tluszcze

3600kcal aby utrzymać wagę, więc zacznij od 3300kcal na początek. Odżywki zbędne. Białko na poziomie 2-2.5g/kg masy ciała, tłuszcze 0.8-1g, reszta węglowodany

Nie, nie pomyliło mi się. Sam zjadłem kilkanaście puszek Portagenu w czasach kiedy nie było odżywek, wtedy ważyłem ok. 75 kg i nie miałem żadnych problemów z tłuszczem. Od Portagenu spoowolniła mi się przemiana materii, łatwo łapę wagę, ale muszę uważać na to co jem bo mam tendencje do odkładania tłuszczu. Tak jak napisał Mc, jest to środek [...]

[...] metabolizmem.Oczywiscie organizm moze sie przyzwyczaic do duzych dawek tluszczy w postaci mct i dlatego pozniej mogles zaczac tyc po przestawieniu sie na normalne tluszcze. Potem wytworzyly sie nowe komorki tluszczowe i masz problemy z nadwaga teraz hehe :P Powiedz jeszcze ile dziennie tego wknacales ;) Zmieniony przez - McRaYvEn w [...]

max pół godziny przed treningiem zjedz zwykły obiad, gdzie masz zarówno białko, tłuszcze jak i węglowodany. Zaraz po treningu zjedz posiłek węglowodanowo-białkowy bez tłuszczu. Ot cała filozofia

Przed treningiem zjedz mięsko + węglowoadny złożone o niskim/średnim indeksie glikemicznym + zdrowe tłuszcze + warzywa/owoce.Po trenigu wypij carbo a następnie zjedz posiłek składający się z białka złożonych węglowodanów o średnim/wysokim indeksie oraz warzyw.

tłuszczy jest mało gainera wliczasz do diety węglowodany obniż do 5g natomiast podbij tłuszcze do diety dorzuć warzywa z ryb w puszkach zrezygnuj

no wlasnie dlatego pisze tutaj co zmienic itd zamias jogurtu jaki posilek ? gdzie tluszcze ?

DZIEŃ 18/100 Waga dziś 90 kg. Za ch**a nie wiem czemu takie wahania mam. W związku z powyższym oj**ałem węgle do poziomu 1.8g/kg. Dziś troche pogubiłem i białka za dużo mam. Moje makro będzie wyglądać tak: Białko - 2.2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węgle - 1.8g/kg Tak to wygląda z grubsza. W suplementacje dziś wchodzi Gold Omega3 4 kapsy. Trening to barki [...]

DZIEŃ 19/100 Trenigowy. Biceps z tricepsem. Spompowane dziś ręce, że masakra. Długo takiej pompy nie miałem. Druga sprawa po bardzo długim czasie dziś mam zakwasy w barkach :) Miska trzymana co do grama. Byle do przodu ! TRENING 1. Wyc. francuskie leżąc + modlitewnik na maszynie - 12/10/8 2. Prostowanie nachwyt + hantle z supinacją - 12/10/8 3. [...]

Ta dieta to pozostawia wiele do życzenia :) Carbo to są cukry więc jeśli będziesz dużo ich jadł zaczniesz się zalewać. dlaczego 4/5 posiłek taki ubogi.. zero ww? dodaj tam węgle i już masz załatane wszystko :) tłuszcze zamieniłbym trochę na bardziej zdrowsze. ogólnie bym tą diete torche pozmieniał. a taka w miarę dobra alternatywa to chleb/wafle [...]

zaraz, zaraz - jesz 2g tłuszczu i prawie 7g węgla i nic nie idzie? to nie problem leży w odżywianiu w dużej mierze, ale też w tym, że odpowiednio nie przeciążasz swoich mięśni, co zdaje się zgadzać, gdyż piszesz o jakichś pompkach robionych w domu. Kolejna sprawa: dażysz do diety zbilansowanej czy bardziej uderzysz w stronę highcarbu? jeśli masz [...]

[...] ktorymi posilkami chce a dopakuje sie tylko Carbo z 50-100g?? Nastepnie chodzi mi o diete. Czy moge smialo zostawic te proporcje ktore ulozylem czy jednak musze cos zmienic (tluszcze, bialko, weglowodany)?? kolejne moje pytanie odnosi sie rowniez do mojej diety. Napisalem o redukcji tluszczu w organizmie i mam nadzieje ze owa dieta mi pomoze. [...]

[...] lepiej dobrze zjedz niz ladowac cukry z carbo w siebie. Nastepnie chodzi mi o diete. Czy moge smialo zostawic te proporcje ktore ulozylem czy jednak musze cos zmienic (tluszcze, bialko, weglowodany)?? moze byc na poczatek, carbo ladowalbym jak najmniej, tylko po treningu silowym. kolejne moje pytanie odnosi sie rowniez do mojej diety. [...]

Podbijam bo bardzo mi zalezy na tej pomocy :) czyli jeszcze raz. Jak moge dopakowac w siebie tluszcze ~50g zeby zaspokoic moje zapotrzbowanie kaloryczne na bilansie ujemnym ;-)

[...] kg Klatka piersiowa (bezdech) - 120 cm Obwód pasa w najszerszym miejscu - 95,5 cm Biceps - 41,5 cm (L) oraz 42,5 cm (P) MOje pytanie odnosnie tej rozpiski jest takie czy te tluszcze zgromadzone w tym bilansie są dobre i czy trzeba je jakoś poprawić Druga sprawa to taka, czy wystarczy zwykły tran z Apteki czy polecacie jakis bardziej wyszukany %-)

[...] ed>, l-karnityna 2 g ,wiatminy i mineraly standartowo trening oczywiscie aeroby sa ok i jesli zdrowie pozwala to z czasem silak tez by sie przydala dieta coz , unikamy przetworzonych posilkow,nadmiaru ww, dodajemy pelene bialko, tluszcze< z oliwy z oliwek,ryb morskich,oleju lnianego,orzechow i nasion>, zmniejszamy ilosc soli w diecie

Dzieki Biniu A jakie proponujesz produkty, bogate w zdrowe tłuszcze???

nie wiem czy nie za mało spozywasz bialka- z tych posiłkow wychodzi ci około 10-15g. bialka, i 90g. węglowodanow, tluszcze także na b. niskim poziomie - jesli jest tam średnio 5-10g. n aposiłem to jest dobrze. dgolnie diete powiniens wrzucic do ODŻYWIANIA bo tam sie tym zajmują. tam dokładnie obliczyc powinieneś zapotrzebowanie itd. może [...]

dokladnie.. sprobuj moze zrobic ladowanie, tluszcze daj do 50g, bialka mozliwie mniej, wegli maksymalnie .. i potem daj sobie tydzien normalnej diety (takiej jak opisales) i zobaczysz czy pojdzie cos w dół.. jezeli nie to ja bym Ci polecil wejscie na diete VLCD, efekty sa szybkie i kolosalne :)

Wylicz dokładne zapotrzebowanie, możesz użyć: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html a następnie odejmij 100-200 kcal jeśli planujesz redukcję. Zmniejsz białko do 1.5 grama na kg wagi ciała, tłuszcze do około 1g/ kg a resztę do węgli.