tetno

brak cardio przez 3-4miesiące efekt tego taki że na pierwszej sesji dzis 20min bieżnia lekki marsz na największym pochyle tętno 150-160 przy 3,8 km/h %-) ale nie powiem brakowało mi tego robie juz aero tyle, że jak wczesniej mówiłem po siłowym carbo i hydrolizat i dopiero na bieżnie

1. Jak u Gacy wygląda dieta zbilansowana? (makrosy procentowo, na kg masy ciała, na oko?) Nikt nie podawał makrosów itp. Dostawałeś kartkę z rozpisanymi posiłkami składającymi się z konkretnych produktów z podaną gramaturą. I tego miałeś się trzymać. System Gacy skierowany był/jest do ludzi, którzy nie interesują się dietetyką i jej niuansami. [...]

Wychodziło kalorycznie niezbyt dużo, ale głodny człowiek nie chodził :-) Dzięki. Pytałem z cekawości. I trochę "bidnie" ta miseczka wygląda (choć może nalezy zwrócić uwagę na przeszłość takich osób). Trochę low fatowo to wygląda, a i nie specjalnie high carbowo. Będzie tam z 1000 kcal? :-> Tętno pilnowane. Drugą połowę chciałem przebiec szybciej [...]

zdecydowanie lepsza opcja niż ta torebka :-) Zemsta będzie wyjątkowo perfidna i bolesna... "Torebka"... Moja mega-heteroseksualna saszetka transportowa została znieważona :-D Olać to. Nowy pas już jedzie. Buty też. Wybrałem Joma Shark 305. Jak mi podpasują to kupię też Marathon. W ogóle to postaram się zadbać o to żeby mieć jakiś backup butów. W [...]

MaGor a jak tam twoja walka z podciąganiem? Ja niestety pewnie regres, bo nie mam sprzętu od 3 tygodni. Podciąganie leży i kwiczy. Trochę nie mam czasu, ale bardziej głowy. Nie ruszyłem tematu. Mam miesiąc Programu Minimum i staram się odpoczywać trochę. Dobrze mi to robi, aczkolwiek czuję to minimum. Jednak skupienie na 2 - 3 ćwiczeniach, 4 razy [...]

Tu się nie do końca zgodzę. Są osoby funkcjonujące super na LCHF i będące bardzo wydolne. Musiałbym niestety poszperać za linkami ale czytałem blogi dwóch osób niedawno. Polaka i Brytyjki. On biegacz typowy, ona raczej triathlon, Iron Man. Pan biega długie dystanse 4.20 i poniżej. Pani nieco wolniej. Oboje jedzą bardzo mało węgli. Ponieważ wyjątek [...]

Patrzę, 23:30 w głośnikach Nancy Sinatra (strasznie mnie motywuje, o tym innym razem) a ja nic nie napisałem u siebie, tylko latam po innych dziennikach i sieję ferment. No to od początku. To co dzisiaj zjadłem wygląda tak jak na zdjęciu. Dwa dolne zdjęcia przedstawiają ten sam posiłek, ale się pomyliłem i tak wyszło. Na zdjęciu brakuje 2 jajek, [...]

Gratulacje i ode mnie! Ja dzisiaj całe 10km mniej ale na sporych podbiegach więc ciężko a jednocześnie w miarę równo i tętno lepiej bo niżej.

Skakanka... Powiedzmy, że chciałem przegrać. Chodziło o to żeby to wyglądało na nieudolność. Potrafię skoczyć setkę za jednym razem. Chyba :-) Depilacja? O matko. Kiedyś zgłębiałem problem. Tzn. zadałem pytanie: "Jak ty to robisz, że się nie pozacinasz..." I pani uświadomiła mi, że jest coś takiego jak bikini-żel. Kiedyś w lecie balowaliśmy u [...]

[...] co minutowe interwaly mocno - dwie serie z przerwa pomiedzy - ale trend ten sam. Dodatkowo zauwazylem juz dawno, ze gdy biegam bardzo mocne akcenty - gdy sie zatrzymuje tetno jeszcze rosnie o 2-3 punkty, a dopiero gdy uklad nerwowy ma pewnosc, ze intensywnosc pracy spadla - zaczyna sie uspokajac. Jest dobrze ! [...]

