tetno

[...] i przygotowane: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1cb61c32589c48438258524f4e60804f.jpg Treningi: 1. Rano ( juz za mna ) rower spinningowy 45 minut kadencja 100, moc ustawiona by tetno nie przekraczalo 145, bez podjazdow, staly rytm, po jezdzie zmiana butow i zakladka biegowa 3km: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bd2422018cb3411a97602c46dbfffd5b.jpg 2. CF [...]

[...] rano trening biegowy - sila biegowa, progi beztlenowe. 6 km, 8 przyspieszen po 20 sekund, zejscia do okolic 130 BPM w marszu, a wlasciwie w spacerze, aby szybciej spadalo tetno. Czuje dzis sile, az zal ze bieg sie konczyl tak szybko, ale jutro dlugie wybieganie i musze sie trzymac planu, nie ma juz miejsca na improwizacje. Finisz jak zwykle na [...]

[...] jednostajny, troszke szarpania na koniec, dlugie rozjechanie. Jest goraco jak diabli wiec nie wzialem zadnego dopalacza typu kofeina, na rowerze bardzo ciezko wykrecic mi tetno powyzej 150 bez tego, co dobrze rokuje na jazdy dlugie na szosie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c04c5c24c0e413cb81d24503511b09e.jpg [...]

[...] do domu i zrobilem jeszcze obieg dzielnicy na koniec, to juz z glownych zalozen udalo mi sie wywiazac niemal idealnie. Prawie identyczne czasy czterech piatek jak widac, tetno nie przekraczalo na trasie 150 a wiekszosc czasu oscylowalo miedzy 140 a 143 - i co najwazniejsze wszystko to na czuja dzis, nie kontrolowalem tempa ani tetna na [...]

[...] mna przerwa, i znow biegacze. Pozniej sie wymieszalo bo biegalismy po petli, byly dublowania itp. Zglupialem od razu na poczatku, nie pilem kawy, zadnego dopalacza, nic, a tetno od razu 165. Pewnie stres startowy, niech sobie bedzie, pomyslalem. W efekcie cala trase przelecialem na dlugu tlenowym - i tu jest moj sukces. Mam juz troszke zdrowia [...]

Forma na zdjęciach rośnie! Mi też nie przeszkadza lekki deszczyk przy marszach - noszę wtedy czapeczkę gdyż nie lubię gdy zalewa mi oczy a na dodatek deszcz jest zimny w zetknięciu z gołą głową. Ćwiczenia izolowane budują mięśnie a, że pracuje w nich niewielka (bo wyizolowana) grupa mięśni to nie są tak wyczerpujące dla układu krążenia i tętno [...]

[...] imieninowa. Bieg - cudowny. Organizacja perfekcja, Gdynia - miasto marzenie. Moje bledy - za mocno pierwszy km - nie mialem z kim biec i poniosly mnie emocje, wystrzelilem tetno w kosmos i tak bylo do konca. Cala trasa na dlugu i granicy palpitacji. Pokornie ucze sie dalej. Wedlug sms od orga czas 46.45, moj odrobinke inny. Dystans suunto [...]

[...] w klubie, niska pozycja, trzeba przyzwyczaic plecy, za to plynnosc bajeczna. Koszmarnie brakuje wentylacji od pedu powietrza :( Sam wysilek zupelnie inny niz bieganie - tetno nizej, a nogi pala jak szalone - pewnie adaptacja zalatwi sprawe, w koncu to nowa plaszczyzna dla miesni. Druga polowka juz z kompletem zamontowanych czujnikow, wiec sa [...]

Ale przecież siły będziesz potrzebował! Organizm się sam ułoży. Rób cykle wytrzymałość - siła w blokach 14-dniowych. Ruscy tak radzą! No i spróbuj w końcu jakiejś rutyny na odważniki :-) Powinieneś poczuć nową jakość treningu. Myślę, też że powinieneś uciekać od dawania sobie wycisku, w kierunku konkretnych celów. Trening ma dać poczucie tego, że [...]

[...] okazji niedzielnego rozjezdzenia. Musze doinwestowac w wentylator stojacy, jakkolwiek to brzmi w srodku zimy, bo oszaleje, leje sie ze mnie jak z dziurawej miski pomimo, ze tetno trzymam w 2 strefie. Cyferki: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9dd947041b13403498c461c3b887aceb.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2af198a9a0cc45e4b3b22a891e593e9f.jpg Od kilku dni [...]

