatłuszczeniem to zadne CKD na start. zacznij od 2,5g bialka 2g węgli reszta tłuszcze za jakis czas mozesz wskoczyć na LC ułoz diete wg. tych parametrów i wklej do oceny
1.Wiem że należy jeść 5/6 razy dziennie ,ale czy godzina posiłku musi być taka jak wszyscy opisują czyli 1 posiłek 6-7 godz,drugi 11 itp? 2."NNKT występuja głównie w nasionach wiesiołka i ogórecznika".Cytat z pierwszego artykułu .Mógłby mi ktoś wytłumaczyć gdzie występuje NNKT oprócz oliwy z oliwek?.Nie mam pojęcia to to jest^^. 3.Jakie [...]
Co to za dieta bez mięsa?:D Piersi możesz trochę dorzucić na 2-gie zamiast tej polędwicy. Problem polega na tym że jestem wtedy w szkole a nie chce nosić jedzenia w pojemnikach ;p.Po pierwsze jest to strasznie nie wygodne a po drugie znam osoby które noszą ryż,mięsa itp.: .Nie chce pisać że to jest potem stęchłe i troszeczkę śmierdzi od tego .Poza [...]
Czemu nikt nie chce tego sprawdzić ? ;p W posiłku 6 zapomniałem o chlebie .Dam tam zwykły albo razowy .W posiłku 5 wstawiłem polędwice ale będe starał się zmienić to na jakieś mięso będzie to przeważnie polędwica ,pierś kurczaka czy udko kurczaka.Napisze jeszcze raz zapotrzebowanie może nie chce wam się przeczytać z 1 strony kcal 2700 białko 135 [...]
Zestawy testowe Animal za 50%
