tetno

[...] temperatury ciala (pisze o legalnych srodkach), moja rada - wydluzyc sesje aero z np. 45 do 55 minut na mnie spalacz dzialal zazwyczaj tak (ostatnio crxcut z doriana) ze tetno zamiast w zakresie 130-145 mialem w zakresi 140-155, w zeszlym roku testowalem dymatixe dyma burn xtreme, i efekt podobny tylko ze kable bardziej wywalalo na wierzch. [...]

dontknow to idź sprawdzić hormony, bo wiesz ja jestem na zestawie antyprolaktynowym - bromergon codziennie + luteina 16-25dc i tak jeszcze pewnie długi czas, aż przysadka przestanie mi robić kuku @-). 7.11.11. Bieg w terenie 6,44km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 6.44 km Czas trwania 39m:27s Średnia prędkość 6:08 min/km Max prędkość 4:18 min/km [...]

TRENING: 8.11.2011 ROZGRZEWKA: 3min orbitrek, 15km/h 1. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 12/12 6kg 5kg 6kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej 12/8 12/10 8kg 9kg 8kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 12/6 12/7 42kg 42kg 49kg czuć było wczorajszy trening, zmniejszyłam obciążenie, ledwo dałam radę [...]

Flying, tak jakoś wyszło :-) Sprawa nie jest przesądzona, nie wiem jak będzie mi szło bieganie zimą, bo np już dziś biegłam w polarowej masce %-). Plan mam taki - "Półmaraton w 1:50" z Runner`s World W sumie to wybrałam go dlatego, że można wgrać w garmina, a potem tylko biegać to co Ci sprzęt dyktuje na dany dzień. Tutaj znajdziesz linki do [...]

Są i pomiary :-) Z wagą dałam sobie spokój, pokazuje 3 różne wartości, a i tak nie o spadek mi chodzi, więc ;-) POMIARY: 13.10.2011 - 21.10.2011 - 27.10.2011 - 7.11.2011 - 10.11.2011 Obwód szyi: 33 - 33 - 32 - 33 - 33 0 Biceps luzem: 27 - 27 - 27.5 - 27.5 - 27 -0.5 Biceps napięty: 28,5 - 28,5 - 29 - 28.5 - 29 +0.5 Obwód w biuście: 85 [...]

Flying, narazie na swój własny :-) Chce przebiec taki dystans żeby móc myśleć o następnych, ale nie spinam się jakimś konkretnym startem ... ze strachu pewnie ze zawale \-) Nie wiem czy dam rade te 7 treningów, wszystko wyjdzie w praniu, zależy od pogody i stanu ciała po siłowym... jedno przetrenowanie w roku mi wystarczy ;-) Marta, tak :-)) Pije [...]

Dokładnie, wprawisz serce w odpowiednie tętno, przygotujesz mięśnie na wysiłek. Gdy poczujesz lekkie zmęczenie zaczynaj trening ;)

zegarek + pasek na klatke - tetno

Flying, można uznać, że tak. Po konkursie w lipcu byłam na takim endorfinowym haju, że nie odpoczęłam wystarczająco %-) @ nie chciała wrócić, musiałam odstawić na jakiś czas siłowe, zacząć brać leki i nauczyć się odpuszczać ;-) 12.11.11. Bieg w terenie 1. 1,6km tempo 6:21-6:08 2. 8x: 400m tempo 5:06-4:53 200m tempo 37:16-6:37 3. 1,6km tempo [...]

