Mętlik w głowie, 1 posiłek jako przedtreningowy CO JA MAM ZJEŚĆ!!??

Witam,

Zwracam się do Was z prośbą o wytłumaczenie mi co powinienem jeść na śniadanie kiedy to śniadanie jest jednocześnie moim posiłkiem przedtreningowym. Standardowo moje śniadanie wygląda tak:
-100g jogurtu greckiego
-100g płatków owsianych
-1xbanan ok.100-140g
-garść jarmużu
Wszystko to miksuje w blenderze i pije taki koktajl z rana, wychodzi ok.600kcal. Diete sobie ułożyłem 5 tyg. temu, do tego ćwicze i waga ładnie leci w dół, bez mięśni sam fat. Zawsze trening robiłem popołudniu więc po śniadaniu był posiłek przedtreningowy i później dopiero trening, ale teraz mam taki rozkład dnia że musze ćwiczyć rano po śniadaniu.

WIadomo że posiłki okołotreningowe nie powinny zawierać tłuszczy, oraz powinny zawierać pełnowartościowe białka, a jednocześnie 1-szy posiłek dnia powinien zawierać wszystkie składaniki. Nie wiem czy mam wywalić ten jogurt (tłuszcz) i dorzucić tam zamiast niego odżywkę białkową? Jeśli tak to zapewne odżywke z wodą musze zrobić i mleko 2% nie wchodzi w grę bo to też tłuszczyk? Zastanawiam się też czy np. śniadanie można by było zostawić w niezmienionej formie 2h przed treningiem, później 1h przed wypić odżywke z wodą/mlekiem? Doradzcie coś proszę najlepiej jeszcze z jakąś sensowną argumentacją.

SIEMKA, kto Ci głupot nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem. Spowalnia nieco wchłanianie weglowodanow co skutkuje dłuższym trawieniem i wolniejszym uwalnianiem energii. W skrócie: siła na dłużej. Mówisz ze pierwszy posiłek dnia powinien zawierać wszystkie makroskładniki, no dobra ale gdzie masz białko?3g w jogurcie? Daj na śniadanie klasyk... owies i jaja, mnie osobiście po omlecie się zaje*****e trenuje

Popieram omlet z platkami owsianymi,zurawina + jakis owoc ja np.zjadam banana jak mam rano trening do teg szklanka kefiru lub odzywka bialkowa.

Dokładnie :)

Wszystkie arty na temat diety które czytałem mówią ze nie powinno się stosować tłuszczy w okolotreningowych lub w niedużych ilościach i nienasycone tłuszcze najlepiej bo spowalniają wchłanianie białek.

Oprócz jogurtu płatki tez maja dużo białka w sobie.

niedużych ilościach i nienasycone tłuszcze najlepiej bo spowalniają wchłanianie białek.

Właśnie to co powiedziałeś, czyli olej kokosowy,wiórki kokosowe, tłuste mięso, karkówka, boczek, sery..


Oprócz jogurtu płatki tez maja dużo białka w sobie. Żartujesz?


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-17 18:50:29

MilkyLayne

SIEMKA, kto Ci głupot nagadał ze w przedtreningowym tłuszczu nie powinno być ? Tłuszcz w rozsądnych ilościach jest bardzo przydatny w posiłku przed treningiem.

To poczytaj sobie jak mnie zjechali za sugestię, żeby w potreningowym tłuszcze dać:
https://www.sfd.pl/Koktajl_Potreningowy-t1080893.html#post6
I tam chyba pisali ludzie o większej wiedzy niż Twoja czy moja;)

Gats 2 Ej ej ej kolego, przepraszam ale ja pisałem o posiłku PRZEDTRENINGOWYM a nie POTRENINGOWYM, czytaj prosze uważnie :)

No ale w podanym przeze mnie linku była mowa o tym, żeby unikać w porach OKOŁOTRENINGOWYCH, a więc przedtreningowy też odpada. Sam się w sumie zdziwiłem, bo zawsze była mowa o tym, żeby w przedtreningowym unikać, a tu zonk

Zapewniam Cię ze ilość w przedtreningowym posiłku np. Do 5g tłuszczu nasyconego tylko pomoże :)

Pomyśl co z tymi którzy są na HF?


Zmieniony przez - MilkyLayne w dniu 2015-07-18 21:23:58

Jak to sie tyczy np.zjedzeniem makreli wędzonej po treningu?Niby sporo osob twierdzi ze jest to dobry posilek potreningowy a zawiera ok.15g tłuszczy.