tluszcze

dwie można brać właściwie zawsze bo normy które są podane w tych procencikach są - dla przeciętnego człowieczka i do tego nie obciążonego wiekszym wysiłkiem- a ciężki trening i dieta obfita w białka i węgle "potrzebuje" większej ilości wit. z grupy B., a także dieta dość uboga w tłuszcze, którą się najcęściej raczymy jest znowu dość [...]

[...] w taki sposob - to nie rob. Nikt tu nikogo do niczego nie zmusi. Chodzac na aerobik prawdopodobnie w koncu doczekasz sie efektow. Tylko ze ktos inny liczac bialka, ww i tluszcze, w tym samym czasie, startujac z tego samego poziomu, co Ty moze miec te efekty znacznie lepsze i trwalsze. I nie pisz, ze to co tu ludzie pisza to sa [...]

W porządku zwracam honor co do wieku. Wcale nie wziełeś zbyt do siebie bo ja na redukcji biegam 8 X week po 7km. Tak jak napisałem jak zejdziesz do upragnionego bf to daj węgliżeby wyjść na zero przy twoim metaboliźmie, białko 3 g tłuszcze odpowiednio w diecie. 1-4 prop 100/eod 2-5 wino 30 mg/ed Dłużej nie trzeba jak towar będzie dobry.

dodaj zdrowe tłuszcze do diety i będzie całkiem ok, warzywa wszędzie tylko nie po treningu czy to sw czy silownia - posilki okołotreningowe tak samo wyglądają, przy czym w czasie sw mozesz popijać bcaa podaj jeszcze rozkład btw/kg masy ciała Zmieniony przez - lukash_g w dniu 2011-05-29 22:07:51

podbij chłopie te tłuszcze bo nic Ci się po nich nie stanie!@

Przykładowe śniadanie to: 250 ml mleka "swojskiego" prosto od krowy + dwa małe banany. daj jakieś węglowodany złożone zamiast bananów, mogą być płatki owsiane na mleku. do tego jakieś białko np z 3 jajka. Drugie śniadanie: Omlet z 3 jajek 100 ml mleka "swojskiego" pół puszki 65 g tuńczyka z puszki. Obiad: 1/3 szklanki ryżu 1 smażona na oliwie z [...]

a tłuszcze w ciągu dnia jak dawkować np. dawać do każdego posiłku łyżkę? czy może tylko na noc tłuszcz?

A więc wprowadziłem to kilka zmian i jest tylko problem z 2 posiłkiem, gdyż w tym czasie jestem w szkole.... ŚNIADANIE 7.30: - płatki owsiane 70g - mleko 0,5% 250ml - ser twarogowy chudy 150g - miód pszczeli 10g - 3 jajka gotowane II ŚNIADANIE 11.30: - ser twarogowy chudy 100g - sałatka: - pomidor 100g - sałata 50g - orzechy włoskie [...]

Wszystkie arty na temat diety które czytałem mówią ze nie powinno się stosować tłuszczy w okolotreningowych lub w niedużych ilościach i nienasycone tłuszcze najlepiej bo spowalniają wchłanianie białek. Oprócz jogurtu płatki tez maja dużo białka w sobie.

niedużych ilościach i nienasycone tłuszcze najlepiej bo spowalniają wchłanianie białek. Właśnie to co powiedziałeś, czyli olej kokosowy,wiórki kokosowe, tłuste mięso, karkówka, boczek, sery.. Oprócz jogurtu płatki tez maja dużo białka w sobie. Żartujesz? Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-17 18:50:29

SIEMKA, kto Ci głupot nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem. To poczytaj sobie jak mnie zjechali za sugestię, żeby w potreningowym tłuszcze dać: http://www.sfd.pl/Koktajl_Potreningowy-t1080893.html#post6 I tam chyba pisali ludzie o większej wiedzy [...]

[...] jakos blonnik a pelnoziarnistego pieczywa itp nie moge jesc. zjadam wiec trzy lyzki siemienia lnianego dziennie. wystarczy? orzechow tez nie moge, a mialam jesc zdrowe tluszcze, co w takim wypadku...??? wszystko mi sie znow pozmienialo a przyczyna choroby nieznana. typowa cywilizacyjna, jesli ktos z was ma zespol drazliwego jelita albo [...]

[...] TRUCIZNA) I JAK NA RAZIE POLECAM KUPOWAC DLA PEWNOSCI - PRAZONE - CHOC MALA ILOSC SIEMIENIA NIE BEDZIE MIALA ZA DUZEGO WPLYWU orzechow tez nie moge, a mialam jesc zdrowe tluszcze, co w takim wypadku...??? A OLIWA ? wszystko mi sie znow pozmienialo a przyczyna choroby nieznana. typowa cywilizacyjna, jesli ktos z was ma zespol drazliwego jelita [...]

Ja na pewno zdecydowałabym się podbić tłuszcze, białka też z racji niskiej wagi można dać ze 150g, by tego mięsa/ryby cos na talerzu było, bo w większości masz białko roślinne.

Przy Twojej wadze tego białka może być nieco więcej, bo mięso masz podejrzewam na gryza. Tłuszcze daj około 90g, białka daj 150g i reszta węgle.

Ostatnio przerabiany plan: amatorka masówka xd pokaż ? Staż treningowy na siłowni : około 2 lata z dużymi przerwami ostatni czas w ciągu ? Dieta : brak czym chcesz nabrać masy powietrzem ? "Wiek: 18 LAT... a co do diety zrobię sobie białkowo węglowodanową ;p " a tłuszcze ?

Super artykuł przeczytałem i teraz widzę jak bardzo można urozmaicać dietkę. Jeszcze pytanie odnośnie właśnie odpowiedniej ilości tłuszczy w diecie to czy dobrym wyborem byłoby po prostu ustalić sobie zapotrzebowanie na tłuszcze i wybrać sobie najbardziej odpowiadające produkty z artykułu i po prostu stosować na przemian bądź mieszać kilka ze [...]

A dobra jest ta polska meta czy jest coś lepszego ? DOBRA, po co szukać czegoś innego jak pod ręką masz super towar po dobrej cenie, przedewszystkim pewny! I ile tego musiałby kupić żeby było dobrze? - jaki długi cykl? 4-6(max) tygodnie, ile tabletek dziennie 2-4(max)tabletek ( w ogóle jak to się bierze ) ? normalnie, zjadasz i połykasz [...]

wyszło mi, że powinienem jeść ok. 170g wegli 150g białka tłuszcze 70g tak więc zmieniam dietkę, dokladam ryż paraboil,moze jakis ciemny chlebek raz na jakis czas.. itd ;D odezwe sie z gotowa dietą ;) tchx i pzdr ;)

Wklej trening coś Ci pomogę w modyfikacji, co do diety trzeba by przejść na ten moment nad LC białko dać 2 gram , węglowodany DT 1 gram w DNT tyle co z warzyw a tłuszcze 1-1,5gram. Pozdrawiam