Karniak, biegam w zwykłej polarowej masce narciarskiej, zresztą pożytek robię również z podkoszulków na narty ;-) Flying, i tak i nie. Zawsze miałam nieregularne cykle 40-60dni, w czasie konkursu zatrzymał mi się okres na 134. Wcześniej wszyscy lekarze na podstawie usg i lekko podniesionych androgenów twierdzili że to PCOS. Ostatnia dr zleciła mi [...]

trening aerobowy na zgubienie tłuszczu ( rower, basen, bieganie, tetno 120-150 ) zeby zapobiec gubieniu przy tym miesni jedz duzo bialka. Aminokwasy bardzo wskazane. Ogranicz ilosc weglowodanow w diecie

[...] biegu tak, aby nie wyjść poza ten zakres; jeżeli puls spada poniżej zakresu, przyspiesza tempo biegu, jeżeli wychodzi ponad zakres, obniża tempo itd. tylko trzeba dodatkowo dokupić pas mierzący tetno do zakładania na tors żeby komputerek mógł cały czas monitorować puls, inaczej trzeba co kilkanaście sekund łapać ten pulsomierz na poręczach %-)

W ramach marudzenia: Bieżnie mam zepsute na siłowni, z jednej spada pas, a druga chodzi tylko w trybie awaryjnym nie pokazując km i czasu \-) Co do biegówek :-PP Znam takich, co uważają że biegówki to już nie narty, ale sama o nich myślałam w ramach relaksu weekendowego ... tak np po puszczy niepołomickiej sobie jeździć ... stosunkowo blisko, [...]

No to porządny dystans na start w nowym starym dziale, tak plan biegowy chciał \-) 17.11.11 Bieg w terenie 12,88 km tempo 5:32/km -5:19/km Łącznie: Dystans 12.88 km Czas trwania 1g:10m:54s Średnia prędkość 5:30 min/km Max prędkość 4:17 min/km Tętno 162 / 179 Mżawka i opadająca mgła. Trening zaczęłam zanim zaszło słońce, także początek trasy biegło [...]

18.11.11 Siła 4/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s28.html#post6 1.Sumo DL 10x 42kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg zmniejszyłam obciążenie i już czuje o co chodzi %-) 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 5 sztabek [...]

20.11.11. DNT Leniwa niedziela 21.11.11. Bieg w terenie 8,05 km tempo 6:21-6:08 Łącznie: Dystans 8.05 km Czas trwania 49m:22s Średnia prędkość 6:08 min/km Max prędkość 4:03 min/km Tętno 151 / 174 Strasznie spodobało mi się hasło ze strony asics Sport uwalnia więcej niż tylko pot. Hołk !! [...]

Ja mogę z miejsca polecić nowy Burn & Shape, bardzo mocny, zalecam od spróbowania dawki na początek 2kapsułek albo 1, ponieważ 3 to zdecydowanie za dużo na pierwszy kontakt, jak było w moim przypadku, na wymagane tętno mogę wejść od pierwszych minut treningu. Marcin, to na co czekasz? Testuj co cudo :) Zmieniony przez - Golden4 w dniu 2011-11-24 [...]

24.11.2011 Dzień 16 BTW 130/reszta/130, 1700kcal Trening B nr 2 Rozgrzewka - 5 min bieżnia Aero - po siłowym bieżnia 25 min (tętno ok 130-140) Jak robiłam wykroki to coś lewa dłoń mnie bolała - głównie te kostki na połączeniu palców z dłonią :( Rozciąganie - parę ćwiczeń + 3 ćwiczenia od fizjoterapeutki. Może możecie polecić jakiegoś [...]

Marta, dzięki i wzajemnie };-) 25.11.11 Siła 6/8 Dzień B link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/_ELITE_Ladies_Lejjla%2F_Dziennik%2F_Nine_lives%2C_Cat_Eyes-t770311-s30.html#post8 1.Sumo DL 10x 47kg 10x 52kg 2A. Bulgarian split squat 10x 22kg 10x 27kg 2B. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 10x 5 sztabek 10x 6 sztabek 3A. Wypad [...]

http://img11.imageshack.us/img11/9206/treningsiowydw.jpg By mrrafi77 at 2011-11-26 38 trening 1 cyklu Push-Pull-FBW ostatni trening http://www.sfd.pl/Rafi_No_excuse_Life.Be_fit_for_it-t589468-s99.html Cały plan strona 77 ( po zmianach storna 82) Rozgrzewka 10 min -bieg na bieżni ( średnie tempo) Plan treningowy PUSH 1. Pompki na [...]