Ja mam bardzo podobnie. Nie porównam wykresów bez paska do endomendy.ani bez flow link do Polara, ale zakładam dokładnie taki wykresik. I u mnie tętno rośnie po zwolnieniu do marszu po przebieżkach. I niestety dzisiaj sobie nie pobiegnę i przesuwam treningi o dzień... majstry pierwszy raz w sumie tutaj, za dużo do pokazania, za dużo do ogarnięcia [...]

Fajny trening na plazy Fajny. Pompki w dołku i te wszystkie wariacje na temat tureckiego wstawania super. TGU to jednak cyzelowanie formy i perfekcja. Takie szybkie robienie elementów TGU musi strasznie męczyć. Rzucać kettlem lubię. Za siebie, przed siebie, do góry... Szufla i piach - fajne, ale dla wyjątkowo sprawnych i silnych ludzi. [...]

Pobiegałem z rana. Na rozruch. 3 min. rozgrzewka Narastająco po 5 s. interwały szybszego biegu 10-15-20-25-30; przerwy po 20 s. a potem to samo w dół: 30-25-20-15-10; przerwy po 20 s. Wygaszanie 3 min. 12 minut. Lekkiego treningu. I całe szczęście. Kolano lewe nie było zachwycone pomysłem. Może to wina słabej/braku rozgrzewki, bo potem nie [...]

Najpierw trening dzisiejszy. A tak. Poszedłem na siłownię. Jak się chłop nudzi, to czasem mu takie pomysły do łba przychodzą. Idea przewodnia: rozruszać się i sprawdzić czasowo trening. Od poniedziałku zaczynam coś, mam nadzieję, zbliżonego do PTP Caculina. Od poniedziałku do piątku 2 serie po 5 powtórzeń martwego ciągu + tyle samo wyciskania na [...]

Kuba, ale to są chyba plany dla totalnych początkujących, na podniesienie dupy z kanapy :-) http://bieganie.pl/index.php?show=1&cat=19&id=300 Masz wielką bazę planów na garmin connect. W zakładce planuj. Tylko tam z kolei znowu same stricte biegowe. Wybierałabym Improve Your Fitness lvl. II na serducho. Xzaar - to Ty ganiaj za Leiją, ja za Tobą [...]

PTP. Tydzień 3. Trening 1 (11) Od rana nieprzytomny jestem. Jedna prawie zarwana noc + wczorajsze wybryki (przegłodziłem się i nie napiłem na czas) i poziom energii pikuje w dół. Powinienem iść na dzisiejszy trening jak na skrzydłach, a tu panie dupa. Ale poszedłem. I dobrze. Jak poczułem gryf w rękach, to serce zabiło szybciej i odżyłem. [...]

Nie ma to dla mnie znaczenia, dla mnie wszyscy moga byc szybsi, silniejsi i ladniejsi w lustrze, nikt nie placi mi za to co robie, wystarczy mi radosc moja i moich bliskich. To jest hobby, nasze zycie od tego na szczescie nie zalezy ;) I na tym zakończmy, bo widzę, że odeszliśmy daleko od meritum całej sprawy. Flejm się wywiązuje powoli i [...]

Wróciłem do siebie. W sensie dom i samopoczucie. Trochę się poskarżę :-D W piątek pomagałem ojcu naprawiać dach na garażu. Niby wielkiego wysiłku nie było, ale kilka godzin na blaszanej patelni spędziłem. Więcej gimnastyki i myślenia jak stawać na krokwiach żeby nie zameldować się na dole w trybie ekspresowym. Dlaczego to ważne? Bo w ramach [...]

Pierwszy raz od jakiegoś czasu miałem dzisiaj odpuścić jakąkolwiek aktywność. Nad jezioro się nie wybrałem, bo po popołudniowej drzemce do lekkiego przymulenia dołączył katar i podejrzenia co do infekcji się nasiliły. Do tego czułem się zmęczony i bez animuszu. Około 18 przeszło, przebrałem się i pojechałem zatankować auto, zrobić zakupy i potem [...]

@Marcel - bieganie.pl ;) Swoją drogą swój pierwszy półmaraton przebiegłem biegając od... 10 tygodni %-) Z czego pierwsze 2 to takie uczenie się ;) Ogólnie IMO podstawą są długie (dłuższe) wybiegania coniedzielne. W tygodniu sporo mniej. Tętno trzymane w miarę nisko. I na tydzeiń przed zawodami zluzuj z ostanim wybieganiem. Powinno dać radę %-)