W poprzednim treningu rozbujalem do 78 :) Oczywiscie na poziomie oporu symulujacym jazde po plaskim - i bez oporow powietrza. Na rowerze tetno rozklada sie inaczej - pracuje duzo mniej miesni - ogolnie moge krecic do upadku miesniowego i nie dochodze do 160 uderzen.. Gdybym tak umial w biegu :)

Pozazdroscilem rano Maciejowi testu na tetno spoczynkowe, wiec sobie tez sprawdzilem. Troszke malo miarodajne, bo musialem wstac po pasek na serce, po drodze zaliczylem kibelek.. No ale potem polozylem sie jeszcze na kilka minut, wiec z grubsza jest: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/1d3c15a9f9254ce29f6a8e95521563e4.jpg Z rana trening biegowy, 12km - moja [...]

O, kolejny "bradykardzisa" :-) Też tak mam, że wolniutkie tętno spoczynkowe. Ale kardiolog powiedział, że ludzie z niskim tętnem żyją dłużej :-)

Kolejny ciezki dzien, trudny okres w pracy, nerwowy, bez tragedii ale od razu odbija sie na samopoczuciu. Mniejszy apetyt, wieksze poddenerwowanie, wyzsze tetno - to chyba to co nas zabija a nazywa sie choroba cywilizacyjna. Niestety w takich warunkach przychodzi nam żyć, ale czy mamy jakąś alternatywę? Nie sądzę. Pozostaje znaleźć odskocznię od [...]

[...] po wyjsciu z domu - dzis -2 stopnie, wreszcie w lesie twardo pod stopami - ostatnie tygodnie tylko woda i bloto. Niestety, takie combo w moim przypadku z automatu podnosi tetno o 9-10 uderzen - by trzymac sie pod progiem mleczarnianym dzis musialo mi wystarczyc takie tempo. 13km przyjemnosci - bo takie tempo odczuwam juz jako bieg a nie [...]

Tyle, że dochodząc do kresy swoich możliwości można zaczynać odczuwać ból/dyskomfort. Ale jest to uczucie akurat dość miłe ;-) Co jest miłe? Torsje powysiłkowe? Ból? Trudności z oddychaniem? Domsy? Fizjologicznie jesteśmy tak skonstruowani, że granica wytrzymałości ma wbudowane mechanizmy obronne i nie mamy prawa odczuwać przyjemności w sytuacji [...]

[...] za aktywnościami antagonistycznymi w stosunku do zajęć, które wykonuje człowiek przez reszte dnia. Jeśli zaś nie przeszkadza Ci to i szybko osiągasz określone dla siebie tetno itp - to bierz rowerek. Orbitrek ma to do siebie, że więcej ciała jest zaangażowane w ruch. Dla mnie to plus - dla Ciebie może byc minusem np to, że trudniej uzyskac [...]

generalnie robisz tak - od 220 odejmujesz swoj wiek. To jest twoj MAX. i z tego maxa powinienes utrzymywac tetno 65%-75%. Niektorzy na poczatku moga robic nawet 55%+ a robienie powyzej 80% tez daje inne efekty. Jeśli ważysz dużo i boisz się o stawy to możesz chodzić ale tylko jeśli będziesz utrzymywać tetno w odpowiednim zakresie. Jeśli natomiast [...]

W takim razie wyjścia są dwa: 1. Lipny pulsometr - tutaj spróbuj albo jak masz możliwość biec z innym albo zmierzyc tętno paluchem i porównać z tym co pokazuje pulsometr 2. NO Xplode - odstaw na jakiś czas Konquistar jeśli przy biegu 7,5km/h tętno ma na 160 to juz znak że coś jest nie tak. I są to albo ww przyczyny albo co gorsza kłopoty z [...]

Tętno jest pewnym wskaźnikiem w treningu, a nie mechanizmem spalającym tłuszcz. To tak jak wchodzisz na wagę, to nie wskazówka mierzy Twoją masę, tylko system równoważni i przekładni. 140HR spoczynkowe to wg. mnie stan chorobowy, a ja nie jestem lekarzem. Siedzę i tętno mam wysiłkowe, to tak jakby samochód stał w miejscu, a na liczniku miał więcej [...]